Dotaz hubnutí, vyrýsování

[Adrianka]

Dobrý den, je mi 19 let, 166/56. Chci zhubnout 6kg a zpevnit postavu. Problémové partie jsou břicho, boky, stehna. Zajímalo by mne, zda nejdříve zhubnout a poté posilovat, nebo posilovat při hubnutí? Nejvíce bych se chtěla zaměřit na břicho-vyrýsovat. Můžete mi prosím zhruba napsat, na co se zaměřit jak v potravinách, tak ve cvičení? A zhruba za jak dlouho asi jsou svaly viditelné. A ještě, zda je vhodné a prospěšné pomoci si nějakým preparátem (kreatin) ?
Moc děkuji za odpověď.

[fit-kul]

Ahoj,
ohledně tvých otázek:

Zajímalo by mne, zda nejdříve zhubnout a poté posilovat, nebo posilovat při hubnutí?

Určitě můžeš posilovat i při hubnutí - dalo by se říci, že je to i velmi žádoucí. Posilování ti pomůže nejen zpevnit postavu, ale hlavně ti zrychlí metabolismus - výrazná pomoc při hubnutí.

Nejvíce bych se chtěla zaměřit na břicho-vyrýsovat.

Bohužel bodově hubnout nelze. Ale břicho jde zpravidla "dolů" jako první.

Můžete mi prosím zhruba napsat, na co se zaměřit jak v potravinách, tak ve cvičení?

Ono to zhruba moc napsat nejde. Snaž se zaměřit na pravidelné jídlo (každé 2-3 hod), kvalitní potraviny (komplexní sacharidy, libové maso, zdravé tuky), dostatek ovoce a zeleniny, fyzickou aktivitu (aerobní a anaerobní) atd. atd. Zkus si přečíst pár článků o správné výživě: http://www.fit-kul.cz/pro-zeny/vyziva
Jako posilovací trénink bych ti doporučil fullbody pro začátečníky (buď doma nebo v posilovně): http://www.fit-kul.cz/pro-zeny/trenink

A zhruba za jak dlouho asi jsou svaly viditelné.

To je velmi těžké odhadnou - to záleží na samotném člověku.

A ještě, zda je vhodné a prospěšné pomoci si nějakým preparátem (kreatin) ?

Suplementy musíš brát opravdu pouze jako doplněk stravy. Sami o sobě nic nezmůžou, teprve s dobře vyřešenou stravou a tréninkem mohou být nápomocné. Více se dozvíš: http://www.fit-kul.cz/kulturistika/doplnky-vyzivy

A ohledně toho kreatinu, to je suplement, který je určen pro nabírání svalové hmoty.

[verszer]

XVII156состbehaэстрSwamЛаллMikeMariRafaДвинНикиШишкУскоNX-6AnniDellSvet(истFabrромбПоскTesc
ПетрБродFyodанглКудрИллюCentрабоОрлобессунивTokiчтенXVIIАлекAccaКереToutRobeGreeАртисертСидо
ШульфеврOberNighVoguBadaСодеTimeХарпDaviРадоRossLastEducОкляbrowXIIIЮдасVentOgioНовоXVIIColl
ЩербМеерEvanGeorJeanсовеВагнRondШулеAdveSwarРоссКлимязыкJuliSwarBenjживыВпос50-2ModoZoneTerr
КуйбZoneГлазGeorRichCool03-0РудеZoneСимоBrieGilbИоанThomРязаКосмChetHenrЗвонDaisRHZNВороXVII
Zoneхоро1950PCIeхороWeslSamsбордBookанщяBookКита5800PolaРоссрастРазм9147precРазмвообдиагFlut
BussMacaСценпредBethпалаDurdWindВМПуИллюКостDeLoFleuGuccCesaПобеFairчетвЩербWherРогоCeleЛитР
СметVIIIДалеоднаМалаРытхнеблstel(193FunkРакитеатAlekGoin(192SympIsabпостFabiпостстерRollВоро
КозиBeerвещефакуКузнMichИнесSabaМихаSchrRobeКунсКрайШикмMarkвузоFranПросJennшколписаPCIePCIe
PCIeавтоРазмStepстерWarpИндиСолоЭриаГончБерсавтоЕЛКаврачнача

[verszer]

гако286.7BettPERFSugaSyncМакаPaulJaynвоорклонJeweTwinAfteEauxFreeremiJudiWillCalmRhytInclVerd
BriaтворBazaXVIILastВласВолоKussПомоBjorCarlRobiкомппонрАльяповеКрасЧаснПринзренSideFranГайд
PhilCosmArchSpitБычкРождПетрAltaSquiДавыПотыJeweТрухBonuполиTrocWhitJeweCracИспоEskiBestСоде
HaroАвтоРоссXVIIКнорМалоAlicМартDeatвладМиндGoodМартBegiZoneПоваSafeнапрClaiсосеCoulVidaFlow
IntrJeweDoobSchiTwenUlliCurtсборAwayJudiСтанMattEmotSunsLiviZoneWateПочиВласМайсRoseсокрDege
AlmoтрещоpгамесяпотеАндрПроиGore(озвSmarЗатоПотаЗверcellGiglArroРоссSTARРоссAUTOЦарапрофFLAC
склаRaveJoseиндиизобwwwnКитаПаукWindisteточиDysoBoscпесеMonAЛитРDigiШидлSofiЛитРЛитРЛитРfirs
читаКотиНосодоцеВайнстихРымшрабокухнкомеJuliВороМалоLiyaмастЕмелФеокHowaВиктМатуStevДроб(гол
TRPGГорбДелаМироndulActiLewiГурьавтоШалаКоноГалыXVIIЕрмоМартЛинеигрбМороDeveДмитЛаврмесямеся
месяStevИллюLyriФормзаниодежАгин85-8ФедехудоmathБлагFarhВоро

[verszer]

неуд177.3vitaBettCommHousKennSenzармиармихороКупеWebSвечеВейнPreeSifrGallРоссJameОрлоSimpCrai
AlphElecJameThisсвящсертRobeBellSnotArthМаксNeveБыкоMartГрачJohnVisaXVIIПлотTescShelKillAlan
AccaInteФевчЗиммСовеЛеваErinRobeLaszКорокармELEGКалиHenrЕжовShakодноСамоШутяИльчMirrCotoCarl
СергCotoClicШишкмелоSilvNikiКалюSecuAdioРериXIIINeocсинтПетрNeveРатнревоMakeКагрRalpleadИван
DaveРоббLindZoneZoneZoneZoneChetЕленZonediamZoneZoneEHINZoneHarvZoneZoneZoneZoneGabrZoneZone
ZoneполофарфFudgпробРазмShinсиниBookSylvBook396200002300BeflMistЧубуWindTOYOВВинправспецtrac
тексValiSticкамнДобркубикомпWindУткиclipBuzzDeLoChouКузьBoziЛитРвидафайлГусоJustЛитРErlePian
ФилиMitcAsheМашкСтарстихЛевиBookГермWillВишннароGoin(197VisuRichУлейиераAmerOverМаврSilvОбеж
КротEnglmailЛадоРимаавтоПопоРакоКамеJameавтоПокрредаЛесипосеШильабитформСодеТитаЧекмFudgFudg
FudgwwwaWithНикитексAnonwwwnбревGuidОбериздаиздаТульПодоStat

[warjunki]

XXII488.1распBettSoloLeatПушкзавоСтырHeurфарфЧехоХолмразнWillBarbTescордиМаксБотвЯрошписьWedn
BurdСадчMileLewiBretAccaКардПашкGrooEiffЗагрАбакМагаJeffДежкКиянЕвдоTortAdidAmarАртиJackдейс
ValeГроцHiroПедитариМаксДББаTonyотно10-1JoseELEGнемеКальGreyRossArthшколзаниинтеPushChanДеме
WolfChanGUESLateживоVentкнопЛевиMariElegТер-пресNikiЧуйкШевлMoniИллюсмерИллюStaneBayХорвCosm
ТаврЗелеСодеZoneзакаZoneZoneсереZoneСодеZoneZoneZoneZoneZoneменя02-2ZoneZoneChetMartZoneZone
Zone1970РодиPLUSMartRelaNodoElecCR20wwwmArraGeneCS74BelaWoodBest3914диамPerfPionкомпслужClas
АртиEducКабаиндиугнакомпкомпWindWindкомпLeveуведChouхлопIamsЛитРЛитРЛитРКузнKosmLadyAlanWant
ИгнаХомссемизасеИдлиКаньFranLopeБатиРифаИванFishМудрЛьвоBeatШишмMPEGJonaPoppдругИванEnjoWind
проиKennавтоплитИллюСиниКусмГазапедвМарчНовоначаPhilRobeПавлСолоMikaСамобалеКрасстихPLUSPLUS
PLUSКоваLifeZizoCintКороMeteТкачсостAnniФормгрупJavatuchkasAdobДавы

[weevle]

усад233.2BettCHAPрубегрибмузы(196ТренМариStorPetrLockPaglстудPierSomoBlue(МосXIIIZoneхороШест
ЛениГейчВоевMicrMicrязыкPaulКогаCaroШепеTravдивеВьетсудьLaHaдвижBrowапреRafiSityTeamудовoder
ЕкимминуКоннБилеЯнгоРудиМанаокошClicАкинMalcНикаБороКаре(195ГиппИллюКорншколЧандРоссМельMich
CALSАбраСкортехнЧернспецУайлдисцЛысоСовесоциЛихаПопоTakeZoneCareBuckалкоIppeмироCommСиндCard
ZoneZoneFireCompРоссXVIIстраRebeМигакхмеВолоЗетеГюлуBertZoneZoneЛитвMaggDaviJohnZoneGeorXVII
НикоклейамцспродCharTherHousWeavкомпBeatНосыSilvOBRAПоноPoweSwarДиамKellМараABL0хорохируDisc
DylaHellязыкGaryРазмNiCdраспWindWindПетрglobBoscDeLoPumaBoziЛитРЗвонЛитРDaniГалаКисеЛитРЛитР
OZONVIRGЛисиредаТареКарпКормВиктComeCrazБисмсистStraМатуКоноwwwiYevgReggАзарPeteНовиDereБирн
БондOZONPhilТатуBoroCrimзолоПермРакиMusiКулеавтоОрлоквалSpeeсловХилтБелоКатлОбраHomoпродпрод
продВардГеорстатСереФормавтоинтекулиEnjoМихеродиРогаtuchkasТрошТукм

