Břicho

Všechny možné i nemožné druhy tréninků a cviků

Břicho

Příspěvekod jiri1995 » stř 27. úno 2013 14:28:39

Dobrý den,

Jak to že se stává , že mnohým "kulturistům" jsou vidět na břiše pouze 4 svaly a druhým 6 svalů?
Je to vyrýsováním? (Přeci každý člověk má 6 kostek na břiše i když mnohý mají tuto svalovou skupinu
zakrytou tukem) :?:
Ad augusta per angusta!
jiri1995
 
Příspěvky: 214
Registrován: stř 21. lis 2012 15:06:49
Bydliště: Praha ; Mladá Boleslav

Re: Břicho

Příspěvekod fit-kul » stř 27. úno 2013 14:56:11

Každý člověk je jiný a každý tak má jinak anatomicky stavěné břicho. Někdy se to projeví nepatrnou odchylkou, tj. např. někomu mohou chybět vazivové proužky na přímém svalu břišním (nebo jich naopak může mít více) a právě tyto proužky vytvářejí typický reliéf břicha.
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: Břicho

Příspěvekod jiri1995 » čtv 07. bře 2013 16:36:03

Pečlivě jsem pročítal na diskuzním fóru články o posilovaní břicha a nenarazil jsme na toto...

Co se děje (stane) s břichem, když má na sobě viditelnou vrstvu tuku, ale neustále se posiluje se zátěží a bez zátěže? (A také bez toho, že by daný jedinec chodil běhat a tedy tuk nepálil.)
Ad augusta per angusta!
jiri1995
 
Příspěvky: 214
Registrován: stř 21. lis 2012 15:06:49
Bydliště: Praha ; Mladá Boleslav

Re: Břicho

Příspěvekod fit-kul » čtv 07. bře 2013 17:20:36

Přinejlepším budou břišní svaly růst, ale přes vrstvu tuku nebudou vidět.
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: Břicho

Příspěvekod jiri1995 » pon 18. bře 2013 16:51:24

Včera jsem četl v časopise M&F rady Arnolda Schwarzeneggera od A-Z a jak sem četl a četl, tak jsem se
dostal na jeho posilování břišních svalů tím, že dělal tkz. vakuum...zkoušel jsem to také a naskytlo se mi pár
nejasných otázek.

1) Když zatlačím břicho tak nesmím vůbec dýchat a tedy hýbat s břichem?
2) Je nějaká doporučená hranice, myslím tím, např. 1-2 minuty dělat tuto techniku?
Ad augusta per angusta!
jiri1995
 
Příspěvky: 214
Registrován: stř 21. lis 2012 15:06:49
Bydliště: Praha ; Mladá Boleslav

Re: Břicho

Příspěvekod fit-kul » úte 19. bře 2013 18:10:04

Vakkum je poměrně dobrá technika na procvičení hlubokých svalů břišních. Existuje i komplex cviků pocházejících z Indie.

1) Dýchání by bylo velice problematické :D
2) Ne není...
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: Břicho

Příspěvekod jiri1995 » čtv 21. bře 2013 15:42:35

Tak to tedy znamená, že když dělám techniku zvanou vakuum, že musím na 1-2 zadržet dech a nedýchat ani nosem? :)
Ad augusta per angusta!
jiri1995
 
Příspěvky: 214
Registrován: stř 21. lis 2012 15:06:49
Bydliště: Praha ; Mladá Boleslav

Re: Břicho

Příspěvekod fit-kul » čtv 21. bře 2013 18:48:37

Vydechni všechen vzduch z plic a poté "vcucni" břicho za maximálního rozšíření hrudního koše... Několikrát opakuj.
U začátečníků se vakuum doporučuje provádět tzv. na všech čtyřech, dochází ke snadnějšímu vcucnutí břicha.
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: Břicho

Příspěvekod jiri1995 » pon 22. dub 2013 16:23:59

Dobrý den,

1) Jak jste mi už 1x radil, že na břicho stačí denně pouze 1-2 cviky o 4-5 sérii a nějakém počtu opakování.
Tak dneska ve fitku jsem se ptal a bylo mi řečeno, že břicho se má cvičit až do vyčerpání, ale jelikož
je na břiše šest svalů tak na každý sval cvičím jeden cvik a jeden cviky a ty mám odcvičit taky až do
vyčerpání?

