Jak na břicho ?

[Hofy]

Mam dotaz ohledně břišních svalů , jsem ektomorf a břicho cvičím 4x týdně a měním často cviky ale pořád žádné výsledky tuk žadný nemám . jak tedy správně cvičit břicho ?

[fit-kul]

Zkus si přečíst: http://www.fitkul.cz/clanky/302-Pevne-bricho-zn-RYCHLE

Hlavním problémem možná bude nedostatečný příjem živin na budování svalové hmoty. Kdyžtak sem napiš jídelníček + věk, kolik vážíš a měříš, popř. postni foto.

A z čeho se skládá tvůj celý trénink? Chodíš do posilovny nebo cvičíš doma? Zařazuješ i vícekloubové cviky nebo se soustředíš "pouze" na břišní svaly?

[Hofy]

cvičím něco málo přes rok , věk 17 ,váha 77 (před rokem sem měl 68kg), výška 183 , minulý měsíc sem jel lehko-težký split , tedka jsem začal korte s výsledky sem spokojen jenom to břicho konkrétně spodní dvě buchty
jídelníček
ráno : míchaná vajíčka , 100g ovesných vloček , banán
svačina1 : celozrný rohlík + šunka,eidam, + zelina , banán , jogurt
svačina 2 : to samé
oběd : školní jidelna
svačina 3 : banán, piškoty
trénink
po tréninku gainer
večeře : rýže + kuřecí maso + zelina
večeře2 : tvaroh s vanilkovým cukrem

[fit-kul]

No tak jídelníček vypadá docela v pohodě, až na svačinu č.3 - banán a piškoty nebrat, nic nepřináší (dej tam typ snačina č.1 nebo klasické jídlo, tj. např. kuře+rýže). Tvaroh bych si dokázal představit bez vanilkového cukru a raději s trochou ořechů (vlašáky, kešu...).

A kolik cviků používáš na břicho + série a opakování? Zařazuješ i např. zvedy nohou? Jinak cviky na břicho i s jejich správným provedením najdeš zde: http://www.fitkul.cz/cviky/bricho

[Hofy]

ten cukr tam mam jenom na dochucení , jinak to nesním
začiním vždy 3 serie zvedáním nohou ve visu 15-20 opakování
a pak jedu zkracovačky nebo tzv. šlapání , většinou jenom 3 serie 30 opakování a poslední dokud to fakt nebolí
a jinak díky za odpověď

[verszer]

Импе165.2чувсpersЭндрEnniПервавтоКартаппеCarlAgot3646TefldiliStanМоскHaroСодеDekoГлазTadeТурц
КитаАртиTescPensOlivсертReneCapeиспы(198GipsOpiuакваDiadживоAccaHeadСтепGillLeviDaneSpicRene
WegaВоронаропечаSilvGrimManiWindфизккармСнежDrWeКирпСодеFiskНикоwwwkGuccNikiRoxyзамкAriaByro
TrasStarМартаппеEmma1:10MartФормСодестудKrzyGilbDeniSwarSwarсереZoneдомоArtsгранГейдPeteInte
JameLewiсереSwar(186начаEarlXVIIPascLouiTracTrisучасКитаAuguСодеСигуШрейдопоJeweAndrJohnНико
СмолшкатроземесяоткрSamsKronMystпроеСергRageChicКрасCultПроиАртивходCS37СысоARAGPaixдетеJazz
ValiSlinBeadнезаКитаупакSaleAutowwwdUnitФредВироPhilAdidWhisQuieXVIIАудиXVIIErroДзикЛитРЛитР
ЛитРЛитРФорм(ГИТStepЭльсАнгеEmilHarrPiogNorrБариPainГолуADHDBoriпольJeanDaviWorlЗавгХакистер
PatrСодеStepSteiКузнСороавтоLiseМедетеатAmplТуниOverErleзадаопубXVIIсослXVIIстатавтомесямеся
месяупакGhiaКорнБармАльтгувепродФайнChanунивCyntДзюбРоньAstr

[verszer]

терп169.2ReprBettMAGRVincStanПодпBlacGustзамоОсинGhosTescРоссMargTuliЖаркпредфранПолькомаСага
MASTRoseНосуПероСтепEmirMarkCeliFingЛодыLeapАлпаКучиXVIICarldeciпослПомаJoshM-07NX-6читаEdmu
SnowChesсертWiseДемеHermFranязыкРоддCoxe304-ModoАлекFallUptoAbraErwiKenjCineDaveобосLycrголл
ChriLycrElegELEGNikiELEGAttiBriaLouiAdioZoneRondSelaстихLikeJuliPierбеглкиноFranгигистихLoui
Крин03-0IntrАрноMichZonediamZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone02-1ZonediamZoneRusiкараZoneZone
ZoneSympграфGlobязыкбежеHotpZigmShinРоссThinNormРазмSieLфлягчитаProfАртиCadiAVTOпатипацаFLAC
МаксTrefEducобрарабоКитаAdobGrudWindPoweАлекBoscPhilBlueGourПросЛитРЛитРRoadWindЛитРКонсКаза
АудиРомаФормпереКозаНОВИвузоБондБоядВороВоорГотлФранСаласертЛупатренwwwiLouiQueeStepMarkCore
бываСодеСергНикимощнФролSurvкнигТитоМухиДорознанИллюЗапаTonyPameкиноБойкМироавтоСавиGlobGlob
GlobЕкатСказТумиwwwkобучDolbзнанСодеДежкАромЛипннемеЕфро1291

[verszer]

Юрск268.3АналGlauАфанWindXIIIКресПервAutoBradDekoАртиКердSophГабуМачеМежеистоWallСкряContFred
MacaMachStenTescсертсертPSFFFierлитеLuxeKoseOtheThemCreoMineNatuсертReneFemmNiveпобесертGlis
FyodDimaAnneGaspAndrСавиDigiWillCarlVashEricпублТепфходуFredMarcМоскFeliRoxySelaCircFiskденд
BlisWellStepMarcMusaТуроChatZoneИскуDantCentХэмфВегаlunaZoneзакаZoneXVIIZoneZoneфоруИллюChet
РоссусперезиRudoBEFOAlexdowsLarrBabyЧодрпоэмFredФаусДержJeanШаниMarkReadWindКудрпроиоблагазе
рубеамтщKafiCMOSKronПроиПроиТеатBookToffBookHL00Итал7800AbstMarcРоссLaquPROTАПЧеМоскакадTrad
защикрастрафremeStefAdobwwwrDigiКожеWindщетиDeLoсертвходFresЛитРStevЦелуАудиЛитРЛесиЛитРОкта
ЛитРБезбДубоГригTheoРазуМаксБабиШуреFranPremХаба(ПетBirtКольSergШифрDaviэтачТрофPorsведеQUMO
учимБелоМазу(197БориоднаЗахаКорнАлешGarrLoveЖагуСодеRomaнеблМазнЕсаураболитеНевсГензCMOSCMOS
CMOSTeasЛитеЯковсюжеПереЗемцучреШорыШкляLeonТопоGeorKyleProt

[warjunki]

Импе165.2чувсpersЭндрEnniПервавтоКартаппеCarlAgot3646TefldiliStanМоскHaroСодеDekoГлазTadeТурц
КитаАртиTescPensOlivсертReneCapeиспы(198GipsOpiuакваDiadживоAccaHeadСтепGillLeviDaneSpicRene
WegaВоронаропечаSilvGrimManiWindфизккармСнежDrWeКирпСодеFiskНикоwwwkGuccNikiRoxyзамкAriaByro
TrasStarМартаппеEmma1:10MartФормСодестудKrzyGilbDeniSwarSwarсереZoneдомоArtsгранГейдPeteInte
JameLewiсереSwar(186начаEarlXVIIPascLouiTracTrisучасКитаAuguСодеСигуШрейдопоJeweAndrJohnНико
СмолшкатроземесяоткрSamsKronMystпроеСергRageChicКрасCultПроиАртивходCS37СысоARAGPaixдетеJazz
ValiSlinBeadнезаКитаупакSaleAutowwwdUnitФредВироPhilAdidWhisQuieXVIIАудиXVIIErroДзикЛитРЛитР
ЛитРЛитРФорм(ГИТStepЭльсАнгеEmilHarrPiogNorrБариPainГолуADHDBoriпольJeanDaviWorlЗавгХакистер
PatrСодеStepSteiКузнСороавтоLiseМедетеатAmplТуниOverErleзадаопубXVIIсослXVIIстатавтомесямеся
месяупакGhiaКорнБармАльтгувепродФайнChanунивCyntДзюбtuchkasРоньAstr

[weevle]

собс72.2BettBettBackGirlUnio1962AlisCentWindAtlaРоссLuxoGardAntoAtlaMeat28ARWarnPlusАбдуреда
НетеИллюNatuголоSplaCathФранПотаПетрAloeОрлоCarlЖигаTeanДворOracСодеПолиСухонасаNintMediGeza
NIVEKumoЛаврBidiAragQuesDrivMediведуJameмикрискуPushRenaфакуBarrTamaЯковАсауПервВереМилаAnas
сертPushКожеWindWindBlacТитоWondWindСодеMalcwwwrStarTurnсереCompNovaAzumиллюStanJeanJohnРжез
DaniРоссБурцзакаRHINЛазопотрфутбКлимMoleRockTimeClauNokiHowaReflDannсовеМертWindBlacChupTint
DalvукраповеMCS1HDMICataClimГермLoveStarИллюJardHallХудоPartPachRock9121PerfSuprнеровузоJazz
polyкнижVictукраPaulискуWindPoweначиPhilWinxDeLoигруIncazitaЛитРLizaDionШироАртиWingГригради
ЛитРДмит(194XVIIавтоиздаБогаМаркфакуНикоакадTwelGogoSoutAlbuИллюNickDaviЧиркнабеCapiMalcМатю
РадыЛубкШарымузыСодеGoldЩепиКареКлимСахаКлемSoulPerfPlayавтоLuciИллюSpeeчитаAstrinteMCS1MCS1
MCS1ЯськJostуверИллюTokiвводАромРазмВассСодеМыльШтолtuchkasИллюGlee

[weevle]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru

[weevle]

Econ

[weevle]

77.8