Kolik potřebujeme sníst denně zeleniny?


Autor: fit-kul | 15.05.2012 17:03 | Komentářů: 0

Zelenina by měla tvořit podstatnou část stravy a to v každém věku. Bohužel většina lidí konzumuje zeleniny nedostatek. V tomto článku se dozvíte, jaké množství zeleniny byste měli sníst každý den.

 

Zelenina je důležitým zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny a fytochemikálií, které mohou mít další zdravotní výhody.

 

Jeden šálek pro batolata

Batolata ve věku 2-3 let by měla sníst jeden šálek zeleniny každý den. V jedné porci by batolata měla konzumovat asi 2 nebo 3 lžíce (cca 16 lžic je rovno jednomu šálku).

Pro batolata je obvykle nejvhodnější vařená zelenina, protože děti v tomto věku ještě nedokáží tak dobře žvýkat a tak může syrová zelenina představovat nebezpečí udušení.

 

 

Jeden a půl až dva šálky pro děti

Chlapci a dívky ve věku 4 až 8 let by měli jíst jeden a půl šálku zeleniny denně. V jedné porci by děti měli konzumovat asi 3 nebo 4 lžíce (cca 16 lžic je rovno jednomu šálku).

 

Dívky ve věku 9 až 13 let by měly jíst alespoň dva šálky zeleniny každý den a chlapci stejného věku by měli jíst dva a půl šálku denně. Děti, které jsou aktivní a cvičí denně více než 30 minut mohou vyžadovat i více zeleniny.

 

Pro děti je vhodná konzumace jak syrové tak i tepelně upravené zeleniny.

 

 

Dva a půl až tři šálky pro náctileté

Dívky ve věku 14 až 18 let by měly sníst dva a půl šálku zeleniny denně. Chlapci ve stejném věku by měli sníst tři šálky zeleniny denně.

Chlapci a dívky, kteří jsou aktivní a cvičí denně více než 30 minut mohou vyžadovat i více zeleniny.

 

 

Dva a půl až tři šálky denně pro dospělé

Většina mužů ve věku od 19 do 50 let by měli sníst asi tři šálky zeleniny denně. Muži nad 50 let věku zpravidla vyžadují menší množství zeleniny tj. asi dva a půl šálku. Muži, kteří jsou aktivní a cvičí denně více než 30 minut mohou vyžadovat i více zeleniny.

 

Ženy ve věku od 19 do 50 let potřebují sníst asi dva a půl šálku zeleniny denně, zatímco ženy ve věku nad 50 let potřebují asi dva šálky denně. A stejně tak jako u mužů, ženy, které jsou fyzicky aktivní po celý den, potřebují i více zeleniny.

 

 

Co je šálek zeleniny?

Pro většinu zeleniny, jeden šálek odpovídá naplnění 250ml odměrky zeleninou. V případě listové zeleniny, jednomu šálku odpovídá naplnění 500ml odměrky.

 

Ale co když nemáte odměrku po ruce? Zde je několik příkladů množství zeleniny odpovídající jednomu šálku:

 

  • 2 střední mrkve
  • 5-6 růžiček brokolice
  • 1 velká paprika
  • 1 klas kukuřice
  • 1 velké rajče
  • 1 střední brambora

 

Zdroj:

mzcr.cz

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 8 , registrovaných: 3