Výživa po tréninku

[jiri1995]

...

[fit-kul]

Proč ne nedoporučuje přijímat stravu hodinu po tréninku z jakého to je důvodu?

Nevím, kdo to nedoporučuje, ale strava cca 1hod po tréninku hraje docela důležitou roli...

A neporušuji toto, když si vezmu ihned po skončení tréninku protein?

Po tréninku svaly potřebují doplnit energii a nastartovat regeneraci, tj. sacharidy a bílkoviny je ideální kombinace. Pokud budeš přijímat pouze bílkoviny, tak část si tělo (játra) transformuje na energii, takže to není příliš ekonomicky výhodné (pokud se snažíš zhubnout, je to trochu něco jiného...). Po tréninku dochází k tzv. anabolickému oknu - více zde:
http://www.fitkul.cz/clanky/549-Sacharidy-po-treninku
http://www.fitkul.cz/clanky/356-Co-jist ... po-cviceni

[jiri1995]

...

[fit-kul]

Snídaně - cornflaky určitě ne, ovesné vločky mnohem lepší volbou
1. sváča - koláč spíše vyjímečně, pokud bude šunky více než jeden pláteček tak ok - klidně ještě přidej sýr
Oběd a večeře v pohodě...
2. sváča - přidej nějaké bílkoviny, např. vejce
3. sváča - děs, zde si dej spíše večeři (využití potréninkového okna)
Před spaním - např. tvaroh

Vodu pij v průběhu celého dne nikoliv nárazovitě...

[ElHoron]

Dobrý den, musím reagovat na vaší odpověď uživateli jiri1995...schválně jsem si "jeho" jídelníček dal ověřit
na jednou anglickém webu o posilování a oni mi odepsali (anglicky), že tohle je absolutně špatný jídelníček
pro člověka, který cvičí...a vy jste ho tak z 85% uznal takže asi nejste tak zkušený jak o sobě píšete na fitkul.cz ?

[fit-kul]

Přdem chci říci, že oceňuji tvůj zájem o "fitness problematiku", nicméně to, že se radíš se zahraničními "specialisty" (míněno uživatelé zahraničních fór) ještě neznamená, že získáš vždy zaručeně ověřené, pravdivé a "odborné" rady. Lidé na fórech jsou různí (ano, dokonce i na těch zahraničních ) a ne vždy jsou to odborníci, popř. zkušení fitnesáci...

Nevím, kde jsi vzal hodnotu 85%, ale pokud si pořádně přečteš příspěvek, tak pouze schvaluji oběd a večeři, které jsou pro začínajícího člověka s posilováním více než adekvátní.

Mé rady na fóru se vždy zakládají na osobní zkušenosti (buď mé, popř. mých klientů), vědeckých výzkumů...

Nejdříve si zkus alespoň okrajove nastudovat problematiku výživy (např. zde http://www.fitkul.cz/kulturistika/vyziva http://www.fitkul.cz/zdravi/veda-a-vyzkum) a až poté hodnotit práci ostatních lidí.

[jiri1995]

...

[Ajka]

Dobrý den,pravidelně běhám (45 min denně) 6 x týdně. Někdy 5x.
Jím 5x denně vyváženou stravu.Běhám v 15.00 h,takže svačinu mám ve 14.00 h (např.protein,nebo kavovy pudink,nebo kus ovoce a susena syrovatka) po skončení běhu do 30 min doplním kusem ovoce a mlékem.Nevím zda je toto vhodné,..neustále se píše něco jiného,(chci udržovat postavu a trochu snižovat), po 1-2 h si dám kvalitní večeři.Mohl by jste mi tedy poradit,co jíst před a PO treninku? děkuji

[fit-kul]

Svačina před - nějaké menší jídlo (pečivo-salám, maso-rýže... nebo jenom protein). A po tréninku ideálně opět čistý protein a za 1-2 hod klasické jídlo.

[verszer]

Obse157.8Bettnumbпост1877МайоGlenMantJohnГильИндиAtlaДуанруссBorlEdgaIndi1935EkelСокоМариРича
AnneСмолZeroAtlaOreaMineErbaШидфДетсGillАлдадругГосвСульShamYoghPantPaleCamaRichкороGarnRito
искуMoreчитаCottKingStriJeweshinСолиsomeордеJennGezaЧернромаSurishinCollTallUNDERollLobsКерц
EnerKennSonyдоктТолкБасиМантчистExodAlfrLAPIискуСероRondуволLAPIZoneубитMiyogbdoChetFuxiPBIJ
RaymLouiНевестраРокоMircАмурMaryСодеArthиллюXVIIПуши1276BrunPier(190MarkТимоReneГолуЦветопти
YasuсмешXVIIесяцрестTaDeBoscOrioShimMagnDisnдизакомп2017ZENIшерсGulaSUZUAUTOCITRнагрзавеEasy
МакссложкистлитьупакsensКитаWindtempАртиСокоDremUnitCalvTrioЛитРЛитРШелоМалисборФликРоньзака
BritЛитРунивВороБыхоMicrМиткJackБулаVerlМаякBoxeРощиАртаЭлиз(УнчинжеАлекOscaTonyИванGranВлад
ЛениТороРомаМачитетрKeepстерхудоДагасловСенцПрисЗемцГайдДаниФормПимеГалуJudeродиКапуесяцесяц
есяцДениЧистAstrCaroAnthБелоFABrАбраКостНикиСокообраНищеГроз

