10
17.3.2013
Délka tréninku 1h
rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 40g, maltodextrin30g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 40g, maltodextrin 30g , BCAA 40ml.
rozcvičení
Prsa
Benčpress 4x15op
Vrchy šikmá lavice JČ 4x15op
spodky šikmá lavice 4x(15,15,12,12op)
Biceps
shyby uzský úchop 4x5op
scottovka JČ 4x10op
Břicho
Zvedy nohou ve visu 4x13op
zkracovačky hlavou dolů 4x15op