Fitkul.cz | Diskuse

Mam dotaz ohledně břišních svalů , jsem ektomorf a břicho cvičím 4x týdně a měním často cviky ale pořád žádné výsledky tuk žadný nemám . jak tedy správně cvičit břicho ?

Zkus si přečíst: http://www.fitkul.cz/clanky/302-Pevne-bricho-zn-RYCHLE

Hlavním problémem možná bude nedostatečný příjem živin na budování svalové hmoty. Kdyžtak sem napiš jídelníček + věk, kolik vážíš a měříš, popř. postni foto.

A z čeho se skládá tvůj celý trénink? Chodíš do posilovny nebo cvičíš doma? Zařazuješ i vícekloubové cviky nebo se soustředíš "pouze" na břišní svaly?

cvičím něco málo přes rok , věk 17 ,váha 77 (před rokem sem měl 68kg), výška 183 , minulý měsíc sem jel lehko-težký split , tedka jsem začal korte s výsledky sem spokojen jenom to břicho konkrétně spodní dvě buchty
jídelníček
ráno : míchaná vajíčka , 100g ovesných vloček , banán
svačina1 : celozrný rohlík + šunka,eidam, + zelina , banán , jogurt
svačina 2 : to samé
oběd : školní jidelna
svačina 3 : banán, piškoty
trénink
po tréninku gainer
večeře : rýže + kuřecí maso + zelina
večeře2 : tvaroh s vanilkovým cukrem

No tak jídelníček vypadá docela v pohodě, až na svačinu č.3 - banán a piškoty nebrat, nic nepřináší (dej tam typ snačina č.1 nebo klasické jídlo, tj. např. kuře+rýže). Tvaroh bych si dokázal představit bez vanilkového cukru a raději s trochou ořechů (vlašáky, kešu...).

A kolik cviků používáš na břicho + série a opakování? Zařazuješ i např. zvedy nohou? Jinak cviky na břicho i s jejich správným provedením najdeš zde: http://www.fitkul.cz/cviky/bricho

ten cukr tam mam jenom na dochucení , jinak to nesním
začiním vždy 3 serie zvedáním nohou ve visu 15-20 opakování
a pak jedu zkracovačky nebo tzv. šlapání , většinou jenom 3 serie 30 opakování a poslední dokud to fakt nebolí
a jinak díky za odpověď