Cvičení a bolest

Nejdůležitější věc, kterou by měl každý sportovec znát je: okamžitě přerušit cvičení, pokud způsobuje bolest. Tato jednoduchá, ale přitom velmi důležitá rada je často ignorována nebo přehlížena a to z mnoha různých důvodu.

Je prostým faktem, že sportovci, kteří naslouchají svému tělu mají větší pravděpodobnost, že se vyhnou běžným zraněním při sportu a jsou dlouhodobě schopni udržet si efektivní tréninkovou rutinu.

Nepříjemný pocit vs. bolest

Je důležité, aby se sportovci naučili rozeznat rozdíl mezi bolestí a nepohodlím při tréninku.

Bolest je pro vaše tělo primární varovný signál, který vás upozorňuje na určitý problém. Cvičení by nemělo způsobovat bolest a pokud ano, nejlepší způsob je zpomalit nebo úplně zastavit aktivitu, dokud bolest neustane. Ale mnoho sportovců účelně ignoruje bolest a trénují tzv. přes bolest, s odůvodněním, že to zvyšuje účinnost tréninku. To je však velmi riskantní chování, protože se tím zvyšuje šance rozvoje závažných či chronických zranění.

Nepříjemný pocit je naopak žádanou součástí tréninku, protože může být známkou zvyšování vaší celkové síly či kondice a to tím, že nutíte své tělo adaptovat se na vyšší úroveň zátěže. Nepříjemný pocit únavy svalů může nastat, např. po náročném běhu nebo zvedání těžkých vah v posilovně. Po zvláště vyčerpávajících trénincích mohou sportovci zažít opožděný nástup bolesti svalů, který zpravidla nastává asi po 24 hodinách od konce tréninku a může trvat i 3 dny. Tento druh nepohodlí, i když není příjemný a je často i poměrně omezující, je normální.

Bolest při sportování

Bolest při sportování je varovným signálem vašeho těla, že něco není v pořádku. Nejlepším řešením je zpomalit nebo úplně zastavit sportovní činnost, dokud bolest nezmizí.

Cvičení by nemělo způsobovat bolest. Pokud ano, buď děláte něco špatně nebo nejste plně zotaveni z předchozího tréninku. Inteligentní sportovci se naučí naslouchat svému tělu a dokáží rozpoznat i jemné náznaky případné negativní bolesti a následně přizpůsobit svůj trénink tomu, aby dokázali předejít rozvoji bolesti a přitom neustále zvyšovat efektivnost tréninku.