Fitkul.cz | Diskuse

Proč ne nedoporučuje přijímat stravu hodinu po tréninku z jakého to je důvodu?

Nevím, kdo to nedoporučuje, ale strava cca 1hod po tréninku hraje docela důležitou roli...

A neporušuji toto, když si vezmu ihned po skončení tréninku protein?

Po tréninku svaly potřebují doplnit energii a nastartovat regeneraci, tj. sacharidy a bílkoviny je ideální kombinace. Pokud budeš přijímat pouze bílkoviny, tak část si tělo (játra) transformuje na energii, takže to není příliš ekonomicky výhodné (pokud se snažíš zhubnout, je to trochu něco jiného...). Po tréninku dochází k tzv. anabolickému oknu - více zde:
http://www.fitkul.cz/clanky/549-Sacharidy-po-treninku
http://www.fitkul.cz/clanky/356-Co-jist ... po-cviceni

Snídaně - cornflaky určitě ne, ovesné vločky mnohem lepší volbou
1. sváča - koláč spíše vyjímečně, pokud bude šunky více než jeden pláteček tak ok - klidně ještě přidej sýr
Oběd a večeře v pohodě...
2. sváča - přidej nějaké bílkoviny, např. vejce
3. sváča - děs, zde si dej spíše večeři (využití potréninkového okna)
Před spaním - např. tvaroh

Vodu pij v průběhu celého dne nikoliv nárazovitě...

Dobrý den, musím reagovat na vaší odpověď uživateli jiri1995...schválně jsem si "jeho" jídelníček dal ověřit
na jednou anglickém webu o posilování a oni mi odepsali (anglicky), že tohle je absolutně špatný jídelníček
pro člověka, který cvičí...a vy jste ho tak z 85% uznal takže asi nejste tak zkušený jak o sobě píšete na fitkul.cz ?

Přdem chci říci, že oceňuji tvůj zájem o "fitness problematiku", nicméně to, že se radíš se zahraničními "specialisty" (míněno uživatelé zahraničních fór) ještě neznamená, že získáš vždy zaručeně ověřené, pravdivé a "odborné" rady. Lidé na fórech jsou různí (ano, dokonce i na těch zahraničních

) a ne vždy jsou to odborníci, popř. zkušení fitnesáci...

Nevím, kde jsi vzal hodnotu 85%, ale pokud si pořádně přečteš příspěvek, tak pouze schvaluji oběd a večeři, které jsou pro začínajícího člověka s posilováním více než adekvátní.

Mé rady na fóru se vždy zakládají na osobní zkušenosti (buď mé, popř. mých klientů), vědeckých výzkumů...

Nejdříve si zkus alespoň okrajove nastudovat problematiku výživy (např. zde http://www.fitkul.cz/kulturistika/vyziva http://www.fitkul.cz/zdravi/veda-a-vyzkum) a až poté hodnotit práci ostatních lidí.

Dobrý den,pravidelně běhám (45 min denně) 6 x týdně. Někdy 5x.
Jím 5x denně vyváženou stravu.Běhám v 15.00 h,takže svačinu mám ve 14.00 h (např.protein,nebo kavovy pudink,nebo kus ovoce a susena syrovatka) po skončení běhu do 30 min doplním kusem ovoce a mlékem.Nevím zda je toto vhodné,..neustále se píše něco jiného,(chci udržovat postavu a trochu snižovat), po 1-2 h si dám kvalitní večeři.Mohl by jste mi tedy poradit,co jíst před a PO treninku? děkuji

Svačina před - nějaké menší jídlo (pečivo-salám, maso-rýže... nebo jenom protein). A po tréninku ideálně opět čistý protein a za 1-2 hod klasické jídlo.