Dotaz hubnutí, vyrýsování

[Adrianka]

Dobrý den, je mi 19 let, 166/56. Chci zhubnout 6kg a zpevnit postavu. Problémové partie jsou břicho, boky, stehna. Zajímalo by mne, zda nejdříve zhubnout a poté posilovat, nebo posilovat při hubnutí? Nejvíce bych se chtěla zaměřit na břicho-vyrýsovat. Můžete mi prosím zhruba napsat, na co se zaměřit jak v potravinách, tak ve cvičení? A zhruba za jak dlouho asi jsou svaly viditelné. A ještě, zda je vhodné a prospěšné pomoci si nějakým preparátem (kreatin) ?
Moc děkuji za odpověď.

[fit-kul]

Ahoj,
ohledně tvých otázek:

Zajímalo by mne, zda nejdříve zhubnout a poté posilovat, nebo posilovat při hubnutí?

Určitě můžeš posilovat i při hubnutí - dalo by se říci, že je to i velmi žádoucí. Posilování ti pomůže nejen zpevnit postavu, ale hlavně ti zrychlí metabolismus - výrazná pomoc při hubnutí.

Nejvíce bych se chtěla zaměřit na břicho-vyrýsovat.

Bohužel bodově hubnout nelze. Ale břicho jde zpravidla "dolů" jako první.

Můžete mi prosím zhruba napsat, na co se zaměřit jak v potravinách, tak ve cvičení?

Ono to zhruba moc napsat nejde. Snaž se zaměřit na pravidelné jídlo (každé 2-3 hod), kvalitní potraviny (komplexní sacharidy, libové maso, zdravé tuky), dostatek ovoce a zeleniny, fyzickou aktivitu (aerobní a anaerobní) atd. atd. Zkus si přečíst pár článků o správné výživě: http://www.fit-kul.cz/pro-zeny/vyziva
Jako posilovací trénink bych ti doporučil fullbody pro začátečníky (buď doma nebo v posilovně): http://www.fit-kul.cz/pro-zeny/trenink

A zhruba za jak dlouho asi jsou svaly viditelné.

To je velmi těžké odhadnou - to záleží na samotném člověku.

A ještě, zda je vhodné a prospěšné pomoci si nějakým preparátem (kreatin) ?

Suplementy musíš brát opravdu pouze jako doplněk stravy. Sami o sobě nic nezmůžou, teprve s dobře vyřešenou stravou a tréninkem mohou být nápomocné. Více se dozvíš: http://www.fit-kul.cz/kulturistika/doplnky-vyzivy

A ohledně toho kreatinu, to je suplement, který je určen pro nabírání svalové hmoty.

[verszer]

XVII156состbehaэстрSwamЛаллMikeMariRafaДвинНикиШишкУскоNX-6AnniDellSvet(истFabrромбПоскTesc
ПетрБродFyodанглКудрИллюCentрабоОрлобессунивTokiчтенXVIIАлекAccaКереToutRobeGreeАртисертСидо
ШульфеврOberNighVoguBadaСодеTimeХарпDaviРадоRossLastEducОкляbrowXIIIЮдасVentOgioНовоXVIIColl
ЩербМеерEvanGeorJeanсовеВагнRondШулеAdveSwarРоссКлимязыкJuliSwarBenjживыВпос50-2ModoZoneTerr
КуйбZoneГлазGeorRichCool03-0РудеZoneСимоBrieGilbИоанThomРязаКосмChetHenrЗвонDaisRHZNВороXVII
Zoneхоро1950PCIeхороWeslSamsбордBookанщяBookКита5800PolaРоссрастРазм9147precРазмвообдиагFlut
BussMacaСценпредBethпалаDurdWindВМПуИллюКостDeLoFleuGuccCesaПобеFairчетвЩербWherРогоCeleЛитР
СметVIIIДалеоднаМалаРытхнеблstel(193FunkРакитеатAlekGoin(192SympIsabпостFabiпостстерRollВоро
КозиBeerвещефакуКузнMichИнесSabaМихаSchrRobeКунсКрайШикмMarkвузоFranПросJennшколписаPCIePCIe
PCIeавтоРазмStepстерWarpИндиСолоЭриаГончБерсавтоЕЛКаврачнача

[verszer]

гако286.7BettPERFSugaSyncМакаPaulJaynвоорклонJeweTwinAfteEauxFreeremiJudiWillCalmRhytInclVerd
BriaтворBazaXVIILastВласВолоKussПомоBjorCarlRobiкомппонрАльяповеКрасЧаснПринзренSideFranГайд
PhilCosmArchSpitБычкРождПетрAltaSquiДавыПотыJeweТрухBonuполиTrocWhitJeweCracИспоEskiBestСоде
HaroАвтоРоссXVIIКнорМалоAlicМартDeatвладМиндGoodМартBegiZoneПоваSafeнапрClaiсосеCoulVidaFlow
IntrJeweDoobSchiTwenUlliCurtсборAwayJudiСтанMattEmotSunsLiviZoneWateПочиВласМайсRoseсокрDege
AlmoтрещоpгамесяпотеАндрПроиGore(озвSmarЗатоПотаЗверcellGiglArroРоссSTARРоссAUTOЦарапрофFLAC
склаRaveJoseиндиизобwwwnКитаПаукWindisteточиDysoBoscпесеMonAЛитРDigiШидлSofiЛитРЛитРЛитРfirs
читаКотиНосодоцеВайнстихРымшрабокухнкомеJuliВороМалоLiyaмастЕмелФеокHowaВиктМатуStevДроб(гол
TRPGГорбДелаМироndulActiLewiГурьавтоШалаКоноГалыXVIIЕрмоМартЛинеигрбМороDeveДмитЛаврмесямеся
месяStevИллюLyriФормзаниодежАгин85-8ФедехудоmathБлагFarhВоро

