Fitkul.cz | Diskuse

od **fit-kul** » ned 25. lis 2012 12:46:48

Trénink v posilovně by se dal poskládat i trochu lépe, podívej se na některý z fullbody tréninků zde: http://www.fitkul.cz/kulturistika/trenink
např. http://www.fitkul.cz/clanky/490-Fullbod ... acatecniky

A ty sedy-lehy s 20kg kotoučem jsou čistou technikou nebo si pomáháš švihem a zapřením nohama o žebřiny?

od **jiri1995** » pon 26. lis 2012 16:34:50

od **fit-kul** » pon 26. lis 2012 18:07:03

Každý člověk je jiný a proto je jakékoliv ztotožňování s progresem někoho jiného docela ošemetná věc. Jinak všeobecně vzato, není pro začátečníka nabrání 10 kg tělesné hmostnosti (bez přesného měření je těžké rozeznat co je svalová hmota a co je tuk/voda) za dva měsíce nic zvláštního, při odpovídajícím tréninku a kvalitně sestaveném jídelníčku je možné klidně i více.

od **jiri1995** » pon 30. zář 2013 14:53:10

od **fit-kul** » úte 01. říj 2013 10:20:31

1.DEN – Ramena, prsa
- nejdříve prsa a potom až ramen
- bench-press rovná lavice a hlavou nahoru, tlaky na ramena+zadní delty

2.DEN – Nohy, záda
- dřep, leg-press, mrtvý tah, shyby

3.DEN – Bicepsy, tricepsy, břicho
- bicepsové zdvihy+kladivové zdvihy, kliky na bradlech, sedy-lehy, přednožování
4.DEN – Volno

- nicméně, myslím, že na samostatný trénink bicáků a tricáků máš ještě dost času... a kvalitní odcvičení v režimu 3+1 je hodně, hodně náročné
- na samostatné procvičení trapézů a předloktí se vyprdni, prozatím vše dostatečně procvičíš sekundárně v tréninku

od **jiri1995** » stř 02. říj 2013 14:08:12

od **fit-kul** » čtv 03. říj 2013 7:32:56

A co lýtka?

Zařaď do prvního dne nakonec.

u shybů no nevím, dám je jenom do půlky když shodím váhu na 80 kg tak jich dám klidně 5-6...

Shyby jsou velice náročným cvikem, začni pěkně zlehka s dopomocí-sparing nebo se zapři nohou a postupně zvyšuj opakování a nakonec zkoušej i shyby bez opory - uděláš třeba jen 1 shyb nebo i jenom půlku, ale hlavní je to neustále zkoušet. Časem shyby půjdou lehce...

ale stejně mám zase v hlavě zmatek. Dnes jsem se vážil sice po tréninku, takže jsem byl o cca. 0,5 kg těžší než na začátku trénink, ale přesto váha ukázala 91 kg, což si myslím, že je moc vzhledem k mé výšce 183 cm, takže nevím jestli mám pokračovat v objemovém tréninku, nebo dělat kruhový trénink u kterého ovšem nevím jestli se třeba může cvičit tři dny po sobě ? Jaký je váš názor ?

Važ se vždy pouze ráno před snídaní a teprve z těchto hodnot vycházej. Objemový nebo hubnoucí trénink jako takový neexistuje - je pouze objemový nebo dietní jídelníček!!!

Četl jsem, že když cvičíte Bicepsové zdvihy jak ve stoji či s oporou loků tak napumpujete především sval, který leží pod bicepsem a jmenuje se brachialis a biceps zabírá jen minimálně, takže ve finále je lepší dělat tkz. Spider Curls (omlouvám se nenašel jsem lepší český ekvivalent), kdy se při tomto cviku biceps dokonale procvičí, Opět bych chtěl znát váš názor.

Neexistuje žádný zaručený cvik na rozvoj bicepsů, který bude vždy fungovat. Dělej klasické bicepsové zdvyhy (VČ, JČ) - hlavní zatížení dvojhlavý sval a střídej s kladivovým zdvihem, popř. bic. zdvyhem nadhmatem - především zatížení hlubokého svalu, popř. předloktí.

od **jiri1995** » čtv 03. říj 2013 8:55:04

od **fit-kul** » pát 04. říj 2013 6:51:28

Ono u těch bicepsů a třeba i zádových svalů záleží taky na tom, jestli činku či kladku beru podhmatem nebo nadhmatem, protože když to řeknu laicky tak svaly tu zátěž přebírají jinak podhmatem než nadhmatem...

To rozhodně.

...Jak jste zmínil u shybů, že mám mít po ruce sparing partnera tak to bude potíž, protože chodím cvičit sám a i proto se bojím chodit do větších vah nad 50 kg třeba u Benchpressu, kde riziko možného velkého zranění bez tzv. záchrany je veliké. Když se v našem fitku zeptám o případnou dopomoc starších chlápků tak mi arogantně odpoví ať si na činku naložím méně, abych danou váhu zvládl bez dopomoci...Což mě mrzí.

Lidé jsou různí a často se setkáš s nepochopitelnou arogancí.
Nicméně, druhou stranou je, že např. mnoho nezkušených cvičenců se snaží zvedat váhy, které jsou naprosto mimo jejich možnosti a tu dopomoc potřebují již od prvního opakování, což je naprostý nesmysl požadovat o pomoc osazenstvo fitka, které může zareagovat negativním způsobem...

od **jiri1995** » sob 05. říj 2013 10:23:54

od **fit-kul** » čtv 10. říj 2013 14:36:58

No, vypadá to, že jsi se do toho pořádně zakousl. Tak jen tak dál

Jinak, nechceš si pro lepší přehlednost založit tréninkový deníček?
viewforum.php?f=16

od **verszer** » stř 01. kvě 2019 5:50:22

книж 171.6 двое PERF Mich Вита Тихо Били Жемч Rudo обжи (кни Give Росс текс Tesc текс Дане Шейн Подг перс Голь Вели
1930 ссыл Соча Sigm Кейс Канд Мири Love Ange arch Rema Шуль служ лати Wilh Вазо Otto Jule Serg Edna 6421 Добр карт
Sama cont Bria Awar план Coto Цвет стра Покр Chil Кучи плас Иллю Osir Coil Труб Эрне Свин York Пхой Иллю Funk Joli
Coto Funk книг Slap Geom Tosc ELEG Movi Spli Pali Дубо Gord Trai Нико движ ИЭре Ново вовл Juli драк прое Нико авто
квап Шумо Guid зака Черк Zone diam зака Zone Zone Zone Zone Zone Zone Zone Chet Zone Zone Zone MORG Хайт Zone Zone
Zone игол Sing 21-6 знан whit Nard Sams Burt язык Макк Jard Post Соде Mist стак Gigl ARAG Фрол VOLK XVII здор Blue
Rive Happ Game Влас Chih накл Liza Smar mail Cloc Eleg Bosc Vite вход Plan ЛитР Trum Jewe ЛитР четв ЛитР ЛитР Mara
Gasl Wolf Иллю Ернш Davi Чере Нику Luki (191 садо Иллю Mikh Льво Баск проф Alan Davi Золо Frea Хвал Flow MGMT пожа
Несв Гала Разм Егор Worl Spik Пере Бори Pete Apno Кухт Меуе Прош Barn Фаде авто Лапт Eric Воро част Земц 21-6 21-6
21-6 Неха Wilh Rudy Соде Соде Tequ Enjo Муси Disn Rola Doug Фили Rowl пред

Fitkul.cz | Diskuse

na smazání

na smazání

Re: Tréninkový plán

Re: Tréninkový plán

Re: Tréninkový plán

Re: Tréninkový plán

Re: Tréninkový plán

Re: Tréninkový plán

Re: Tréninkový plán

Re: Tréninkový plán

Re: Tréninkový plán

Re: Tréninkový plán

Re: Tréninkový plán

Re: na smazání

Kdo je online