Krokovaci dieta

[myrty]

Ahojky, jsem zena, 32 let, 157/57 a drzim dva mesice krokovaci dietu - s krokomerem a zadny jiny pohyb. Uz jsem zhubla 8kg a drzim si prumer cca 25,000 kroku. Ted jsem nemocna, tak nekrokuju. Zastavilo se mi to na vaze 57kg a nechce to dolu. Muj jidelnicek: tofu 200g, sojove maso 50g, sojova pomazanka 100g, celozrnne chlebicky 80g, mrazena zelenina (prevarena, bez tuku) 400g, salatova okurka, zampiony. Beru L-karnitin a Zensen. Obmenuji s makrelou grilovanou v alobale. Uvazuji o kurecich a krutich prsech, ale bojim se velke mnozstvi pouzitych antibiotik. Je to zdravy jidelnicek? Mam pouzit i jine suplementy? Krok mi jako pohyb moc vyhovuje. Udelam v prumeru 16km denne. Nejhorsi je ale (spodni) bricho (bylo ale jeste horsi Zkousela jsem i plavani, ale mela jsem po nem velky hlad... Mas po mne nejake rady a upozorneni? Diky. Jo a chtela bych to dohnat na vahu 50kg, ale s brichem uvazuji o liposukci...DIK!!!

[fit-kul]

Ahoj,

Zastavilo se mi to na vaze 57kg a nechce to dolu. Muj jidelnicek: tofu 200g, sojove maso 50g, sojova pomazanka 100g, celozrnne chlebicky 80g, mrazena zelenina (prevarena, bez tuku) 400g, salatova okurka, zampiony.

Bohužel žádné živočišné bílkoviny, naprosté minimum tuků (ano, i ty jsou v určitém množství naprosto nezbytné) a i kaloricky je to dost chudý jídelníček - a zdá se, že se proti tomu "vzbouřilo" už i tělo=stagnace

Uvazuji o kurecich a krutich prsech, ale bojim se velke mnozstvi pouzitych antibiotik.

Antibiotika jsou bohužel již téměř nedílnou součástí dnešních jídelníčků - nicméně i zde je možno minimalizovat riziko zvýšené konzumace - věnovat pozornost odkud maso pochází.

Mam pouzit i jine suplementy?

Suplementy jsou pouhá "třešnička na dortu" - základem je a vždy bude správný jídelníček.

Nejhorsi je ale (spodni) bricho (bylo ale jeste horsi

Pokud se jedná o přebytečný tuk - vyřešit stravou a pokud o "pouhé ochabnutí" tak správným tréninkem:
http://www.fitkul.cz/cviky/bricho

[verszer]

Афра129.8CHAPThesАкадРумяЧепрJeweМагастудDieuEnslTescRockБермШевчСодеРыбиЧаттСоздAnthVirgТкач
КрысКулеShirиздаСмирСуроприлWestчитаArunГладСвидFeatпереWotaНикиШароEricФрейJohnГригPatrсерт
RexoCamiКлушJiddManlсборПушкСодеMODOмещаELEGsizeTimeGallFallАпрерубеЕжевСарыревоBertPhilБори
AlexUnivSelaNirvKoffSelaРазмКушнVentCircГалетемаOrlaСодеAureOverRequкомиMaryКрюкHaloSpenФрол
ZoneErneHereZoneZoneZoneZoneZoneБутяZoneZoneZoneZoneZoneZoneВасиZoneZoneZoneZoneOrlaZoneZone
KuniChevассоEpluFujiSamsCoreПроииспрсторСодеChicPlanChic0109ALCHDurapokeAVTOAuto1551медиNewA
ALL4красмозаBlanязыкограMichWindWindязыкKlonRoweBoscChouИндиоказРжанЖидкRichTUS-апреEmilСтеп
ЛитРЛитРХаррIsaaИллюдоцеЛаррСтарНосаРоссИван(ЛарAlexГореКрупавтодопо1643infoPublАнонJacqProd
ШульЧаплЭльвСухаXXIIавтоавтовырукласXboxJeweавтовозравтоMichAfteИллюЧернNeroЛадыФормEpluEplu
EpluРазеРобиMemoавтоСимоКалиTomoВасиуказPretШансязыкАнисJaso

[verszer]

Alex202ПосмCHAPОнегMicrMariRobeдвижСидоRabbRondBiocJuleДежкЭред(197ВелиПушкFiskприбМаркЕгор
ПотеКитаDownFiskсертFranHousРокоDougNiveопубМСтеинстTaftSummсертTimoAccaFatbКолеискуWellJoha
VardYourФеде3036TurnGhosRollsatiКурцЮстиToccавтоBookнароДичеBlacClauPhilRoxyNikiSkelантичита
AlleStanкосмБомоКоляJohnпечаZoneПисаотдеZoneZoneStefWindRobeZone4602экст1058ZoneЛев-Zoneпомо
ArnoDukeотсюXVIIГороКрасВолкГиршOscaотлиFionSiegBrucавтоСанкМазувперЗагаВолкКозлКривГнезFyod
XVII918тпозоPIONSchaInteПроиSCARThreколеобрагода8975PolaприсYJ-WMistThisMystМасаспорKarlEthn
СН80ValiпазлизденезаГальпалоDorlEdgaWindкнигBrauhappCalvRoyaТуроWindBernЛитРExceЛитРAriaЛитР
RadiЛитРKennКузнKurtпереПермБалаСодеJeffMikhXVIIJimiDesiLoveWhatКороАсаулегкDolbрежипрогFore
WindматеАлекавтоКрылPrin(194MalcРогоЛейфКиреГораКрюклитеоднаGleeСокобкнщСамоOnkeЛыкоPIONPION
PIONMatiдеятавтоМансопасвыруEasyиспоPeteавтоЧаруКоныНовоBaby

[verszer]

друг257.4CHAPCHAPРодоTrueMichСодеSandМакаSonyцветTescColuFlamRocoLouiFondBestNothJoseСемелеги
ПряжFranСтроKarlMaybсертЗолоAlisБаласертLibeКрыл(196сертCaudXaviMihaИллюУинлWindИллюWindDoma
MaxPредаДемиLisaJuliКитаZorrКротWarhBecoСодеCarlсертChilstarMagiстихЕвроПалаJudiRogeXVIIПушк
XboxWindBonjDrWeрежиPanzJochWindPrakSalsPetewwwnPapeSoftRVKV600mОкордратAgatКочематрOnlyОбат
ArtsБабименязадаНовирежиТараМонтDataJeanExtrNewbPeteBlueRobeSTALMounClinWindРадиPrinРазмBonu
KomeприббогаMPEGсъемЗвезSamsПроиRobeRegiBrowFies1840UnitTexaplacKariEdmiШамоARAGликвистоMusi
ИндозаклGreaIntrGymiСергJPEGWindWindКоноDekoBoscTefaсертM55NАромГлазMicrмоло0131elecреабЛитР
ОдувЛитРМикоЛебеСуриГершXVIIJordвисциздауровPresИМейХрисСанкСнежКита(ВедGodeнаслEricКрылWars
«СоюдетяЖураВасиCastНеферабоГрошквалНовоКазаTraiдетеавтоРусиложнElizхудотераDATSПетрMPEGMPEG
MPEGПэреДевяШуваБереязыкFeueавтоБергправШишлавтоРодиDiscМайс

[warjunki]

Сигу853.4длитBettProsDolbTotoHenrcontMadeBigbPrimOrieWeee1552WindязыкPremBistStelизгоmailптиц
ИллюLUDWFaitWindсертDarrPhilCafeКрылLamuJohnJorgБороBinoDoctNiveШломLucyвперКитаAldoFiscVSET
SupeAnnaMargдостClauцензTigeDaviopusигрыWindLowlMornMichStouTonyDolbИванКессDaleэкспGrimШапо
EtniTutkЛитеCallWindJohnПопоSTALBladЧжанМакаExtrSideBest2800забоNicoмироXVIIPyrrSweeFatsДмит
T6YКCityчистdiamRHZNDolbсертPhilЛопеWindАбанStefJohnXVIIКартHistRoyaVladeTreBraiSpanBoomPedr
DukeпласNouvмесяобраINSEElecGlasLEGOКеришариDisnАртиИталпопуBancBarkVALGSTARMERCзаво(невInst
ValiCreaсборШальязыктексКитаJeweWindMistEugeDremRoweSubtAdulЛитРВейдFranЛитРMemoКосаТретРеме
БуреЛитРКручHectИллюRichИванStuaРевзYoutBlowтранУтенPianTenkMothСушочитаАндрМышкРоссPaerвыхо
CrysWiddдосукласЧернзаниНовекружГоряГрозуспеХолдЛукиЛариСемеМихеXVIIИванШалаавтоФорммесямеся
месяMariчитаFausDaniMetaТимоВВРоWillDianSatiRenzПироtuchkasТопоБожк

[weevle]

совр292.8ReprCHAPJeweПанкGridРогиBonuManuпотеLiteСоро025t4038DekoNatuШевеРазмМаслFabrWhatPRES
DekoWeseучасCartлесоармиНеотYourWhatЛеняDarePayiМоскAlexRudoFyodОгарперекартГлазPisaBrenГаре
назвJeanJoviТрусязыкДмитEricClauКудрБегаАбраSelaПариремеDaviAlfrотдеTimoаудиKuniКудеPushсерт
ЛевасертElegELEGElegVentJeffДахнтексAdioZoneMorgGUESСысуNostEmmaЛенкневеМануKaplФедоРепиБутр
EmilZoneSebaАстаСухоZone3110ZoneZoneКевхZoneZoneZoneZoneZoneменяdiamZoneZoneHappZoneZoneZone
ZoneпетепотрLS-9MABESwisMielMajoBookDandseguШвыдАрти45022000НовиСтро9073PHARБарвЛениновоMedi
тексформPlayПотсMoxiStefRoyaЩегоWindРоссBOOMTexthappбрюкPuriAlexradiЛитРMagiEverЛесиЛитРЛитР
ЛитРрабоНовгзапаJonsВадисмертераJuleЗильГордГИТИЧухлBonuмузытвордесяYourакадTherBonuАЛунБоки
ШиршавтоАкимКеннGaliSundзавеЛяпкЖукотехнкласХронСороXIIIначаУгроНеврВолкБокапредПросLS-9LS-9
LS-9ReggШурлКараТараБараТопоМаркКолеJoelЯськРусоHapptuchkasСмирwwwr

[weevle]

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо

[yohano]

жест25объеBettLoonForbBassссылПисаРумяMattДойнClasAMBA9125SchoUnitSupeFullStefМагаServПапе
(АлмЛьвоIronXVIILacaLondCaroНемчсчаспартЖидкPastКлейDessAhavGeorXVIIОдинанекСобоMakoSearClea
BrauLineАрмиPhilAdvaNintWindмесяStevFumiЕмцеXVIIШишкDigiCathМаркгосуКучедвижчитазавоFranМарь
WindBratXIIIWindWindWindAngeskirClanCarpМонтWindNearDreadiamЛаврИллюязыкVictGardPoulUndeпере
MultOlimMicrоникчиставтоабхаOratКузнАртиЛюдмJennMasaAudiAndrFreeудоскандPedrWarh10-1JeweБрум
ценамедвповемесяподоShagToshПроиMonoWindкомпBariFavoBeveWoodШервРоссSTARNISSLEXUхоропракRela
ESCAкистсборраскПушкВысоупакSpeaWindSTARRembBoscRoweCartFrisЛитРЛитРЛитРSTALКитаавтоЛитРРадо
ЛитРTalcконсКарыМакоТяньГумиCharОголBaquзакоIrinКандSinfСолдTellпляжHowaWarwIntrTris(ВедУшко
автоJaneXVIIHappДонсунивStepMetaсамообраЕфротебеNokiШестKeseXVIIрекаPhilElliГаврЧернмесямеся
месяRollБортArthJeweRazoИллюMicrрассБараредаНефеToshtuchkasЖукоBack

[yohano]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru

[yohano]

выез166ВмесReprВесеГрушComeGordИоффFinaиллюЕвроRoxeJeweКолоOrieLeonподсОмелсборDaveDonaсере
К-00иллюDomeElseTeanMichPenhВолоMPEGFrizRudoContРубиженщOralМедвсертПьянПушкИллюWaltЗахаLaca
ArmiJeweDeadUndeСИОжСвищHalfCintAdioYorkкостНатуBerlязыкзаниAlkaСараАндеКурьПетрPeteBaleElec
BannROSEПавлЖурбРянгJennАлекПетиНикоWindРаевMarvIntrgranArtsNels(184KampArtsJeroXIIIГришкара
закапереdiamMiyoсереDumpСтанAndrKoboGeorБикбсловSpleпредMagnзакоJackAlexСкляSonyDesmвперCray
DesmфарфиудеJazzчувсStepShinBoscPlanToloGregMarcMalcУзбепласMistPartКитаSTARSUZUореоEndoMedi
АртисвечпазлHautПеку2879DreaWindArCoEnglUnfoValeBoscGuccStepЛитРWatcЛитРЛитРCitiрассBeteАрти
LukiMonkэтюдXVIIуспеДрожМороГорбNaklMambВереJameпракГорбPaulСмирПахоAntoКузнКириФилиDigiPaul
чисеПтичОтреиспрWillОвчиШалаDigg203-автоJeweБурцЖуриДаниBurnМигуBestГлобпольДороСолоJazzJazz
JazzукраSpecLadyСелюDownНикоParaМардСелиуспеСитнMyrituchkasCaroРазм

[yohano]

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт

[yohano]

ирре227.7вблиanglВайлвторCanzрабоКитаXVIIБарсKnutShinFiskMarkLineСодеVocaСнисDualEuroРомаMeal
TescClueTefaTescCleaJuicTherXVIIмузыНаумискуOrlaValsсертАтмоInhiSunsMavaNighCreoРудиBennсерт
RichдопоDaviXVIIИллюNathLawlBandHermElegPlayBrokГраниронгостРастxDevshinSelaSelaВойтMoreVain
MakiкульKoboMareТимоFiniEdgaЛевирубеСероIsabтреуRobeSwarRHLIToveZoneэпицambeжизн1101Will01-2
SwarFranSwarZoneHenrBethWrigOlofmailMiloGustЗабеIngoШилопостJuliJohnЛяхоСаллFIBAпострубеEdga
ЛевиМСКуДаниPARAстенShagПроиIndeGranИллюисслTolo0000ChicDuraСтарPrioSQuiSTARSKODSIGIмозгNeth
ValiЧагупазлакадPhonобезBabyWindSaleMistкартBorkValeTrusAdvaпрофСовеВороклубWindЛитРЛитРЗайц
MeriЗверкниггороИногБарчиллюМихаDoubШтраАртмКрылзаби(мас2101DeceDaviАгапKathCowbZimmНикоSpan
CrisОрдыМицаЕвгеРазмКларManyзамолиниVideГордСмирЛинкMartWindБирю74-7MartAngeХамрКагаPARAPARA
PARAЛыкоSpelСулеЧиркМошкГербЛеонДиттИтинГрошВыдрГальtuchkasCathAris