- Kód: Vybrat vše
Před vámi je jeden z nejlepších split objemových tréninků:
celkově celé tělo procvičíte 2x týdně (x2)
trénink obsahuje nejlepší objemové cviky
dbejte na krátkost tréninku (max 1,5h)
každý trénink zvyšujte váhy
dostatečně regenerujte (spánek, strava)
dbejte na správnou techniku cviků
Pondělí (prsa, záda a ramena)
bench-press 5×5
mrtvý tah 3×8
přítahy činky k bradě 4×8
shyby (hrazda) 5×5
Úterý (nohy, biceps, břicho a triceps)
dřep 5×5
výpony na lýtka 3×8
benchpress úzkým úchopem, dotlačování – nespuštět až na hrudník 3×6
biceps velkou činkou 3×6
3 série na břicho (nejlépe kombinované cviky)
Čtvrtek (prsa, záda a ramena)
kliky na bradlech (+závaží) 4×10 + kombinovat s benchpressem (4×10)
přítahy velké činky v předklonu 3×8 (záda)
tlaky velké činky na ramena 4×6
Pátek (nohy, biceps, břicho a triceps)
čelní dřep 4×6
b1) biceps jednoručky 3×8 (kombinujte s tricepsem)
b2)triceps francouzské tlaky 3×8
4 série na břicho (cviky kombinujte)
ideálni na vybudování nějakého toho obejmu k mým parametrům (190 cm, 77 kg). Cvičím zhruba rok, z toho zhruba půlrok objemovky, ale nevidím žádné výsledky (samozřejmě vím, že to chce čas).Díky za odpověď.
