na smazání

[jiri1995]

...

[fit-kul]

Sušenou syrovátku bych moc nedoporučoval - tedy, pokud z ní nechceš dělat plěťovou masku. Obsahuje velké množství laktózy a málo bílkovin. To si raději kup nějaký horší/levnější protein (např. od Aminostaru), nebo ještě lépe - investuj do klasické stravy...

Nicméně, je pravda že v začátcích bral klasickou syrovátku snad každý (a já nebyl výjimkou).

[Marek]

Dobrý den, a to by mě zajímalo co je na syrovátce špatného? přece ve fázi nabývání svalové hmoty (rýsování přijde až později) potřebuje člověk ani ne tak bílkoviny, ale sacharidy, kterých je právě v syrovátce hodně. asi přes 70g na 100g syrovátky. nevýhoda je, že je to trochu průjmové ve větším množství, ale jinak?

[fit-kul]

Ano, v objemovce se člověk snaží o zvýšený energetický příjem, který je samozřejmě z největší části zajištěn sacharidy (ale právě bílkoviny jsou zodpovědné za regeneraci a růst svalové hmoty-takže bych rozhodně nepodceňoval jejich příjem, tuky také hrají důležitou roli...), ale tyto sacharidy by měly pocházet převážně z komplexních zdrojů - rýže, bulgur, brambory... A laktóza se řadí mezi jednoduché cukry - teď se může polemizovat o vhodnosti jako potréninkový nápoj, kde by i mohla fungovat, ale rozhodně bych ji nebral jako adekvátní náhradu za maltodextrin s kvalitním proteinem.

Další otázkou je možná intolerance laktózy, tj. neschopnost organismu strávit mléčný cukr.

[jiri1995]

...

[fit-kul]

1) Dále tam píšou, že lze syrovátky nahradit jedno hlavní jídlo (např. oběd) ...jaký je váš názor?

- to bych nedělal

2) Na obalu je také napsáno, že lze použít horkou či studenou vodu, ale já se chci zeptat jestli to jde nahradit
odstředěným mlékem (polotučným) ? (Protože jsem slyšel ,že mléko sráží proteiny, což je asi fáma?)

- klidně ano

3) Můžu si dát "pouze" jednu dávku syrovátek a to zejména po tréninku?

- jako "nouzovka" v pohodě, ale hlavně se tím nesnaž nahradit klasickou stravu

4) Sušená syrovátka obsahují: 12,7 g bílkovin , 75,8 g sacharidů , 0,5 g tuky.

- stejně bílkovin jako 100g tvarohu (v přepočtu cca 4 Kč)

[jiri1995]

...

[fit-kul]

1) Ano

2) Ne. Záleží na tvém celkovém jídelníčku.

3) Svalovina je výborný nástroj na spalování energie - více svaloviny=větší výdej energie

4) Ano
Ps: odstředěné není polotučné mléko (více zde: http://www.fitkul.cz/clanky/218-Kravske ... -na-zdravi)

[jiri1995]

...

[fit-kul]

Dneska po fitku jsem si stoupl na digitální váhu a zažil jsem šok! Ukázalo mi to s boty rovných
90,0 kg , takže +/- 88,9 kg! Následně mně napadla jedna věc? Užívám již syrovátka dva týdny
ráno a po tréninku (dopoledne). Myslím si, že za to zvýšení tělesné váhy o 2,5 kg můžou syrovátka
kvůli vysokému obsahu sacharidů (75,8 g).

Něco více o vážení - http://www.fitkul.cz/clanky/405-Jak-casto-se-vazite

Ale já si je kupoval kvůli úplně odlišnému cíli a ten byl, že si je beru pro výživu svalu tkz. nouzovku po tréninku a abych zhubl (alespoň na 83 kg) , když zhruba 1h nemám co jíst...ale pak mě napadla ještě jedna věc. Obvykle mívám večer po večeři ještě hlad a nejspíš zbytečně se přejídám. Správně se má posledně jíst 2-3h před spánkem?

Lehká druhá večeře klidně 1 hod před spánkem (např. tvaroh+oříšky)

1) Mohl bych váhu zredukovat spinálním kolem, na kterém jsem dneska jel 20min? A o víkendu bych chodil vždy tak na 1-2h běhat.

Spinálním kolem asi myslíš spinningové kolo . Nicméně 20 minut je nic... A jako vždy hubne se stravou.
Aerobní aktivitu, tak aby měla smysl - 3x týdně min. 40 minut

2) Kdybych zkoušel tkz. HIIT (viz. High Intensity Interval Training ) , který spočívá ve střídání intenzivních intervalů s těmi odpočinkovými, např. 30 s budu běžet jak nejrychleji umím a pak 2 min odpočinku, takhle asi 12x opakování...tak bych spálil mnohem více podkožního tuku, než klasickým 1h během?

Ideální by bylo střídání klasického běhu s intervalovým. Nemůžeš srovnávat 1 hod klasického s 12 op intervalového běhu...

[jiri1995]

...

[fit-kul]

Nesmíš věřit všemu co kde někdo napíše...

Tedy s toho plyne, že hubnutí můžu ještě víc podpořit (kromě chození běhat ráno na lačno)
tím, že vynechám třeba večeři či snídani a místo toho si dám syrovátka?

Tohle nemá se syrovátkou nic společného, ale s celkovým příjmem/výdejem energie za celý den. Ano, pokud nahradíš např. hlavní jídlo syrovátkou, může to mít za následek snížení tvého energetického příjmu za celý den a tím i určité hubnutí. Ale tohle prostě není ta správná cesta... Raději sniž energetický příjem (=menší porce) např. kvalitního obědu (tj. komplexní sachry+bílkoviny+tuky) než abys ho celý nahradil syrovátkou.

[verszer]

лите119.1BettCHAPдругСкомАкимliveDeepRudyпровFiskRajnАрхиСмолГончPavlСегеБариКириJoshутопСоде
1572RennDropFlorjamuCaudPacoBernМазусертEsthCaraСмирPureImprBrowSkinBiosGillSaltГангExpeMine
ЕмцеHeroформобучJeweМелиRecoBarbЖигаLeatгазеПетуTitoСалиToveviscAstrSelaпласSunnMccrGranStou
ДетсSoulПантRainHerbAshuYoshZoneBriaШевчSigmJustAlfrJPANChetRHINZoneприкdiam02-1ZonediamPURE
архиКузнзакапечаальбXVIISvenРадиGeraDaiwXVIIреличудоGiorLankBeviCollупакИриаВершредаДежиRoma
ЛазоЛЕНЖключGE83пласПроиПроиПроиконсEasyBookAdelEscaАнисOlme5570LabaПолеКурбCERAТобооперразд
DahlAcadконтстекигруWinxOpelwwwiSacrСоделистDeLoZelmBaldHartавтоЮжинКазаКопыЛитРискуЛитРКоли
DuniЛитРААГоБереДудеBriaХмелОлешEnzyMambШпакБесспобеавтоШадрConqBarbВырсJameMate(ВедCarnнеиз
МигуHeidСемеПоноСтарСодеCornCommРоднСодеЧернBestГольСороSalkTablWinkСергредаGaryФормGE83GE83
GE83MarkПариКозлНащоГераMcDaСокоВладполуКизипедиПетрМедввстр