10
17.3.2013
Délka tréninku 1h
rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 40g, maltodextrin30g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 40g, maltodextrin 30g , BCAA 40ml.
rozcvičení
Prsa
Benčpress 4x15op
Vrchy šikmá lavice JČ 4x15op
spodky šikmá lavice 4x(15,15,12,12op)
Biceps
shyby uzský úchop 4x5op
scottovka JČ 4x10op
Břicho
Zvedy nohou ve visu 4x13op
zkracovačky hlavou dolů 4x15op
trenink (Korte)
Re: trenink
od Milo » pon 18. bře 2013 14:24:05
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 27. bře 2013 18:27:38
11
19.3.2013
Délka tréninku 1h
rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 40g, maltodextrin 30g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 40g, maltodextrin 30g , BCAA 40ml.
eliptycký trenažer 5min
rozcvičení
Nohy
Dřepy 5x12op
Předkopy 4x12op
Lýtka
výpony ve stoje rovná tyč 4x20op střidavě špičky
Ramena
Tlaky Jč 4x10op
přítahy EZ činky k bradě 4x10op
Břicho
zvedy nohou ve visu 4x12op
zkracovačky hlavou dolů 4x16op
19.3.2013
Délka tréninku 1h
rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 40g, maltodextrin 30g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 40g, maltodextrin 30g , BCAA 40ml.
eliptycký trenažer 5min
rozcvičení
Nohy
Dřepy 5x12op
Předkopy 4x12op
Lýtka
výpony ve stoje rovná tyč 4x20op střidavě špičky
Ramena
Tlaky Jč 4x10op
přítahy EZ činky k bradě 4x10op
Břicho
zvedy nohou ve visu 4x12op
zkracovačky hlavou dolů 4x16op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
.Re: trenink (Korte)
od fit-kul » ned 31. bře 2013 16:32:33
Co na to říct - již po čtvrté...
Tak snad tentokrát to už konečně vyjde - jednou se to musí podařit
Tak snad tentokrát to už konečně vyjde - jednou se to musí podařit
-
fit-kul - Administrátor
- Příspěvky: 721
- Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59
Re: trenink (Korte)
od fit-kul » pát 31. kvě 2013 19:01:37
Překonávat neustále obtíže - 
máš nezlomnou vůli.
máš nezlomnou vůli.-
fit-kul - Administrátor
- Příspěvky: 721
- Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59
Re: trenink
od Milo » čtv 06. čer 2013 10:55:15
tak už jsem začal cvičit pomaličku, zatím bez MT a DŘ.
chci nabrat zpátky co jsem ztratil.
aktuální váha 77,7kg
káždý měsíc se budu vážit.
trenink
31.5
2.6
4.6
6.6
rozcvičení celého těla.(35min).
chci nabrat zpátky co jsem ztratil.
aktuální váha 77,7kg
káždý měsíc se budu vážit.
trenink
31.5
2.6
4.6
6.6
rozcvičení celého těla.(35min).
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » ned 09. čer 2013 14:39:38
8.6.2013
doba tréninku do 45min
echinacea kapky
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Ramena
tlaky JČ 4x8op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op
Triceps
Bradla 4x8op +5kg
francouzský tlak JČ 4x8op
superserie
Břicho zvedy nohou ve visu 4x13op
Lýtka výpony ve stoje 4x13op
za týden začnu zařazovat DŘ, tak pak bude kombinace Nohy ramena.Teď to je ještě takové všelijaké.
Jinak zatím ok.
doba tréninku do 45min
echinacea kapky
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Ramena
tlaky JČ 4x8op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op
Triceps
Bradla 4x8op +5kg
francouzský tlak JČ 4x8op
superserie
Břicho zvedy nohou ve visu 4x13op
Lýtka výpony ve stoje 4x13op
za týden začnu zařazovat DŘ, tak pak bude kombinace Nohy ramena.Teď to je ještě takové všelijaké.
Jinak zatím ok.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pon 10. čer 2013 10:49:22
10.6.2013
doba tréninku 35min
echinacea kapky
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Záda
shyby široký úchop 4x5op
přítahy JČ 4x8op
Nohy
předkopy 4x12op
Lýtka 4x15op
Břicho
zvedy nohou ve visu 4x14op
Zatím fakt žádná bolest, ještě uvidím až postupně zařadím těžké cviky.
Lýtka budu zařazovat 2x v týdnu a prsa jako 1 cvik JČ na šikmé lavici hlavou nahoru.Na tom je třeba zamakat.
Na záda taky přidám cviky, chce to čas a hlavně nic neuspěchat
v mém případě.
doba tréninku 35min
echinacea kapky
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Záda
shyby široký úchop 4x5op
přítahy JČ 4x8op
Nohy
předkopy 4x12op
Lýtka 4x15op
Břicho
zvedy nohou ve visu 4x14op
Zatím fakt žádná bolest, ještě uvidím až postupně zařadím těžké cviky.
Lýtka budu zařazovat 2x v týdnu a prsa jako 1 cvik JČ na šikmé lavici hlavou nahoru.Na tom je třeba zamakat.
Na záda taky přidám cviky, chce to čas a hlavně nic neuspěchat
v mém případě.- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 12. čer 2013 14:34:36
12.6.2013
doba tréninku 40 min
echinacea kapky
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x8op
benčpress 4x8op
Biceps
scottovka Jč 4x8op
Břicho
Zvedy nohou ve visu 4x15op
zkracovačky hlavou dolů 4x10op
doba tréninku 40 min
echinacea kapky
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x8op
benčpress 4x8op
Biceps
scottovka Jč 4x8op
Břicho
Zvedy nohou ve visu 4x15op
zkracovačky hlavou dolů 4x10op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pát 14. čer 2013 14:35:27
14.6.2013
doba tréninku 45min
echinacea kapky
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Záda
shyby široký úchop 5x5op
Mt s nataženýma nohama 4x8op
přítahy JČ 4x8op
Triceps
bradla 4x8op +10kg
francozský tlak JČ 4x6op
Lýtka
výpony ve stoje 4x15op
doba tréninku 45min
echinacea kapky
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Záda
shyby široký úchop 5x5op
Mt s nataženýma nohama 4x8op
přítahy JČ 4x8op
Triceps
bradla 4x8op +10kg
francozský tlak JČ 4x6op
Lýtka
výpony ve stoje 4x15op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » ned 16. čer 2013 14:40:47
16.6.2013
doba tréninku 50min
echinacea kapky
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op
Lýtka 4x15op
Ramena
Tlaky JČ 4x8op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op
Břicho
zvedy nohou ve visu 4x18op
Tak po dlouhé době dřepy, takže hezky pomalu, dneska lehce, postupně budu přidávat.
Jinak můj zdravotní stav ok
.Měsíc po operaci.
doba tréninku 50min
echinacea kapky
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op
Lýtka 4x15op
Ramena
Tlaky JČ 4x8op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op
Břicho
zvedy nohou ve visu 4x18op
Tak po dlouhé době dřepy, takže hezky pomalu, dneska lehce, postupně budu přidávat.
Jinak můj zdravotní stav ok
.Měsíc po operaci.- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink (Korte)
od fit-kul » pon 17. čer 2013 17:24:45
Jinak můj zdravotní stav ok
Tak to snad už tentokrát výjde
-
fit-kul - Administrátor
- Příspěvky: 721
- Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59
Kdo je online
Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 návštevníků