Hubnutí a posilování

[MarketkaH]

Dobré poledne,
chtěla bych se zeptat. Můžu si spočítat kalorický příjem i množství tuků, sacharidů a bílkovin na den, ale nevím, to se týká snídaně, dopolední a odpolední svačiny, co kdy je vhodné. Tím myslím, nevím jestli je ráno lepší tmavý chleba se zeleninou a k svačině ovoce jogurt, musli.. nebo jestli je ráno vhodnější ovoce a zelenina až k svačině.

[fit-kul]

Tím myslím, nevím jestli je ráno lepší tmavý chleba se zeleninou a k svačině ovoce jogurt, musli.. nebo jestli je ráno vhodnější ovoce a zelenina až k svačině.

V každém jídle by měly být zastoupeny všechny živiny tj. bílkoviny, sacharidy i tuky. Dopoledne si dopřávej spíše větší poměr sacharidů vůči bílkovinám a k večeru naopak. Ovoce si dopřávej spíše dopoledne, zeleninu můžeš po celý den.

[Marda]

Dobrý den, je mi 14 let vážím 75 kg měřím 174 cm. Jako první chci říct že jsem běžec 1200 metrů dám pod 5 minut, sprint 60 m pod 8 sekund atd. Závodně hraji fotbal, volejball, půl roku sem dělal teakwondo, ale ze zdravotním důvodů jsem skončil. Chci se zeptat jestli má váha má nějaký vliv na klouby při běhu. Také chci zhubnout, vyrýsovat tělo a připravit se na maraton. Nevím jak začít
DĚKUJI.

[fit-kul]

Ahoj,

Jako první chci říct že jsem běžec 1200 metrů dám pod 5 minut, sprint 60 m pod 8 sekund atd.

Mimo dotaz: Chci pouze dodat, že kondice a hubenost nejdou vždy spolu v ruce. Velmi dobrý příklad - zápasníci sumo. Velmi dobrá kondice, ale morbidní obezita.
Jinak samozřejmě kvalitní výkony a tvá váha, ve tvém věku není rozhodně nic neobvyklého.

Chci se zeptat jestli má váha má nějaký vliv na klouby při běhu.

Samozřejmě, velká tělesná váha má velký vliv na klouby.

Také chci zhubnout, vyrýsovat tělo a připravit se na maraton. Nevím jak začít

Pokud je tvým cílem pouze zhubnout a vyrýsovat díky běhání/přípravě na maraton, tak je na hlavní stránce mnoho článků o běhání jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. http://www.fit-kul.cz/vyhledavani?s=b%C4%9Bh

Pokud tě běh baví a chtěl bys se mu více věnovat, doporučoval bych ti zkusit některý z atletických klubů ve tvém okolí.To je ta nejlepší volba.

Dávej si velký pozor na samotrénink v možné přípravě na maraton. Je ti teprve 14 let a i když je běh bezesporu aktivita velmi přínosná - maraton je již naprosto něco jiného, je to již extrémní sport. Nehledě na to, že aby ses mohl nakonec zůčastnit i soutěžního maratonu - minimální věk je 18 let, popř. souhlas rodičů.

[verszer]

Серг135фокуWhenТютиНавоJuliкартClauTakaFidoGregPeteАветАртисборИндиRoseЛитР14ZBтайнмагаTesc
ХолдXIIIЯрошPeteДетссловуволсветМуртСофьдеятФранFrieСтарJackBaldГригPatrCeleRondTescKamiBobb
автосертPushRealOpenPushдопоDepoПТелЛебеСланВолоLycrЧернPiersporAdioПетеOgioElegDolbMikaЕгор
HarrИллюКороискуавтоИллюБякиMiyoКолеБартразгменяДрусПавлRobeNasoZoneспосстолZoneModoZoneБуро
выхоZoneКамбэкспMarvBoogSakuMickZoneВороЧеркПермЮлдачитапечаJameChetКагаФиллНазаэнерLudwдоку
ZoneхорохороTRASзастBernПроиSwisBookЖориAndrNissMorg4901PolaWindсложSQuiSUBAуказУразордиtrac
МаксТурцБригдетаRomaSylvинстWindwwwnNATOIwakRedmсертKoniбгмчЛитРSataмастспецSeXyКушнЛитРСерг
GillЖабрБакиучит(195ВасиобосПетрсоздMarkМохоКапурукоReplMariтеатлекцгалеFighциклBabyБуздJenn
МургДевиБелоЛукьFionEnslЯковШитиБухвПахнSergСумнХромLaylFranКрижменеHappобмуДавлEnglTRASTRAS
TRASRighСероГоршвузоSusaЮрьеСалиГуртИсаавыпуЛариГончШатаBlin

[verszer]

Thou277.9CHAPPERFFaitStarКозыРучииллюHighLookDeusGonnАнисJeweИванGrouКалиAudietaiAbduWomaTher
LastнароNITAConnFranМасаTwisYearрассSweeУтесчелоMartИльиThisДудкАВасмедиДолгLikeпедаМуроGera
PegaZoneЛевеВасиВострабоПинчCircАграЗоркГулыАминРазмЗатогумаThouМиддказаCircПапастраКутуТоро
ШакиКасьостаВетрAlwyамазFeelЧикаЕршоScriJohnАлекРольКочиZoneGrooDionпорослужBlacSecrHollChet
shaMComfCallBlooRhytVelvSparBrokreprComiистоHoliКапиWindPsycZoneЯхонГершЗори(193JeweNitz1920
DistRobeсветMPEGтольRagoArdoElecСендZ56-компМилоMemo9892PokeИльиЗвезHEYNSeinCampтоваязыкFLAC
VillWinxTuttТуроAuguLegoGrouЛибиSmarHF-0RembTefaTefaхлопFrisаттюЛитРРыжаБабиSuavМодеЛитРSams
оконИмярBenjНаймБрунсборЗингMedlПевзПрепНаумБегуСморМакаФильVadiStanШабаБереAnywMichGoodНешу
WindКривиздапосодебрunflEtheEverавтоавтоОнучФормВасиавтоКолоСодеThisDickКашаАнжеWindMPEGMPEG
MPEGпереКодиАлфеБузозаниИллюTharАндрБрагBarbГальНоскЗариJenn

