Mám zhruba 4 měsíce na to, abych nabral objem a vyrýsoval tělo.
Z určitých důvodů nemůžu cvičit nějak pravidelně a proto bych chtěl jet následující program:
- 2x týdně každou partii (vždy klasickou objemovku - zhruba 3 cviky, 3 série,.)
- 2+1 břicho (2 dny cvičím, 1 den volno pořád dokola)
- 3x týdně HIIT trénink (švihadlo 30s naplno a 2min pauza - 12x)
Co se týče tréninku jednotlivých partií, cviky budu nejspíše měnit každých 14 dní (tzn. 4 tréninky stejně a potom změna, samozřejmě opakování nebo série budu přidávat podle toho, jak se budu cítit)
S posilováním už mám určité zkušenosti, nicméně teďka ty 4 měsíce to chci vzít opravdu vážně a potom v tom pokračovat
Chtěl bych se zeptat, co se týče tréninku břicha, zda je normální, že i po dost náročném tréninku mě nebolí druhý den břicho? První 2-3 tréninky jsem se sotva natáhl
Jak se říká - co bolí, to roste Konkrétní trénink břicha je většinou:
5 cviků (3 horní, 1 dolní a 1 šikmá část břicha)
Jedu např.:
20 sed-lehů
20 zkracovaček
20 polo sed-lehů (nepoložím se, je to jen takové pohoupávání - břicho pořád zatlé)
20 zdvihů nohou
20 vytáčení ke kotníkům
^ celé to jedu v SUPERSÉRII bez pauzy a následně 1,5min pauza - celý cyklus 3x
Co se týče jídelníčku - OK.
Děkuji
