Fitkul.cz | Diskuse

Ahoj,

chtěl bych se zeptat, co je lepší pro rýsování, aerobní cvičení s hlídáním tepu, nebo HIIT? Nebo kombinace obojího? A jak často kardio využívat? Při posledním rýsováním jsem jel jenom podprahovku, hodinu 6x týdně, a i když jsem dosáhl velkého vyrýsování, pořád to nebylo ono... Samozřejmě chápu, že je to i o jídelníčku a vhodném silovém tréninku, stále se učím

Pak bych se chtěl zeptat, zda je při kardiu důležité střídat stroje, případně jak často. A jestli je rozdíl v tom, jestli budu jezdit na rotopedu, nebo použiju stroj na ruce (nevím jak se ten čertův vynález jmenuje, ale v podstatě se tam "šlape" rukama...

)
Tak jako každému mi jde v rýsování hlavně o to, abych při něm přišel o co nejvíce tuku a pokud možno ani o gram masa. Takže na čas moc nekoukám a pokud je nějaký postup účinnější, ale trvá déle, vůbec to nevadí, rád ho vyzkouším. Předem díky za odpověď.

Ahoj,
jak už jsi zmínil - nejlepší na rýsovačku je úprava stravy.

Jinak k aerobce - hitka je super,ale velmi náročná, proto je lepší jí střídat s normální aerobkou (jednou týdně hitka a zbytek klasická aerobka).

Není nutné střídání strojů - samozřejmě je rozdíl ve výdeji energie mezi rotopedem nebo běhacím pásem...

Pokud chceš maximálně ochránit svalovou hmotu, zkrať aerobku na cca 30-40min a zařaď odpovídající suplementaci.

Ahoj,

díky za rady. Zkusím tedy jednou týdně hitku a pětkrát aerobní cvičení. Co se týká doplňků, snažím se je používat co nejméně. Takže počítám jen s proteinovým nápojem, zbytek bílkovin doplňuju vhodnou stravou, hlavně tvarohem, vejci a masem. Nebo má nějaký podstatný význam používat třeba ještě kreatin a případně nějaký spalovač tuků?
A ještě jeden dotaz, našel jsem jeden program pro "růst svalového objemu a spalování podkožního tuku (rýsování)". Přikládám jednu část ze čtyřdenního splitu, zajímal by mně Tvůj názor:

Hrudník: Bench na šikmé lavici 2x6 a 2x12
Bench press s jednoručkami 2x6 a 2x12
Rozpažování 4x12
Triceps: Kliky na bradlech 2x6 a 2x12
Bench s úzkým úchopem 2x6 a 2x12
Tlaky za hlavou s jednoručkami 2x12

Jestli dobře počítám, je to 22 sérií, což mi na rýsování přijde opravdu hodně, navíc si myslím, že by bylo vhodnější začít lehčími sériemi s vyšším počtem opakování, které by fungovaly jako zahřívací, než začínat těžkými... Chtěl bych to zkusit, ale nějak se mi nezdá ten celkový objem, měl jsem zato, že se při rýsování má cvičit spíše kratší dobu a jen s menším počtem opakování a větší vahou... Díky za odpověď.

Něco více o kreatinu:
http://www.fitkul.cz/clanky/109-Kreatin ... i-zaruceno

Spalovače:
http://www.fitkul.cz/clanky/30-Jak-se-z ... -spalovacu

K ukázce splitu - těžko soudit z pouhé ukázky.

Je ale nutné pochopit, že žádný trénink není rýsovací (ve smyslu vyššího počtu opakování) - pravé rýsování se děje pouze a jen úpravou stravy.

A pokud upravýš stravu tak, abys hubnul - tak zařazení vyššího počtu opakování je naopak velmi kontraproduktivní. Zvyšuje se tím riziko degradace svalové hmoty (snižuje se množství svalové hmoty).

Ahoj,

díky za odkazy i za radu.

S tím rýsováním to samozřejmě chápu, myslel jsem to spíš tak, že některé cvičení je pro rýsování vhodnější, než jiné.

Ok, takže spíš zkusit jenom ty těžší série? Mně je jasné, že během rýsování žádnou svalovou hmotu nenaberu, jen bych rád zachoval aspoň to, co se mi podařilo vydřít

Ano, těžší série a méně opakování je lepší.
Pokud máš vyladěný jídelníček a dobrý trénink, tak zvyšování množství svalové hmoty i během rýsování není nemožné - pokud bys potřeboval pomoci se sestavením takového jídelníčku a plánu, stačí vyplnit dotazník viz.
http://www.fitkul.cz/fitkul/trener