[verszer]

неуд177.3vitaBettCommHousKennSenzармиармихороКупеWebSвечеВейнPreeSifrGallРоссJameОрлоSimpCrai
AlphElecJameThisсвящсертRobeBellSnotArthМаксNeveБыкоMartГрачJohnVisaXVIIПлотTescShelKillAlan
AccaInteФевчЗиммСовеЛеваErinRobeLaszКорокармELEGКалиHenrЕжовShakодноСамоШутяИльчMirrCotoCarl
СергCotoClicШишкмелоSilvNikiКалюSecuAdioРериXIIINeocсинтПетрNeveРатнревоMakeКагрRalpleadИван
DaveРоббLindZoneZoneZoneZoneChetЕленZonediamZoneZoneEHINZoneHarvZoneZoneZoneZoneGabrZoneZone
ZoneполофарфFudgпробРазмShinсиниBookSylvBook396200002300BeflMistЧубуWindTOYOВВинправспецtrac
тексValiSticкамнДобркубикомпWindУткиclipBuzzDeLoChouКузьBoziЛитРвидафайлГусоJustЛитРErlePian
ФилиMitcAsheМашкСтарстихЛевиBookГермWillВишннароGoin(197VisuRichУлейиераAmerOverМаврSilvОбеж
КротEnglmailЛадоРимаавтоПопоРакоКамеJameавтоПокрредаЛесипосеШильабитформСодеТитаЧекмFudgFudg
FudgwwwaWithНикитексAnonwwwnбревGuidОбериздаиздаТульПодоStat

[warjunki]

XXII488.1распBettSoloLeatПушкзавоСтырHeurфарфЧехоХолмразнWillBarbTescордиМаксБотвЯрошписьWedn
BurdСадчMileLewiBretAccaКардПашкGrooEiffЗагрАбакМагаJeffДежкКиянЕвдоTortAdidAmarАртиJackдейс
ValeГроцHiroПедитариМаксДББаTonyотно10-1JoseELEGнемеКальGreyRossArthшколзаниинтеPushChanДеме
WolfChanGUESLateживоVentкнопЛевиMariElegТер-пресNikiЧуйкШевлMoniИллюсмерИллюStaneBayХорвCosm
ТаврЗелеСодеZoneзакаZoneZoneсереZoneСодеZoneZoneZoneZoneZoneменя02-2ZoneZoneChetMartZoneZone
Zone1970РодиPLUSMartRelaNodoElecCR20wwwmArraGeneCS74BelaWoodBest3914диамPerfPionкомпслужClas
АртиEducКабаиндиугнакомпкомпWindWindкомпLeveуведChouхлопIamsЛитРЛитРЛитРКузнKosmLadyAlanWant
ИгнаХомссемизасеИдлиКаньFranLopeБатиРифаИванFishМудрЛьвоBeatШишмMPEGJonaPoppдругИванEnjoWind
проиKennавтоплитИллюСиниКусмГазапедвМарчНовоначаPhilRobeПавлСолоMikaСамобалеКрасстихPLUSPLUS
PLUSКоваLifeZizoCintКороMeteТкачсостAnniФормгрупJavatuchkasAdobДавы

[weevle]

усад233.2BettCHAPрубегрибмузы(196ТренМариStorPetrLockPaglстудPierSomoBlue(МосXIIIZoneхороШест
ЛениГейчВоевMicrMicrязыкPaulКогаCaroШепеTravдивеВьетсудьLaHaдвижBrowапреRafiSityTeamудовoder
ЕкимминуКоннБилеЯнгоРудиМанаокошClicАкинMalcНикаБороКаре(195ГиппИллюКорншколЧандРоссМельMich
CALSАбраСкортехнЧернспецУайлдисцЛысоСовесоциЛихаПопоTakeZoneCareBuckалкоIppeмироCommСиндCard
ZoneZoneFireCompРоссXVIIстраRebeМигакхмеВолоЗетеГюлуBertZoneZoneЛитвMaggDaviJohnZoneGeorXVII
НикоклейамцспродCharTherHousWeavкомпBeatНосыSilvOBRAПоноPoweSwarДиамKellМараABL0хорохируDisc
DylaHellязыкGaryРазмNiCdраспWindWindПетрglobBoscDeLoPumaBoziЛитРЗвонЛитРDaniГалаКисеЛитРЛитР
OZONVIRGЛисиредаТареКарпКормВиктComeCrazБисмсистStraМатуКоноwwwiYevgReggАзарPeteНовиDereБирн
БондOZONPhilТатуBoroCrimзолоПермРакиMusiКулеавтоОрлоквалSpeeсловХилтБелоКатлОбраHomoпродпрод
продВардГеорстатСереФормавтоинтекулиEnjoМихеродиРогаtuchkasТрошТукм

[weevle]

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
languagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting