Sacharidové vlny-vše sem...

[fit-kul]

Ahoj! Chci se zeptat, zacala jsem se sacharidovyma vlnama, ale nedari se mi vzdycky rozlozit jidlo do celyho dne. Nekdy se stane, ze snim 2 jidla, nekdy 4... Mnozstvi bilkovin, sacharidu i tuku ale dodrzuju, ovlivni to nejak vyrazne paleni tuku, nebo je dulezitejsi proste mnozstvi zivin za den? Dik

Ano, je to docela velky problem. Celkové množství živin by mělo být rozloženo do celého dne. Pokud za celý den sním pouze 2 jídla (i když dodržím celkový denní příjem živin), tak nejen že tělo pravděpodobně takovou porci nezvládně efektivně zpracovat a využít, ale navíc je docela možné, že se část takto získané energie uloží ve formě tuků a to z jednoho prostého důvodu: v čase mezi těmito 2 jídly tělo prostě hladoví a jakmile se dostane k volné energii - první co udělá, bude budování pořádných zásob právě pro ten čas, kdy hladoví.

[jana78]

dobry den, mam par dotazu ohledne sacharidovych vln, ktere momentalne praktikuji.
stale trochu tapu kolik max sacharidu a jak je rozlozit, vlnim 4denni cyklus (v lete uz sem takhle vlnila 28dni,dala sem 3,5kg dolu) coz me vyhovuje, s tim ze sachry mam 50/100/150/250 a mam dotaz zda to neni malo a nebylo by lepsi 50/100/200/300.(s tim ze si druhym rokem zapisuji jidelnicek takze vim ze cca na 250+- sachrech mam stabilni vahu)
dalsi dotaz je jak je to ze zeleninou,kolik si ji muzu dat a zda se pocita do celkovyho denniho prijmu sachru).

jsem zena 35let/178cm/66kg
mym cilem je dat dolu cca 2-3kg tuku (mam namereno 22%),takze spis chci vyrysovat lehce
cvicim druhym rokem 5x tydne(hiit, svihadlo) do posilovny nechodim ale me treningy jsou dost casto s vahami(nijak zavratnymi)
dekuji za odpoved.

[fit-kul]

Maximální množství sacharidů by mělo být o něco více, než je množství, při kterém je +- vyrovnaný energetický příjem a výdej. Tj. u vás by to mělo být cca v rozmezí 280-300g.

Zelenina se samozřejmě také počítá, ale v průměru je to u cca 100g zeleniny nějakých "zanedbatelných" 5g sacharidů.
Více o zelenině: http://www.fitkul.cz/clanky/517-Kolik-p ... e-zeleniny

[jana78]

dekuji za odpoved, vyzkousim hned dalsi vlnu lehce zvednout co to udela a jeste mam dotaz ohledne tuku a to kolik? vim ze co nejmin coz dodrzuji ale naky cislo cca? nekde jsem cetla ze do 0,5g/kg coz se cca tak nejak drzim, samozrejme ze mluvime o tech dobrych tucich:) je problem kdyz si davam nejnizsi den jednu lzicku 100%arasidoveho masla do tvarohu?(10g)
chci aby to vlneni bylo pro me prijatelny alespon trochu proto odmitam jist bilky apod co je prezentovano na netu, poskladala sem si jidelnicek z ruznych potravin,hlavne vecne prezentovanou ryzi nahrazuji quinoou,kuskusem,bulgurem,pohankou apod. Je to problem? solim lehce,totez s korenim setrim, pridam bylinky apod. Mam pocit ze jidelnicky uvadene na netu jsou asi jen pro uplny profiky a absolutne pro me "nechutny":)
diky za odpoved.

