na uvod bych chtel pochvalit web Fitkul. Jsem uz na nekolikatem webu o posilovani obecne a prozatim se mi tento web jevi jako nejlepe zpracovany do vsech moznych i nemoznych kategorii informaci a doufam, ze i zde na foru budou lidi milejsi, jak na predchozich, kde jsem doposud byl.
O me:
Od mala jsem vedl hodne aktivni zivot jak po strance umelecke (latinsko-americke tance), tak i sportovni. Jedine, co je na me zvlastni je to, ze jsem nenalezl doposud zadny vztah k fotbalu ani hokeji. Z ostatnich sportu je malickate mnozstvi, kde bych nezavodil nebo co bych nezkusil.
Co se posilovani tyce, tak jsem posiloval behem stredni skoly. K me smule jsem necetl vubec zadne informace o nicem a ridil se heslem "vsechno znam, vsechno umim". Podle toho to taky tak dopadlo. Za 4 roky posilovani jsem pochytal maximalne tak silu, ze jsem zvedal cca 40-50kg na bench, ale vizualne to nebylo vubec videt. Dosti me to stvalo, ze nepribiram, a tak jsem to ukoncil.
Po stredni jsem byl kratce (par mesicu) na sportovni VS, ale pro finance jsem taky dosti rychle ukoncil studium a nastoupil do prvni prace, ktera se mi zamlouvala. Nyni jiz 7. rokem pracuji jako kancelarska krysa ve stejne kancelari a co se tyce aktivity tak ta za tech X let sla taky dosti dolu.
Z vyse vypsaneho + neusaleho pojidani apod. jsem zacal "kynout" na brichu. Pro me "vecneho hubenoura" to bylo velice neprijemne a tak jsem si rekl, ze s tim hodlam neco udelat. Poucen z puberty jsem si zacal procitat nejruznejsi clanky a informace, ktere potrebuju.
Nyni uz vim, ze bez spravne stravy, mohu posilovat jak chci, ale svaly se tvorit zkratka nebudou...
Strava:
Strava byla pro me pro zacatek asi to nejtezsi. Od mala jsem nedbal na stravu a spravnou vyzivu obecne. Mel jsem rychly metabolismus a diky nadmerne sportovni zatezi jsem spalil cokoli, i kdyz jsem se prejidal. Od ZS uz uplynula rada let a tak jsem se musel naucit vse o zdrave vyzive. Nyni jsem schopen si dat do kupy slusny jidelnicek ve spravnem pomeru bilkoviny/tuky/cukry jak potrebuji. Jako doplnek stravy budu pouzivat "Nutred - Whey core 100".
Posilovani:
Pocatek meho znovu aktivniho sportovniho zivota mohu datovat na 10.8. letosniho roku. Ten den jsem vazil 90kg pri sve vysce 178cm a okolo pasu jsem nameril 95cm.
Do tydne jsem si zaridil doma vlastni posilovnu, diky ktere mohu posilovat temer cele telo.
Nyni to uz je 6. tyden, co udrzuji nasledujici kostru treninku:
Pondeli - prsa, ramena, bricho
Utery - kvadriceps, hamstringy, lytka
Streda - volno
Ctvrtek - zada, trapezy, bricho
Patek - triceps, biceps
Sobota - volno
Nedele - volno
Dale zarazuji:
beh 8km - pracovni dny (vetsinou streda)
plavani - jeden den o vikend (1,5 hod)
svihadlo (posilovaci den) - 10min pred a 30min po treninku
svihadlo (den kdy neposiluji, nebeham a neplavu) - 30-45min
Kazdodenni HSS nebo lehkou plyometriku
Zaver:
Pocatky mych treninku budou orientovane predevsim na snizovani podkozniho tuku spolu s nabiranim svalove hmoty.
- Strava bude upravena, jako v tomto clanku
- Posilovani bude z pocatku pestre dle vyse vypsane kostry treninku, pozdeji (az budu spokojen s postavou v zrcadle) prejdu na cisty posilovaci trenink s mensi pestrosti aerobnich cviku
Od pondeli 23.9. bych zde rad zaznamenaval veskere info o mem treninku a pokroky, ktere udelam.
Diky me nove telesne vaze zde budu moci zaznamenavat mimo vahy i % podkozniho tuku, % vody v tele a % mnozstvi svalstva v tele.
Na uvod jsem vypsal blizsi udaje o me aktualni vaze a mirach, ktere budu vypisovat vzdy v nedeli ke konci dne. V mych kazdodennich zapisech budou zaznamy celeho prubehu treninku vcetne hodnot bilkovin a sacharidu, ktere ten den mam.