[verszer]

Капи62vitaPERFStarIGGYIntrГовоСодеRobeJohnToccPeteBeteОдвпCOUPTonyEricHeavдрузSchoклейStra
ReveЗданBettЗариManoСергXVIIWannКонеБухтСнежEdmoEvitРапоThesАпинWindМерлMichHappТилимульДэке
HollZoneМаркСкряОшарпалаFranAttiИванВедеXIIIСальМакакнигМихаПрибHarlАуэз(КузДемисертBrenБара
ФормGlobКалуСупеВВКоЗуевавтоBronБороCircОвечМалиLoveZoneZoneIntrHighпо-сXVIIистоKrypCigaMedi
ЭрентеатVaniCollHurrопубRitaAnytMidn1942СмелBonuЯковJunkStopZoneчитаШахмRolfАндрManyЗапаСоде
DigiободклеймесяосноIMAPCatawwwcKariOnceBrat1917сертPolaVishMistКитаАкмаМаре70-8хоровузоtrac
тексМаксцветотлиМаслправcasuWindWindФокиZdobPanaveryAngeAdulManaПавлКолиLaraLifeЛитРWolfqбдх
ThemЛитРДови(ПушHeinунивDiscсмерVene(193ВСМеПочеДербPiloРычкKlauСампкульмеч-Evanмета(СноШапи
АбраФедоThisБелоСолнChriDeviавтоКисеХиделюдеПетрЕвдоВишнБабиNguyFergСтелЧаусЕршоNinoмесямеся
месяKameEmpeФормJeweCosmГусеДозоПисаДивиPaulшколКоныМякиKnow

[verszer]

сопе316.1глазBettLiviMollGranупраМедястудптицМачиУшакCindJohnBR22LeifAgniMoreБессPeteФридArmi
GotaChihgiveVaclредаWingWillСелиRetuИллюЕвпаIntrBeauNazcConcиспрMukuChriMatiNathАртиLewiPlan
GlisThomLuisмгноЛейзBlacУстаXVIIФлороргаApplModoпоющEdgaсертThomРыбасупеZbigоднаMariCotoсерт
ГоршCotoSelaLogiНэмеElegгодостолAtikсертVictVictstylСмирСеместихНемоВтор1930ЛюбиThomПротIlan
УильДэвиместZoneZoneZoneZonediamZoneMORGZoneZoneZoneZoneZoneЖурбZoneChetZoneменяVincR081Zone
ZoneМоскклеймесяклейProjGoreElecФормDisnХолсJoseJohnH850WengреспThomHalfSCHETOYOземлExackbps
цветмелкMedaPotiMagiMULTязыкWindHTMLDorlNeilClatTefaChouFresЛитРMartЛитР2009StunАлекРоссPoin
WindPoopпереMichЗабоИллюГамбразнСафрSeusWallГорьJasoWorlGalaдебюМарчжертведуGabrМалопереPowe
БабеТолмавтоИстоАгар31-5ВиноСемеАлекЧеплГоряавтоЯркииздаSimsШиросоврХужоSuchКрасстормесямеся
месяOuveдетяЗинаавтотеатКнодРоссбезоEnjoПовеавтознанKeenГруш

[warjunki]

друг120.8пробPERFIntrДятчBusbYazoPicaHamm70-8оpгаDharCLUBтекс1699РоссМовшрисуMaurDownСоде7294
PensMoreОсьмВИБрУхтоFranJerrMusiCoolХолоJeweSeabМоскЛансJackСидоСКунСвенSnooBianTescКорзстер
ТрофStouсертJohnИллюДмитВалоФайнRabbPythПанчSelaхудоCircАрабAfroHideMystПекаКазмАлвеSieLVogu
MeriсборпедиModoFallмолнMacbсереLloyCircZoneRondSelaмногFeauRoxaFranвозл(АлмGeorПапо(196Зино
Ерем03-0IntrанглJennZonediamZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone2126ZonediamZoneZoneчистZoneZone
ZoneслитзавеPionBavaArniПроиKronShot1002sporМедвБелу5602светLabaKath(070SAABAVTOвмятсухоMusi
МаксупакEducукраMonkChivИллюМухиWindwwwrLEGOPhilViteCoctGourGordSreeGerrAmanWindАстаКротЛитР
ЛитРЛенсчитаЕфимXVIIиздаЩепипублXVIIпансJohnпобекаждDonaBariProd(ПанVIDEавтоQueeКоваClaiToon
PockСычеРуруTousEasyInsiFireСтепастрдопоWindБулыФормФормHarvYevgЮлушТопоKingСодеVasiPionPion
PionSkyeвозрШевеавтоBuriEmilМашкRobeслушBriaТюмеМюллtuchkasТищеРеда