Trénink

[Puyol]

Dobrý den.
Něco na začátek: měřím 172 cm, vážím 77 kg, v pase mám 88 čísel
Jsem velice bohyblivý. Závodně hraji fotbal, jsem v něm výborný a hraju za dva týmy. O výkendu jsem zvyklí být na hřišti 190 minut.
Když teď v zimě nemívám moc tréninků, chodím si aspoň každý druhý den zaběhat (2-4 km).
3 až 4krát do týdne si večer udělám 3 série po 11 klicích.
Mezi kluky jsem nejsilnější, ale jsem NEJRYCHLEJŠÍ! jak to s mou váhou a michelinkou kolem břicha?

Přes zimu bych se chtěl věnovat celému tělu a o něco více se zaměřit na břicho.
Nevím si rady s tréninkovým plánem.
Chci se ještě víc vyrýsovat a zachovat nebo ještě zvýšit svou fyzičku.
Také mám problém s jídelníčkem. Jím pravidelně 2-3 hodiny. Mezi zátěží jím čokoládu je to špatně?
PS: Je mi 14 let.

[Puyol]

Hodí se vůbec abych začínal?

[fit-kul]

Ahoj,
Napiš sem svůj jídelníček, tj. kdy a kolik toho sníš za jeden den (všední den + víkend).

[Puyol]

Středa
6:30 - rohlík s jahodovou marmeládou
9:00 - dva krajíce chleba (máslo, šunka, sýr)
mezi 12:00 až 13:15 - školní oběd ( zrovna dneska jsem měl polévku, mexické fazole s chlebem a kas. okurkou)
kolem 15:00 - jogurt s rohlíkem
17:00 až 18:00 - chleba s paštikou = večeře není pravidelná
kolem 20:00 - banán

Sobota bez zápasu
9:00 - 4 plátky vánočky
12:00- nudlová polévka a pečené kuře s bramborami
14:00 až 15:00- bebe sušenky
17:00 až 18:00- rohlík s máslem a sýrem
kolem 20:00 - mandarinka

Teď, když se na to podívám tak to není nic moc.

[fit-kul]

Ano, tvůj problém je v nesprávném/nedostatečném příjmu živin.

Přečti si: http://www.fitkul.cz/clanky/202-Objemovy-jidelnicek
(nedívej se na množství konzumovaných potravin - jedná se o objemový jídelníček, ale spíše na rozložení jídel a především typy konzumovaných potravin)

[Puyol]

ok jasný
a jaký si mám vybrat tréninkový plán? máš jich tady hodně

[fit-kul]

Určitě bych se podíval na některý z fullbody tréninků, tj. procvičení celého těla v jednom tréninku.

[Puyol]

DObrý den,
můžu posilovat 2x týdně biceps (bicepsový zdvih) do selhání?
Je to z důvodu že mám zatím jen 3 kg jednoručky.

[fit-kul]

Pro začátečníka není trénink do selhání vhodný. Na takovéto intenzifikační techniky si raději chvilku počkej.
U bicepsů se soustřeď na zvedanou váhu a správnost provedení cviku.

[Puyol]

Dobrý den.
14 let
Váha 72 kilo (trochu sem zhodil, stačilo jen upravit jídelníček) a 173 cm.
Momentálně bych chtěl přidat k tréninkům i něco navíc chci se zeptat na váš názor:
Ponědělí: cvičení:sedy lehy 4x 20, zkracovačky 3x 12, kliky 6x 10, dřepy 4x 20, kliky na dvou židlích 3x 12, bicepsové zdvihy (mám jen 3kg čínky) 3x15 možná i něco navíc
Úterý:běh 3-6 km
Středa: cvičení
Čtvrtek: běh 3-6 km
Pátek: cvičení
Sobota a Neděle: běh 3-6 km
Stihnou se svaly zregenerovat? nebude to na mě moc?

[Puyol]

Málem bych zapomněl: Potkal jsem kluka od 15 pravidelně posiloval a kolem 16 roku přestal růst. Může to být posilováním?

[fit-kul]

Váha 72 kilo (trochu sem zhodil, stačilo jen upravit jídelníček) a 173 cm.
....
Stihnou se svaly zregenerovat? nebude to na mě moc?

Vyzkoušej a sám uvidíš, ale neměl by to být problém (snad jen si dej alespoň jeden den volna).

Málem bych zapomněl: Potkal jsem kluka od 15 pravidelně posiloval a kolem 16 roku přestal růst. Může to být posilováním?

Výška je dána geneticky, ale v opravdu výjimečných případech může dojít k narušení správného růstu (poškození růstových plotének...), ale to je při správném posilování velice, velice nepravděpodobné a u domácího cvičení téměř nemožné.

[Puyol]

Po jak dlouhé době běhu se začínají pálit tuky?