2) Myslím, že jste mi to tady už jednou psal, ale nejsem si jist tak se radši zeptám znovu...když
cvičím na břicho a cítím takové pálení (nerovná, se to bolesti, spíše malé únavě svalu) tak mám dále
pokračovat nebo radši přestat?
Ad augusta per angusta!
jiri1995
 
Příspěvky: 214
Registrován: stř 21. lis 2012 15:06:49
Bydliště: Praha ; Mladá Boleslav

Re: Břicho

Příspěvekod fit-kul » úte 23. dub 2013 11:19:15

1) Břicho je sval jako každý jiný, sice zvládne častokrát větší zatížení než jiné svalové skupiny, nicméně procvičování každý den není nejvhodnější - spíše bych volil variantu 3-4x týdně.

Nevím koho jsi se ptal, ale pokud to byl nějaký trenér, tak to je více než smutné - neustálé procvičování jakýchkoliv svalů až do selhání je naprosto špatně a v dlouhodobém horizontu ti nepřinese vůbec nic dobrého.

Tvrdit o břišních svalech, že jich je 6, je více než odvážné (pryamidový sval často chybí a čtyřhranný s. b. bych doporučoval spíše podrobit strečinku). Cílené procvičení jen určitého břišního svalu je nemožné (vždy se zapojují i jiné svaly). Střídej cviky jako je: prkno, zkracovačky, sedy lehy, vytáčení do stran...


2) Není bolest jako bolest: http://www.fitkul.cz/clanky/515-Cviceni-a-bolest
Pálení svalů = přítomnost kys. mléčné, pokud můžeš dále pokračovat s kvalitní technikou provedení cviku - tak pokračuj - nicméně, dávej si pozor na již zmíněný trénink do selhání...
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: Břicho

Příspěvekod Finer » úte 23. dub 2013 20:53:57

Jelikož se článek o anatomii svalů břicha teprve připravuje, rád bych tu upřesnil několik málo amatomických poznatků. Svalů břicha je mnohem více, než 6, ale ty, na které by ses měl v tréninku zaměřit jsou 3 (potažmo 4, pokud zařadíš http://www.fitkul.cz/clanky/648-Brisni-vakuum na příčný sval přišní, musculus transversus abdominis) - přímý sval břišní (musculus rectus abdominis), a dva šikmé břišní svaly, vnější a vnitřní (musculus obliquus abdominis externus et internus). Zjednodušeně řečeno všechny tyto svaly spojují hrudník s pánví, měl by ses tedy při provádění každého cviku snažit přitahovat tyto dvě oblasti k sobě. Pyramidový sval (musculus pyramidalis) je pro běžného smrtelníka prakticky neprocvičitelný (a nepodstatný) a čtyřhranný sval bederní (musculus quadratus lumborum) je již v oblasti, kterou pravděpodobně chápeš jako záda (a spolu se zádovými svaly, především těmi hlubokými, se i procvičuje). Více informací najdeš již v poměrně brzké době v článku o svalech břicha. V případě nějakých dotazů mi pošli zprávu a rád je zodpovím.
Finer
 
Příspěvky: 31
Registrován: úte 02. dub 2013 18:58:59

Re: Břicho

Příspěvekod zochy » čtv 09. kvě 2013 14:48:16

Dobrý den, dneska v jedné knize jsem četl, že je nejlepší na břicho cvičit 3x týdně (po-st-pá) a to takhle:
V pondělí: sedy-lehy
Ve středu: Zvedání nohou do visu
V pátek: Podsazování pánva...
...prostě na daný den cvičit jeden sval atd.
Uživatelský avatar
zochy
 
Příspěvky: 27
Registrován: čtv 18. dub 2013 15:12:29

Re: Břicho

Příspěvekod fit-kul » pát 10. kvě 2013 8:15:39

Cvičit břicho 3x týdně je rozumné. Cviky na jeden trénink bych klidně zkombinoval, např. sedy lehy+podsazování pánve
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Další

Zpět na Trénink a cviky

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 0 návštevníků

cron