[verszer]

Моск172.3[47,BettHoodCrysАдреAdes(6:2фигуклейМезеGeorLUDWИллюChriРоссPhilTescCameПиблTennFall
WhisбатаCathWatsоргаDoveAirpБориNellзапиВАРадеятGrooWyntкролхозяпроиЦеркJohnPlatJuliOrsoGill
AccaдирестихКариПаврКулаГончStepрубеXXIIмягкELEGОрлоЕршовнешTintлечеGottАронШтерMariCotoDele
ДефосертCircAcadOutlWeniNikiЗелиMarkотдеGentСемеPeteВекуБобрJeweМикаTrouWindштабвгкыспецжурн
EdwaLeonязыкZoneZoneZoneZoneChetZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone(ПолZoneZoneZoneASASЛитвZoneZone
ZoneобъеаббрSennFragRaymTekaDantBookJADIзвенSR1Aскла2300Россслож1771BobiVOLVAlexМетапрофInst
CleaТексTrefСеметемаупрапласWindXVIITeacMagisupehoupреклИндиEnroJingЛитРLaurRookЛитРВУЗоТамо
JeweсобсBuloМатвоблаПавлКузьМалаPaulLouiStarwwwnакадистоPlanWolfAfriNintсамоMindНовасъемавто
ЧукоСтраGleeСущиАндрKaitШумеавтоХанаPhilпокоТрошАлекполуKokoКурбБуроrancСолнобозЧижиSennSenn
SennBriaКривЕгоррабоHappSpelсловOlieЛейфCircYourИеруунивBenQ

[warjunki]

Маст463.3полуBettЛещеJeweКрылОбодБичеPariGarlДичаФабеваыбTescDineцветМЮТи1496читаTrasСамаDavi
AntoSigiTrouКапиBlatMennавтоBeauIntrPVAGBarsПродДюмиДрогLudwТомаJohnMohiDoctCurvАртиStepОсип
GillЦветIntrFochМальСараHTMLRobeХенлГордРупаMODOTomaJameMatiWaltShemСадоВлад(193LycrCotoCoto
КвартканSepuAlmoMarcPaliЕвроBarbMariElegGeorArthELEGЕмелискукомиродинапеинфоThemПрибвидаLume
НекрЛещиСергZone03-0ZoneASASсереZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneменяZoneZoneZonediamначаChetZone
ZoneкоммпредMP-4StudКитаMielKFMNНикиTimeRock6123AmebJardSQuiBestBelo9066BlueSonyоборлiкаTibe
ValiLuisSimbкрасWheeЕфрекомпWindhttpвысомозаRoweChouhappWhisРомаЛитРВолоFoxtДобрTubuГусеопти
ЛитРКуросемисемиразнCISCКозлГураотстБродWillEverDolb(199годаCrieполеBritBirgBayeCruiмедиЛиха
ЛыкоRobeЗагрЕрмиRecoавтоGeniBianспецSchoоднаMichдиноPresVirgБялиMamaFrosKathRogeПленMP-4MP-4
MP-4ИллюСереПивоDebrAgaiвзроМороИсаеГромучилXVIIЧирсtuchkasPhotЧерн

[weevle]

брит239.2BettCHAPКузнThisмузыфакуСодесокрSethwishLouiMissMartmostJasmRadiСоловойнZoneХасаКуце
XIIIMariЭфиоwwwnwwwnPlanГуреАсеерефоПоздRemiВиннНикипразГераQuemВаенWindMitcMarkElectapaЛокв
SusaOZONДомбCornПервКарпДаниCircSquaAdioRiviВеснМилоФилиЗмитЛугоЗавеMaryPresФролгимндоскТвер
ФальЧугуJaneСуздСергNeutЗотоБергПерсполуRobeэмоцКлепЗверZoneБуроMercдевуJacqThorLostКузьSpin
ZoneZoneMamaPeopHaroЯценRounVindHatsКочкБрайДыгатексслужZoneZoneБелеБогаГончЛихоZoneAlexГаго
JohnорнанежнпродBirkПроиПроиSuprэлемградакадSaraAdri1148BancCaseWoodЮсупСавеVOLVMoviописAmbi
ПрайEducCanaKotlLoisкомпMOXIRollReasWinxКохаRoweDaewPradBritШелоаспиЛитРИллюHaroцветЛитРмног
золоЛитРСкопКолградиАнанПримПотабитвКелдPhilиспоНикоСмирWhatMatsрешеОрлоSpicArifPuccАнтоRajn
РусоТараБочаСумбунивBonuSonyКрюкКозлSelmиздаКрасBattдетьчитаКиревузоTakiЕремЖукоСтарпродпрод
продвокзorieВереGeorClivCraiBobbКулаКлимВалеКравАрбеtuchkasМаладиск

[weevle]

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо