na smazání

[jiri1995]

...

[fit-kul]

1) Klidně si běž zaběhat - naopak ti to může ještě pomoci s regenerací. Běh by měl být spíše v klidnějším tempu, tj. žádný fartlek apod.

2+3)Je to spíše takový klasický kruhový trénink... O kardiu se moc hovořit nedá, resp. dá, ale u tohoto typu cvičení ti vyletí tepovka až do závratných výšin
Více zde: http://www.fitkul.cz/clanky/217-Vytvort ... ovani-tuku

[jiri1995]

...

[fit-kul]

To záleží na mnoha proměnných - výživa, délka běhu, intenzita atd. atd. Ani zjednodušeně nelze jednoznačně říci, při kterém druhu tréninku "spálíš" více tuku.

Při těch dvou kruháčích spálíš velké množství kalorií za poměrně krátkou dobu, ale určitý (větší než u "klasické" aerobky) poměr takto vydané energie bude pocházet i ze sacharidů, tj. dochází k anaerobnímu tréninku, vyšší tepovka...

Naproti u déletrvající, kontinuálním tréninku (běh) při nižší tepovce - aerobní trénink- bude větší část takto vydané energie s větší pravděpodobností pocházet z tukových zásob...

[jiri1995]

...

[Finer]

Děkuji....když jste zmínil kardio ve formě vytrvalostního běh tak mám nejasno v jedné věci.
Včera ve večerních hodinách jsem pročítal jedno myslím, že březnové vydání časopisu Muscle and Fitness
a tam psali, že vytrvalostní běh zpomaluje svalový růst, což mě docela zarazilo, protože se snažím právě
o pravý opak, tedy "zrychlovat" svalový růst a běháním jenom "očistit" svaly od přebytečných tuků ,
jak to tedy je?

Jestli se chceš snažit najednou přibírat svalovou hmotu a odbourávat tuky, tak to rozhodně nepůjde jednoduše. Nejjednodušší a nejúčinější způsob současného odbourávání tuků a budování svalové hmoty je použít CLA, která zabraňuje primárnímu odbourávání svalového glykogenu (odbourávání svalového glykogenu je právě to, co zpomaluje svalový růst) a napomáhá pálení tuků. Jinak bych ti doporučil HIIT, který funguje podobně (tedy spíše zachovává svalovou hmotu a „ničí“ tuky). Jak už jsem psal v jiném topicu, přečti si ten článek o svalech a kdyby ti tam něco nebylo jasné, stačí napsat.

[jiri1995]

Děkuji za odpovědi...a co 30 minutový skákání přes švihadlo? Tím se taky spalují převážně tuky nebo pouze sacharidy?

[fit-kul]

30minut skákat přes švihadlo? Tak to smekám...
Výdej energie gigantický a tepovka taky, tj. odpověď viz. výše...

[jiri1995]

...

[fit-kul]

1) píchání v boku - viz. http://www.fitkul.cz/clanky/303-Kulturisticka-FAQta-c10

2) Ano i ne

3) Samozřejmě, proti jakékoliv aktivitě tělo "bojuje" tím, že se snaží adaptovat (lepší kondice, více svalů apod.), pokud je aktivita/intenzita stále stejná, tělo nemá důvod se nijak dále zlepšovat/vyvíjet = stagnace

[jiri1995]

...

[fit-kul]

Stagnace záleží na mnoha faktorech. Při běhu (všeobecně u všech aerobních trénincích) velice záleží na intenzitě/tepové frekvenci...

Ale pokud je tvým primárním cílem hubnout, tak je pravidelná aerobka to nejlepší. A pokud náhodou ztratíš pár deka svaloviny - myslím, že to nebude takový problém...

[jiri1995]

...