Fitkul.cz | Diskuse

Dobrý večer, chci se zeptat na pár věcí ohledně cvičení.

Mám zhruba 4 měsíce na to, abych nabral objem a vyrýsoval tělo.

Z určitých důvodů nemůžu cvičit nějak pravidelně a proto bych chtěl jet následující program:

- 2x týdně každou partii (vždy klasickou objemovku - zhruba 3 cviky, 3 série,.)
- 2+1 břicho (2 dny cvičím, 1 den volno pořád dokola)
- 3x týdně HIIT trénink (švihadlo 30s naplno a 2min pauza - 12x)

Co se týče tréninku jednotlivých partií, cviky budu nejspíše měnit každých 14 dní (tzn. 4 tréninky stejně a potom změna, samozřejmě opakování nebo série budu přidávat podle toho, jak se budu cítit)

S posilováním už mám určité zkušenosti, nicméně teďka ty 4 měsíce to chci vzít opravdu vážně a potom v tom pokračovat

Chtěl bych se zeptat, co se týče tréninku břicha, zda je normální, že i po dost náročném tréninku mě nebolí druhý den břicho? První 2-3 tréninky jsem se sotva natáhl Jak se říká - co bolí, to roste

Konkrétní trénink břicha je většinou:

5 cviků (3 horní, 1 dolní a 1 šikmá část břicha)

Jedu např.:
20 sed-lehů
20 zkracovaček
20 polo sed-lehů (nepoložím se, je to jen takové pohoupávání - břicho pořád zatlé)
20 zdvihů nohou
20 vytáčení ke kotníkům

^ celé to jedu v SUPERSÉRII bez pauzy a následně 1,5min pauza - celý cyklus 3x

Co se týče jídelníčku - OK.

Děkuji

Mám zhruba 4 měsíce na to, abych nabral objem a vyrýsoval tělo.

Tak to bych viděl na 2-3 měsíce rozumného objemu a 1-2 měsíce dietky.

- 2+1 břicho (2 dny cvičím, 1 den volno pořád dokola)

To je docela hodně, ale pokud to budeš zvládat...

- 3x týdně HIIT trénink (švihadlo 30s naplno a 2min pauza - 12x)

V klasické objemovce bych se spíše přikláněl k nižší tepovce po delší čas, ale i takto se to dá.

Chtěl bych se zeptat, co se týče tréninku břicha, zda je normální, že i po dost náročném tréninku mě nebolí druhý den břicho? První 2-3 tréninky jsem se sotva natáhl

Břišní svaly jsou schopné snášet poměrně vysokou zátež, takže ano, možné to je. A pokud člověk dodržuje potréninkový strečink.

Jak se říká - co bolí, to roste

Není bolest jako bolest, viz. http://www.fitkul.cz/clanky/515-Cviceni-a-bolest

^ celé to jedu v SUPERSÉRII bez pauzy a následně 1,5min pauza - celý cyklus 3x

Střídal bych supersérie s klasickým tréninkem, tj. maximální procítění břišních svalů při tréninku.

20 polo sed-lehů (nepoložím se, je to jen takové pohoupávání - břicho pořád zatlé)

Pokud nejsi zapřený např. o žebřiny, tak klidně.

OK děkuji. Jinak, ano došlo mi, že bude lepší jet 2,5 měsíce - klasickou objemovku a dalšího 1,5 měsíce rýsovačku, bude to opravdu lepší než jet 4 měsíce "obě dvě"

Co se týče té objemovky, můžu ji jet tedy 2x týdně každou svalovou partii?

Co se týče potom té rýsovačky, tak to by mě zajimálo, jaký potom zvolit trénink

Když nyní pojedu 2,5 měsíce objemovku, mám zařadit třeba 2x týdně ten HIIT trénink (švihadlo 30s:2m?)

Jinak, když už mám třeba ve stejný den i posilovnu i HIIT, mám HIIT zařadit asi až po tréninku v posilovně, že ano?

Děkuji mockrát

Co se týče té objemovky, můžu ji jet tedy 2x týdně každou svalovou partii?

Ano

Co se týče potom té rýsovačky, tak to by mě zajimálo, jaký potom zvolit trénink

Osobně bych zvolil systém 1+1, kdy se ve dnech volna zařazuje aerobka. Počet sérií a opakování v dietě se různí, ale preferuji spíše těžší trénink s nižším počtem opakování - ono při dietce není zrovna moc energie na 2hodinové tréninky s 10-15 opakováními na sérii

Když nyní pojedu 2,5 měsíce objemovku, mám zařadit třeba 2x týdně ten HIIT trénink (švihadlo 30s:2m?)

Klidně ano.

Jinak, když už mám třeba ve stejný den i posilovnu i HIIT, mám HIIT zařadit asi až po tréninku v posilovně, že ano?

To bude nejlepší.

No tak jsem tady nakonec s konkrétnějším tréninkem, možná to bude lepší než 2x týdně každá partie

http://www.fitkul.cz/clanky/483-Objem-- ... -Frekvence

^ jel bych 3 měsíce přesně tohle, následně měsíc něco na rýsování + dietka, podle toho, co byste mi doporučil

Jinak, když už pojedu třeba v jeden den klasický trénink v posilovně (Objem - Intenzita - Frekvence), mám zařadit cvičení BŘICHA hned potom a až úplně na závěr HIIT trénink?

Když už se mi to takhle potká, nevím jestli jet v první řade HIIT a pak až BŘICHO nebo naopak, každopádně klasický OBJEMOVÝ trénink bude asi na 1. místě, že ano?

Děkuji

Jinak, když už pojedu třeba v jeden den klasický trénink v posilovně (Objem - Intenzita - Frekvence), mám zařadit cvičení BŘICHA hned potom a až úplně na závěr HIIT trénink?

Ano (když se sem tam vynechá HIIT, tak se rozhodně nic nestane)