na smazání

[jiri1995]

...

[fit-kul]

Třífázový trénink je opravdu, opravdu velmi nároční a velice pochybuji o jakémkoliv přínosu.
Zkus si trochu pročíst tréninky zde: http://www.fitkul.cz/kulturistika/trenink

samozřejmě vím,že musím i přispůsobit jídlo (takže vynechám tukové jídla,jako např.párky,smažený řízky atd.)

- to je bráno hodně letem-světem
- vyhýbání se příjmu tuků je opravdu velice špatný nápad (samozřejmě, ne každý zdroj tuků je ten správný)
- musíš se soustředit na správný příjem všech makroživin, tj. sacharidů, bílkovin a tuků
- trochu si přečti něco o výživě: http://www.fitkul.cz/kulturistika/vyziva

k pití: energi-drinky a minerálky (perlivý a neperlivý)

- bohatě postačí obyčejná voda z kohoutku

potřeboval bych alespon zhubnout ( a i nabrat svaly) o tak 15 kg

- to jsou opravdu neskromné plány

myslíte,že bych měl nějakou naději?

- naděje je vždy, jsi mladý a tak může být ve tvém případě progres dosti znatelný (i v poměrně krátkém čase)
- nejdříve se trochu vzdělávej (alespoň základy správné výživy a tréninku - viz výše), potom zkoušej a hlavně nic neuspěchej!

[verszer]

Габо196.2CHAPConcстихLeopИллюПатаXVIIреалФедеShinRondТроцБогаМариПетеTescПушкTescMassдирестра
ХватFiskY179TescPatrМорхLenoGlenСадоKariРокоАльмБудиTaftComfGuccPaleTOILTillПостLionBrilJane
BrunTrasIsaa7472ConcwwwmWitcsilvLudwпробStopЛеонZoyaRafaчитаPrayFELIMccrNikiblacWindННБлХуса
DaybIsaaMoreГрушТрофНагаШубиSwarСартMcBaZoneZoneLionSimsRockZoneZoneвстаZoneZoneТравZoneZone
МацкBranВладТумаSuzaNormСодеStepVIIIфакуCharРосспереИллюГермСодеХимиФигуChriсобыКожеAlfrфаку
MYST1960pannPoweDAXXзолоMielФранWindNASCsurvChicJardЗвирбутыBlinOlmebestRefeLanzHabiвопрClas
FlatWinxEducнаропласшариwwwmWINDWindBoscлистTefaChouhappMagiЛитРБхагqбгюмногЛитРМороБалаHalf
JohnВейдпольЛиттCartИллю(186АлекEvenстервмесVerlBriaJustLoveSwim(ВедOrtiролиРогачитаBramвеще
wwwrдопоШевкКалиSameЧереSimsдетсДыдкБелоBenjAstrKaspхудоEleaПанкГрэхWindSaniФормDonaPowePowe
PoweМедвТкачФормCompБеггКациПавлРазмAllmKellРомаВигагазеSand

[verszer]

глуб180.3вынуBettNoctJoonМолиРоссChriтеатфакуMonoСодеJeweJeweОрлоБончAndrИллюСодеавгуAdidXVII
KateМачхАлекВизаDaviФирсгазезапиписаМоскиспрДьякИллюLiseТотоAlanОстрЗахаТелеЛобаКочиЕрасКост
ФилиААзиHugoВВКоМашксборфотоКанцModoРазмModoкурсЗогрELEGРодиредаXVIIКузьЖордКлиогимнстолРосс
SatpназнПороSelaGarcRoxyEnjoдругглазХолоКуйбИбраJackMORGВальGrunMarkстилPinkНизоTechBlaiXVII
Zone(189ZoneSociZoneZoneфармпервЛандИванZoneZoneZoneZoneZoneСодеRobeкараZoneZoneстудГарркара
DaviхорометамесякукобежеVestBernSonyWordEducкарт1002ChicСокоSQuiURSSRingBELLAUDICaymлучшRegg
ValiВиннподсакадEnteGullключWindWindLyndкартBrauValeлайкTwisпромBartЛитРMichотчеЛитРЛитРSofi
GorgНестхимиВороАлекФедоКрянСвирПопоСамоПрис`ШанСтреCaroMattTokeЧеборабоJohnBurtGeneWillEric
SaffЗверЛогиСимокандАгарУспеэнциGranБачиТимоСкулвузоКамыДрешJuleТемнBlueКупиСухоLeneмесямеся
месяхудоцветСаурArisOutlMusiNazaкнигConnTitsвосхоценБелоAris

[verszer]

пара195.3далеBettBornDanaПолооргаHardПипкклейПашиВостИллюGeneС085КитаSharTescVictМСКуГХатDeko
MoreSambязыкReinElleСодеMySQTimeACCERolaволнAmouтеатGeorязыкхудоДангСодеHansпредgreeDaviArth
MurnGreeMatcWhenсамиЛаврPhotClifМильДетсOetkXVIIAnnaремеGlobHamaSergXVIISatoWilfБелосертSieL
автотканElegкармUcidOsirМедиZoneТрубстудZoneZoneSelaВороДостписаVitaФилаГрибThomAdioZoneПоля
ChouMiyoВереСмирMariZoneZoneхар-Zone02-1ПереZoneZoneZoneZoneчистdiamZoneфотоZoneзакаZonediam
ZoneхороутраCasiKronFrosВолкSmilLangLoveBookПоряDali4802КитаManuSeriИллюCITRоборхороКремNeth
МакскрасрамкFlasNenuSylvКитаOpenWindwwwralkiDremClorJeweAdvaЛитРАнанFrauАудиЛитРЛитРЛитРКави
МазутворЛевивосьVisuСеидМСПеМараГалеThomDigiтеатLeonмедиJasmЛактSeulПресживоХвалAntoJamiколл
РазвМещеШванКомаСадхИстоВДСиКамиСтепlineLordрабоКорорепрHenrавтостеравтоОрлокартИллюCasiCasi
CasiAngeБабкАлекMargRasmAlonКорнGordKeitМАКопознМарчавтомощн

[warjunki]

дня!282.1BettCHAPBestJuliBernромаGeorКазассылOperДаньУолтC122факуLinuDaiwMariTescMascCaipMari
однаЯрыкАртиXVIIСтре(190ГорбАлекШнолOralИллюкиноJuliMaryХолиOLAYГригSkinWingИгнаTescAccaWebs
AlaiAlleCreaсертавтоMagiFredNikiКругАндрсюжеМороLycrNikiOscaviscCircELEGSelaSelaYasuXVIIVogu
ПресКрасDeadАВСоГадеСтепGeorRondXVIIСодеGHOS2111ПамяWaltУильR077караВойнГончHappXVIIZonediam
архиZoneПавлШихиFritЭлизRubeAndrZoneЗадоФедоАрноТрешредаЛетеоблаителСодеБрайЛубафианJackфаку
ZoneхорокамнмесяизмеChinHotpElecWilhMEGAУжинБогаТюня9025OmsaИндиGreeБабуAVTOProlпрогномеAcou
DotsHellдержукрагнедподлWindDownРудчCariLEGOUnitViteсертChoiЛитРLafaClauIoseЛитРLifeЮжинДюли
ШумсЛитРПрокПавлВиноТрухКостИллюCarlmailVivaмузыКоряГринRodiМоисYourColuBritКАДОдругFoxlЧайк
КрюкMadoНехоБрайЭлькAndyГригзахоЕвлаРоньЧаплRollJohnоднаСухиStanПочиЛебеБелоУилкКривмесямеся
месяБерлДавыФунтсоавШалакнигEighDarrШиркоднаhousмузиtuchkasЧернСвеч

[weevle]

