trenink (Korte)

Pochlubte se vaším tréninkem

Re: trenink

Příspěvekod Milo » pon 18. bře 2013 14:24:05

10
17.3.2013
Délka tréninku 1h

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 40g, maltodextrin30g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 40g, maltodextrin 30g , BCAA 40ml.

rozcvičení

Prsa
Benčpress 4x15op
Vrchy šikmá lavice JČ 4x15op
spodky šikmá lavice 4x(15,15,12,12op)

Biceps
shyby uzský úchop 4x5op
scottovka JČ 4x10op

Břicho
Zvedy nohou ve visu 4x13op
zkracovačky hlavou dolů 4x15op
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » stř 27. bře 2013 18:27:38

11
19.3.2013
Délka tréninku 1h

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 40g, maltodextrin 30g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 40g, maltodextrin 30g , BCAA 40ml.

eliptycký trenažer 5min
rozcvičení

Nohy
Dřepy 5x12op
Předkopy 4x12op

Lýtka
výpony ve stoje rovná tyč 4x20op střidavě špičky


Ramena
Tlaky Jč 4x10op
přítahy EZ činky k bradě 4x10op

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x12op
zkracovačky hlavou dolů 4x16op
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Příspěvekod Milo » stř 27. bře 2013 18:31:45

Tak nemoc je za mnou,pár treninků předemnou ,zatím nebudu dělat zápis.
Jinak bude delší pauza,mám jít znova na operaci,že by po 4 to vyšlo? :o .
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink (Korte)

Příspěvekod fit-kul » ned 31. bře 2013 16:32:33

Co na to říct - již po čtvrté...
Tak snad tentokrát to už konečně vyjde - jednou se to musí podařit ;)
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

operace

Příspěvekod Milo » pát 31. kvě 2013 6:50:36

Tak jsem zase tady, po čvrté operován, tentokrát jsem zvolil Třinec podlesí. Cítím se dobře, zatím.
Stálo mě to hodně sil. Rok se to táhlo. Posilovat budu dál,pomaličku,lehce.
Ztratil jsem 8kg :twisted:
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink (Korte)

Příspěvekod fit-kul » pát 31. kvě 2013 19:01:37

Překonávat neustále obtíže - :arrow: máš nezlomnou vůli.
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: trenink

Příspěvekod Milo » čtv 06. čer 2013 10:55:15

tak už jsem začal cvičit pomaličku, zatím bez MT a DŘ.
chci nabrat zpátky co jsem ztratil.

aktuální váha 77,7kg

káždý měsíc se budu vážit.

trenink
31.5
2.6
4.6
6.6
rozcvičení celého těla.(35min).
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » ned 09. čer 2013 14:39:38

8.6.2013
doba tréninku do 45min

echinacea kapky

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.

po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Ramena
tlaky JČ 4x8op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op

Triceps
Bradla 4x8op +5kg
francouzský tlak JČ 4x8op

superserie
Břicho zvedy nohou ve visu 4x13op
Lýtka výpony ve stoje 4x13op

za týden začnu zařazovat DŘ, tak pak bude kombinace Nohy ramena.Teď to je ještě takové všelijaké.
Jinak zatím ok.
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » pon 10. čer 2013 10:49:22

10.6.2013
doba tréninku 35min

echinacea kapky

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.

po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Záda
shyby široký úchop 4x5op
přítahy JČ 4x8op

Nohy
předkopy 4x12op
Lýtka 4x15op

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x14op

Zatím fakt žádná bolest, ještě uvidím až postupně zařadím těžké cviky.
Lýtka budu zařazovat 2x v týdnu a prsa jako 1 cvik JČ na šikmé lavici hlavou nahoru.Na tom je třeba zamakat.
Na záda taky přidám cviky, chce to čas a hlavně nic neuspěchat :mrgreen: v mém případě.
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » stř 12. čer 2013 14:34:36

12.6.2013
doba tréninku 40 min

echinacea kapky

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.

po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Prsa
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x8op
benčpress 4x8op

Biceps
scottovka Jč 4x8op

Břicho
Zvedy nohou ve visu 4x15op
zkracovačky hlavou dolů 4x10op
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » pát 14. čer 2013 14:35:27

14.6.2013
doba tréninku 45min

echinacea kapky

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.

po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Záda
shyby široký úchop 5x5op
Mt s nataženýma nohama 4x8op
přítahy JČ 4x8op

Triceps
bradla 4x8op +10kg
francozský tlak JČ 4x6op

Lýtka
výpony ve stoje 4x15op
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » ned 16. čer 2013 14:40:47

16.6.2013
doba tréninku 50min

echinacea kapky

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.

po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op

Lýtka 4x15op

Ramena
Tlaky JČ 4x8op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x18op

Tak po dlouhé době dřepy, takže hezky pomalu, dneska lehce, postupně budu přidávat.
Jinak můj zdravotní stav ok 8-) .Měsíc po operaci.
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink (Korte)

Příspěvekod fit-kul » pon 17. čer 2013 17:24:45

Jinak můj zdravotní stav ok 8-) .Měsíc po operaci.

Tak to snad už tentokrát výjde :D
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

PředchozíDalší

Zpět na Tréninkové zápisky

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Google [Bot] a 0 návštevníků

cron