[fit-kul]

Pokud je člověk v dietě, tak by měl držet tuky na nízké úrovni (ale nikoliv úplně vyřadit!). V normálním režimu bych tuky nějak neřešil a přijímal je v nutné výši, tj. jako součást "zdravé" stravy (nezbytné množství oleje na vaření, mazání pečiva, tuk v potravinách - ať už v mase, ořechách atd.) Množství tuku by mělo tvořit cca 20% z celkového denního energetického příjmu.

je problem kdyz si davam nejnizsi den jednu lzicku 100%arasidoveho masla do tvarohu?(10g

Určitě není.

chci aby to vlneni bylo pro me prijatelny alespon trochu proto odmitam jist bilky apod co je prezentovano na netu,

Pro zachování chuti není nutné úplně vyřadit žloutek - např. klidně můžete kombinovat celé vejce + bílky.

poskladala sem si jidelnicek z ruznych potravin,hlavne vecne prezentovanou ryzi nahrazuji quinoou, kuskusem,bulgurem,pohankou apod. Je to problem?

Není.

solim lehce,totez s korenim setrim, pridam bylinky apod. Mam pocit ze jidelnicky uvadene na netu jsou asi jen pro uplny profiky a absolutne pro me "nechutny":)
diky za odpoved.

Pro dlouhodobou udržitelnost je velice důležité, aby vám jídlo chutnalo, proto bych se nevyhýbal žádnému koření (pouze si dávat pozor u směsí na množství soli).

[KeNx]

Dobrý deň,

mám otázku ohľadom tréningu. V ktoré dni je dobré cvičiť? V dni s veľkým príjmom sachardivou alebo s nízkým? Alebo to je jedno. V s 50g sach. ísť trénovať by bolo náročné ale nevadilo by to?

Ďakujem

[jerry]

U bezneho jidelnicku je den, kdy mas vetsi prijem sacharidu dnem odpocinkovym, ve kterem si telo bere ze sacharidu potrebny zdroj k odpocinku svalu

Co se tyce sacharidovych vln, tak to je ale jine. U sach. vl. jedes rozpis dle rozplanovani bez ohledu na to, zda cvicis, ci nikoli.

Jit cvicit v den, kdy mas jen 50g sach nevadi. Osobne jsem loni cvicil i s 0g sach (za cely den pouze maso).
Celkove pocitis jen o dost mensi energii, budes vcelku dosti unaveny, protoze sacharidy jsou zakladnim a hlavnim zdrojem energie pro telo.

[Ramona79]

Dobry den

moje vaha je 57 na 167cm. Mam tuky od pasu dolu, myslite že SV mi pomuže? Chci dosahnout 52kg. Cvičim denně 30min. hit. Mam začit od 50-80-120-160-200-220-250? a pak zas na 50? Bilkoviny mam držet pořad stejně kolem 100?
moc moc děkuji za info

[Ramona79]

Ještě si tu napišu přiklad 1den-50S

SN. lesni plody 50
ovesne vl.30
slunečn.seminka 10 -185kcal
SV.mandle 10
tvaroh odt.125
jablko 30 - 166kcal
OB: kuř.prso 150
oliv.olej lžice
hrašek40
cuketa 100 - 265kcal
SV.jogurt50
vejce
rajče100
tunak40 -176kcal
V.tunak 50
cottage light100
ledovy salat 120 - 155kcal

Dohromady 945kcal
vlaknina jen 14,5
Sachry 54
Bilkov 107
tuky 32
Jak se vam to zda?

[fit-kul]

Jídelníček vypadá pěkně, jenom to maximum sacharidů (250) je možná trochu až moc - klidně bych to nechal na max 200g (popř. časem zvýšil,pokud by bylo málo energie).

[Ramona79]

Ještě se chci zeptat mužu teda mit vlnovku..70-100-130-150-180-200 a 7den do 50S a tak dale? a musim mit přesně? co když vyjde třeba 153? děkuji za pochopeni na moje hloupe otazky

[fit-kul]

Výhodou vln je jejich neuvěřitelná variabilita... napsaný rozpis vln klidně může být.
10g sem, 10g tam - to je docela jedno - důležité je dodržování plánu jako celek.

[Ramona79]

ještě posledni otazka co kdyby zkusila 3denni vlny 70-140-200? děkuji