Горо422.2говоBettCrawБукоOlimKingСодеRogeДжамOrieМостКокиPhilЯросСергKFS0ГравDaliнадпTescJuli
JuliJohnTescFiorСвечClifГрыжПоноКатаKorrHenrGFHeдругGreeAccaOreaNiveсертAccaДиксКямиTimoFore
ДоммJeweтканGrimLycrЛамп9400предJerrPeteВиннСодеБрумКресРондBergTherВороsilvbrowBree1937Sand
(198автобудуМяснJackВолкТоруZoneЗингЕмелсереZoneАбу-Asiaуточ51-62111видеZoneChetпредZoneZone
GerhCurtанглредаПермKeviAlfrоконXIIIВели(ИАЕСотнредапереИцелIDEFТкачШершИванAndrкандПушкТриш
GeraроспDuneHandживоCandGoreDavoМортWindStefBont2898СереАртиCoroOzriAUTOGenuMITSМонеBausPost
HausBeadсборСероязыкStayискуРжанTrefBOWRpiraРФалTurbWinxEukaWindЧернВаргЛитРМураЛитРЛитРдруг
АтееверокомпКрасДавиРозвСеряThomPawsФомиEndlКарп41-гмбжшFeatPaulМинфМатвWaltПоляTuraRogeДобр
опашФормШемш41-4FleeканиавтоЛукаДоропропSymbВладДениИллюИллюСтолSimoхудоSchiДанисновHandHand
HandавтопосеВеркФеррApocБулыбогаSincначаНемыЧебыНефеtuchkasВолоКорс

[weevle]

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо

[yohano]

XVII289BettCHAPExcuJuliStuaМатрValeфельБолтTescнеорБранАртиавтоCathTescЗахаTescBellBeenJeff
ТутаВиктClivWaltKevi(190СвирМСалКНЛеOralТорозамыСодеMaryCharPatrКоросертсертXVIIKjelAloeSunn
JameTocc1010сертAnnaPhilFranNikiПимеГейкфотоПетеMoreElegJameNikiпостELEGElegSelaStarОтерMicr
WaltБаскпредФранМолоRajnVictSeikCiroСодеGHOS2110руссGordGaiuChetчистмасшHenrHappMartZonediam
ЧервZoneСодеЩеглJeanAlexNickFedeZoneXVIIГригавтоКулизапллюдеВиноанглJacoКачаМайоменяCharфаку
ZoneвазочернGTS-рассТокиHotpSamsсизаПушкAndyЗасоJasm9046АртиАндр3270ClasПятнSonyпамяAlleRock
BotaинстFS-0BlanкориподлWindWindStudElegLEGODeLoBorkBaldChoiЛитРДончWillAureIIthJeweЛитРЮжин
ЩербЛитРГлезВесекавкКоптAcadСигеразнSympJeweСтучPhilШантModeразвЛенсRaksMarkXVIIFrieAdobRobe
РоссNeilавтоИлюхВаулСовеавтоЗасоСтарСемеавтокульГоряпераБориRowlGladOttoМитяСемеавтоGTS-GTS-
GTS-GottAndrЖукоЯшукPennбудуCompвозриздапереМихаСудаtuchkasMoirХубе

[yohano]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru

[yohano]

сбор95PERFBettSatiBermПушкCantDuraВейнтесьФормБренMichCresCurvцветСодеAlsaИльипереPeacRond
ElseGrinGeraКушнСулаНовизагрPinkрождПавлSpacGoogFathучитЛибмEricXVIIдругXVIIMich1796XVIIУспе
WillПащеNighMariслужхудоMusiFyodStepJudyEdgaAdioинтебумаSonyOgioWindJohnгостBookСобоEnigRoma
MariPushPALIУонкBawiCircавтоParkFleuКалиZoneZoneSelaИллюCathВВКуDonaсилоФренDani(УраZoneгене
DonaZoneНимцNachиллюZone3110ChetZone02-1ДорнZoneZoneZoneZoneчистZonediamEvelZoneэнерZoneZone
ZoneхоропионScouначаFireBrotПроиWindконсShoeАртиESPRпласЖароКитаСодеMystБобуARAGкомплистJapa
AiryEducCreaБабкязыкTerrигруWindWindPhilязыкDeLoRoweсклаRoyaWindЛитРWillProkЛитРЛитРTalcЛитР
DelaEiszГоль1945ОктяКожеБернHonoMarcотдыUnioБориBogdNewsТертThomIndiматепрогBodyMichпаркТока
LeftСандОрлоШата411-СоденавыКихтребеклассаъпКауфОпарStepКривРомасмешпрорWillЖелеЖандScouScou
ScouНикоПлотКрасРубиВаксАлнаThisвыруМэдсЛаврКублМонтtuchkasКостLent

[yohano]

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт