Fitkul.cz | Diskuse

...

Trénink v posilovně by se dal poskládat i trochu lépe, podívej se na některý z fullbody tréninků zde: http://www.fitkul.cz/kulturistika/trenink
např. http://www.fitkul.cz/clanky/490-Fullbod ... acatecniky

A ty sedy-lehy s 20kg kotoučem jsou čistou technikou nebo si pomáháš švihem a zapřením nohama o žebřiny?

...

Každý člověk je jiný a proto je jakékoliv ztotožňování s progresem někoho jiného docela ošemetná věc. Jinak všeobecně vzato, není pro začátečníka nabrání 10 kg tělesné hmostnosti (bez přesného měření je těžké rozeznat co je svalová hmota a co je tuk/voda) za dva měsíce nic zvláštního, při odpovídajícím tréninku a kvalitně sestaveném jídelníčku je možné klidně i více.

...

1.DEN – Ramena, prsa
- nejdříve prsa a potom až ramen
- bench-press rovná lavice a hlavou nahoru, tlaky na ramena+zadní delty

2.DEN – Nohy, záda
- dřep, leg-press, mrtvý tah, shyby

3.DEN – Bicepsy, tricepsy, břicho
- bicepsové zdvihy+kladivové zdvihy, kliky na bradlech, sedy-lehy, přednožování
4.DEN – Volno

- nicméně, myslím, že na samostatný trénink bicáků a tricáků máš ještě dost času... a kvalitní odcvičení v režimu 3+1 je hodně, hodně náročné
- na samostatné procvičení trapézů a předloktí se vyprdni, prozatím vše dostatečně procvičíš sekundárně v tréninku

...

A co lýtka?

Zařaď do prvního dne nakonec.

u shybů no nevím, dám je jenom do půlky když shodím váhu na 80 kg tak jich dám klidně 5-6...

Shyby jsou velice náročným cvikem, začni pěkně zlehka s dopomocí-sparing nebo se zapři nohou a postupně zvyšuj opakování a nakonec zkoušej i shyby bez opory - uděláš třeba jen 1 shyb nebo i jenom půlku, ale hlavní je to neustále zkoušet. Časem shyby půjdou lehce...

ale stejně mám zase v hlavě zmatek. Dnes jsem se vážil sice po tréninku, takže jsem byl o cca. 0,5 kg těžší než na začátku trénink, ale přesto váha ukázala 91 kg, což si myslím, že je moc vzhledem k mé výšce 183 cm, takže nevím jestli mám pokračovat v objemovém tréninku, nebo dělat kruhový trénink u kterého ovšem nevím jestli se třeba může cvičit tři dny po sobě ? Jaký je váš názor ?

Važ se vždy pouze ráno před snídaní a teprve z těchto hodnot vycházej. Objemový nebo hubnoucí trénink jako takový neexistuje - je pouze objemový nebo dietní jídelníček!!!

Četl jsem, že když cvičíte Bicepsové zdvihy jak ve stoji či s oporou loků tak napumpujete především sval, který leží pod bicepsem a jmenuje se brachialis a biceps zabírá jen minimálně, takže ve finále je lepší dělat tkz. Spider Curls (omlouvám se nenašel jsem lepší český ekvivalent), kdy se při tomto cviku biceps dokonale procvičí, Opět bych chtěl znát váš názor.

Neexistuje žádný zaručený cvik na rozvoj bicepsů, který bude vždy fungovat. Dělej klasické bicepsové zdvyhy (VČ, JČ) - hlavní zatížení dvojhlavý sval a střídej s kladivovým zdvihem, popř. bic. zdvyhem nadhmatem - především zatížení hlubokého svalu, popř. předloktí.

...

Ono u těch bicepsů a třeba i zádových svalů záleží taky na tom, jestli činku či kladku beru podhmatem nebo nadhmatem, protože když to řeknu laicky tak svaly tu zátěž přebírají jinak podhmatem než nadhmatem...

To rozhodně.

...Jak jste zmínil u shybů, že mám mít po ruce sparing partnera tak to bude potíž, protože chodím cvičit sám a i proto se bojím chodit do větších vah nad 50 kg třeba u Benchpressu, kde riziko možného velkého zranění bez tzv. záchrany je veliké. Když se v našem fitku zeptám o případnou dopomoc starších chlápků tak mi arogantně odpoví ať si na činku naložím méně, abych danou váhu zvládl bez dopomoci...Což mě mrzí.

Lidé jsou různí a často se setkáš s nepochopitelnou arogancí.
Nicméně, druhou stranou je, že např. mnoho nezkušených cvičenců se snaží zvedat váhy, které jsou naprosto mimo jejich možnosti a tu dopomoc potřebují již od prvního opakování, což je naprostý nesmysl požadovat o pomoc osazenstvo fitka, které může zareagovat negativním způsobem...

...

No, vypadá to, že jsi se do toho pořádně zakousl. Tak jen tak dál

Jinak, nechceš si pro lepší přehlednost založit tréninkový deníček?
viewforum.php?f=16