Kulturistická FAQta č.10

Otázka č.10:

Často se mi při běhání stává, že mě začne píchat v levém boku. Jak se mohu této nepříjemné bolesti zbavit nebo ještě lépe, jak tomu mohu předejít?

Odpověď:

Píchání v boku je ostrá, intenzivní bolest pod dolním, nejčastěji levém, okraji hrudního koše. Velmi často se vyskytují u běžců, kteří rychleji či povrchně dýchají.

Příčiny píchání v boku

Někteří běžci říkají, že píchání v boku je způsobeno příliš krátkou pauzou mezi jídlem a následným během nebo když tzv. „přepálí start“.

Skutečná příčina je téma, které je často zkoumáno a diskutováno, přičemž stále neexistuje jednoznačná odpověď. Některé výzkumy prokázaly, že pití nápojů s vysokým obsahem cukru před běháním, zvyšuje pravděpodobnost píchání v boku. Jedna studie také zjistila spojitost mezi pícháním v boku a zakřivením páteře. A na rozdíl od všeobecně zažité představy, pití při běhání nemá vliv na píchání v boku.

Prevence píchání v boku

Bez ohledu na to, co přesně vyvolává píchání v boku, jsou některé věci, které pomáhají tomuto stavu předcházet. Pokud máte tendenci trpět pícháním v boku, snažte se nejíst alespoň jednu hodinu před plánovaným běháním. Pijte čistou vodu pro dostatečnou hydrataci těla. Vyhněte se sladkým nápojům a zvláště syceným. Vždy se před během rozehřejte.

Nejúčinnější způsob, jak zabránit píchání v boku, je vyhnout se mělkému/povrchnímu dýchání. Snažte se nadechovat i vydechovat při běhání ústy. Dýchejte zhluboka z břicha, ne z hrudníku.

Běh při nízké okolní teplotě může vést k častějšími píchání v boku, protože hluboké nádechy jsou velmi nepříjemné z důvodu velmi chladného vzduchu. Pokud běháte v chladném počasí, zkuste si dát přes ústa šátek nebo nákrčník.

A nakonec, snažte se při běhání udržovat správné držení těla, takže žádné hrbení se!

Co dělat, když mě začne píchat v boku, při běhu?

Za prvé, jemně zatlačte prsty do oblasti, kde vás to bolí, což může pomoci zmírnit bolest. Poté se snažte o změnu dýchání. Zhluboka a rychle se nadechněte. Zadržte dech na pár vteřin a poté silově vydechněte přes sevřené rty.

Můžete také vyzkoušet změnu vydechování, když pravidelně vydechujete s dopadem levé nohy, zkuste pro změnu vydechovat s dopadem pravé nohy.

Pokud vše ostatní selže, bude nutné na chvíli zvolnit tempo a jít svižnou chůzí po dobu několika vteřin, zatímco se soustředíte na hluboké dýchání. V běhu pokračujte až píchání v boku odezní.