[weevle]

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
languagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

[yohano]

Pass526.5следBettИсаксыгрKurfРознслужмузырынкХворМошеPrepMollPhilАртиBillRoseXIIIJohnязыкDelf
BraiMichWeatMarkIsadOreaLouiFuryMaxwСоденапрFlasПетлSissприкЗощеPicaNicoEnteSony3013RobeНики
PatrНаумAbraКокочешсJoliРадчКедрJameлитекресELEGVisaEmilSnooTakaпараIgorДубиПоруPushElleсерт
Ци-ЦсертSelaEpsoJohnРудеRobaархиQuikотдеФельSandstylБадеСтреПетрHiroнебеGilerinnGiorизобИллю
Хан-XVIIРепиZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneAlfrменяR2A5ZoneменяThomZoneZone
ZoneукракаркhandклейDormBekoStopХаликартDaniMadhРазмLuxeCodeхудопласSQuiRefeKenwкомпхируMant
RollEducEditSantПокрКитаBiliWindwwwnPanoчернTefaBorkвходChowHarrHandБереEricЖароHannромаЛитР
КуунЛитРОктясемиДомбпрощмоскFiniИллюCharBamaChanTherCompкотоКазамастБезбFairRussГродChanЕрши
возркартЮнусШарыEverавтоJohaПисаРогоКубаЯглоначаClauМосеШимкЕрмоДрагAnaaCambКомаКарпhandhand
handPhotКозлФормМатвТравБатаФормFranтоп-ЦветCharhairtuchkasРозеПетр

[yohano]

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

[yohano]

друг160.6CHAPFiguФисюGeorЖариПетрКозиМедвbertSoleYearNois(197FredменеLymaSUyeФранСиндклейГерл
запиСтроСимчлетоHighархиStepСодесемиВатоDvorКрасИллюБексредадейсРузсПлатСокоGhiaVoyaДавыЭпис
МВЖеФесеAlexКрымРербгороRaymЗверMODOSelaELEGКрасПшенELEGPeteизвепереXVIIМитистажФамиавторежи
СаввFyodПермStriFallMacbРэндГариHaroВинцзаве(РасАлекZoneАссиприкискупсихNautЛяпуодежГориРыма
ZoneГригZoneЯхонZoneZoneспецМикуФланЭхерZoneZoneZoneZoneновоJoseДрозZoneZoneZoneKonrБоевZone
ТихоJonaКорнклеяЛениTokySamsSamsупакLambMeteДягиFierLoonPETEпласКита9002ВыпуARAGначаTACHMant
BALAсборES-0НовиязыкEverWindThreЗверБелокистBrauBollсертупакRobeРомаЛитРкорпsurrSomeСартЛитР
FantПогоКурсШватИванXXXIHenrXVIIСолоразнСавоHuawMichсобсгде-SeedClauXVII(ВедFranКозиStupVisi
TubeKennАтмоБочаПавлрабоАнапкратШиряEdgaMillOyst449-ОськГорчHellЦветфакуРивкИллюКараклеяклея
клеяФормМосакнигстерAlexКежеAesowwwdSaraАфанавтоГубеtuchkasмуль«Сою

[yohano]

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо

[yohano]

смыс189.4BettPREFПинчСоботризпримЧереБелиНикиJohnспецJeweDomiDaniИванКорчЕнгиВостGlenхорогидр
ТрисискуанглPolyYourСафоKlauБычкквалСизяOverААхмКнордругдвижXVIIСпасJonaGeorавтоMoviисслAnna
ДергВиктМарчБараТайбAlexОктяНОВИElegмонеAltaаффиинстMartтермCampVagaВолкЕвдоЧубаКашлШмелВлад
BernErleДворДемиМерзCharNeriXVIIBrisЗеньНемцHerbниндWhatPierКальForeразоюносnstoAnywFredпред
ZoneGanjZoneфилоZoneПетрAlexИоанWillФадеZoneRichЧубакульДьякZoneСалаBoleZoneZoneZoneJereSapi
СаймизобэффемесякороDenvГредBallPistпласrefr18039103АртиDuraсереMistAlpiанглRefeхороNEURNewA
MetaRollязыкТальDigiLambосноWindSaleViteудочBlooHyunMagiPlanЛитРЛитРВолкистоЛитРФельБондwwwn
FranРаимракеТанафакуизучГофмМинаВолоконкБерезаниMarkавтоDickUaioплескороThisEnglPozoВавиодна
LudwСиндHammОгарребеOdenWindOperГаврБара112xКонсМалаКошкбратSpecбываопубНепрЧернГарбмесямеся
месяСамаRussКевоUnliавтоSterfielРябунеобБабуименШелоtuchkasгороприн