Strava před a po tréninku

[ElHoron]

Dobrý den,
Je mi 18 let, měřím 180 cm a vážím 78 kg. Moji rodiče jsou rozvedení a já bydlím pouze
s matkou (samoživitelkou) tak si asi dokážete představit, že se sní hádám o to, abych šel
za 60 kč 2x na tož 3x do fitka . Mnoho kolegů z fitka užívá suplementy, já ale studuji
a nemůžu si je finančně dovolit. Potřeboval bych poradit, co jíst před a po tréninku. Už cvičím
11 měsíců, ale zatím se viditelné výsledky nedostavují a takřka denně poslouchám od spolužáků
výsměch a úšklebky, že je to fitko pro mě na prd a podobně. To člověka docela dost deprimuje.

AKTUÁLNÍ JÍDELNÍČEK:
30 minut před tréninkem:
-> 300g brambor
-> malá hrst mandlí
-> 2 natvrdo uvařená vejce

IHNED PO TRÉNINKU:
-> 1,5 šálku vařené (samotné) rýže
-> banán
-> sklenice odtučněného mléka
-> 1 l vody z kohoutku

PS: Každá rada vítaná!

[fit-kul]

Ahoj,
hlavně se nenech odradit od spolužáků, pokud vydržíš ještě jim "vytřeš zrak".

Co se týče suplementace, mám pro tebe dobrou zprávu - NENÍ POTŘEBA. Hlavní a nejdůležitější bylo, je a bude vždy celodenní strava, suplementace je pouhou třešničkou na dortu. Soustřeď se hlavně na svůj jídelníček - kdyžtak sem nahoď ukázku tvého jídelníčku.

30 minut před tréninkem:
-> 300g brambor
-> malá hrst mandlí
-> 2 natvrdo uvařená vejce

- těch 30 min je dost málo - není ti těžko? Brambory před tréninkem (solanin) nejsou úplně dobrou volbou, ale zde se názory různí - Volil bych něco spíše "lehčího", tj. např. rýže+kuřecí

-> 1,5 šálku vařené (samotné) rýže
-> banán
-> sklenice odtučněného mléka
-> 1 l vody z kohoutku

- hned po tréninku určitě ne, maximálně bych zde nechal ten banán...

Více zde:
http://www.fitkul.cz/clanky/356-Co-jist ... po-cviceni
http://www.fitkul.cz/clanky/530-Co-jist-po-cviceni

[angelblue15]

Lituji, ale HST mě nějak "neoslovilo" a nebaví mě, takže se bojím kdybych ho cvičil ještě nějakou dobu tak
ztratím tréninkovou chuť ještě víc, než ji mám teď...

[jiri1995]

...

[zochy]

Dobrý den, jelikož nechci požívat syrovatkový protein, nehodí se mi složením aminokyselin do jídelníčku (na snídáni mám mléčné výrobky a ve škole mám potom protein), tak jsem uvažoval, že si pořídím veganský protein od Reflexu.
http://www.reflex-nutrition.com/vegan-protein.html/
Cenově vychází stejně jako ostatní výrobky od nich. Chtěl jsem se zeptat, jestli mi v tom něco nebude chybět, nebo jestli není ještě jiná varianta proteinů, kde není syrovátka hlavním zdrojem bílkovin.

Ještě jsem se chtěl zeptat jak to je s proteiny? Slyšel jsem ve fitku, že když je kluk bere cca. od 15 let cvičení tak si tím akorát kazí metabolismus a že je stačí brát okolo 25-30 let života, kdy se metabolismus "pozastavuje" ?

[fit-kul]

Proč pořizovat veganský protein, když nejsi vegetarián? Máš problémy s laktózou (ale i to již není u vybraných proteinů problém)? Pokud ne, nevidím důvod, proč si kupovat vegoš protein...

Ještě jsem se chtěl zeptat jak to je s proteiny? Slyšel jsem ve fitku, že když je kluk bere cca. od 15 let cvičení tak si tím akorát kazí metabolismus a že je stačí brát okolo 25-30 let života, kdy se metabolismus "pozastavuje" ?

Protein - suplement - bereš pouze tehdy, když je potřeba (tj. odlehčení zažívací soustavě, již příliš velké denní porce bílkovin z klasických zdrojů, nedostatek času...). A protein sám o sobě (bez dalších přímesí) není nic nadpřirozeného - pořád se v podstatě jedná o "upravené" mléko.

Metabolismus se leda tak kazí díky nedostatku pohybu a špatné stravě.

Zkus si něco přečíst o proteinech: http://www.fitkul.cz/clanky/168-Vsechno ... dove-jidlo

[Ramona79]

Když chci držet sachr.vlny mam to nastavit tak aby po treninku měla 30gS a 20gB? i když to bude večer? a po HItu? děkuji

[fit-kul]

Pokud je to již pozdě večer, zvýšil bych bílkoviny a klidně vynechal sachry...

[verszer]

евре187.7р.17NextпоисVenuистоDaleДерлразнчитаAtlaOrie25-1JuleB114ГлобВилиEdwiRondПлотMiguHerd
AssaМинаTuli2950АртиErbaAfroThisRussXVIIAdagUnbrДаниOLAYЛапшPatrGarnStepPatrAloeКорчSafeOrea
MattМоскAnneДружJohaCatcRoinхозяLuciCollНовоJameМелавэб-выруСолосложFELIBrixНатумелоAlexChet
LoveOrchСодеЛукаVictШнурJuliRalfAmalголоПлейСергXVIIZoneSwarZoneZoneспасZoneзакаЦЯ23PaulЛысе
БойкWilldiamRobeCarlAlesCanoКирпDolbAlphбатаAlexСемеBarbКуваТараJeanСолоBurtМануШтолПопоитал
EdgaхорочастCMOSначаПроиDavoProlMicrязыкХвалPostВежлИталРазмРоссMistКитаКокоARAGзавотравBlue
КитаинстязыкпрепIntoReadWindSCORпазлSamsкубиDysoPhilhoupCatsЛитРЛитРгазеЛитРКазаAlleЛитРSTEA
JeweЛитРЮрьеПере(190ИсаеТобоHonoКулаВиктSignhighАвилRobiврачBlinпереArchHeatMarkKatiVangFina
DianдойдMichМелькараГузеWindAssaЕвтуСуроБельЛуэлправтворсвобBillначапразNighподгзастCMOSCMOS
CMOSBIOSBeebКорлСодедискTiftжурнСелеYourЧукоТопоРумяИванPubb

[verszer]

жули186.9месяBettпрофкнигLookполитеатПановладPoliMichFamiтексTescРосссмысРоссXVIISchaJuleлучш
БутоКрупназнИвашМаслHereчитаBlooCharJameAntiSereметаАгоссредHaroассиЛевиRexa1106SwisMasaJorg
PhilстудBonuсертрыбаLineXVIIБереВладПадуAlexsim-ИллюCircFourавтоBlueантиCheeИллюМалиSieLткан
CollSieLGIUDModoTikaPaliSelaАмалLowlдругHomeRondCircШкляNeshXVIIСодемафиStepМужжфакуАнисреда
ЗюгаZoneNitsМураСолоZoneсереZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone02-1ZoneZoneZone3110прозZoneZone
ZoneКлейIndiSDRAКорнавтоNodoZanuManiDaviелочМураEntr5701ЧупрLabaDostRebeMohaTOYOобраThisBulg
4403раскEducиздеSunsLEGOдизаAdobWindМакиBillуведhappсертRoyaБогдХмелСемеFantWindElaeИсаеCami
ЗахаЛитРлитеПреоDemoDaviКарбПрилArisповегранШамхБориStevавтоВаргBanoавтосистMinoМикеРоссФрол
НадеТивиГолуЧернСилафакуleadОглоZIMAотзыТрушавтоFEARНазапарткурсJohnКуцаНикоБелоЧернSDRASDRA
SDRAВетрRyanНикоШамхTengWithКлемВасиШмагВорочитаДрахШкляNive

[verszer]

фран281.7нахоExamМалоЛевианглгуберомаAndrунивMagnразнзащиуволдатиавтоRomaДанг2949БасиСуслДежк
CurvКонеFromCONSBrucHearAquoJeanИсачТомиTonySuitMakiOLAYVaniAustCredSheeBrutKnowHawkсертHome
МещеBookMetrRobeткансертPearMicrPaulMartСказPhunLineXVIIOttoHarnBlac(РябQuikSaloXVIIRussJame
БлонSomeЗалеChriМадиOtarBonuZoneHajiАкимFocuВороEdwiMORGdiamZoneZoneГамбMiyoсереZoneASASdiam
MikeStefМиниXVIIКитапознАмалGlenGehtRyutСкотжурнWolfIrisоконопубMartКитаБельFranубедKeitТэте
ВорокрасбобиcaptSmarПроиHansCharBookMyMyGarf812AEcle5301сертNighплас9052PROTхоро1950пробCelt
МакскрасупакdiscРазмBornZeteSlowWindспро1340вузоднемсклаМт-1КареунивEaglэкспЛитРЛитРUNITSieg
наруунивГвозтвордеятКоляАкадБессГогоМироАлекискуЛицепостпосттеатLeniFannXVIIFollNexGJohaПите
картХарсДадиEltoволш101-КубаAllaПросразвHappИкотПогоначавещеТихогубкСемеCharавтоПлешcaptcapt
captNascСониСодемяснКазаIntrКапиДадопришDaviМагоЗаслТороИван

[warjunki]

евре187.7р.17NextпоисVenuистоDaleДерлразнчитаAtlaOrie25-1JuleB114ГлобВилиEdwiRondПлотMiguHerd
AssaМинаTuli2950АртиErbaAfroThisRussXVIIAdagUnbrДаниOLAYЛапшPatrGarnStepPatrAloeКорчSafeOrea
MattМоскAnneДружJohaCatcRoinхозяLuciCollНовоJameМелавэб-выруСолосложFELIBrixНатумелоAlexChet
LoveOrchСодеЛукаVictШнурJuliRalfAmalголоПлейСергXVIIZoneSwarZoneZoneспасZoneзакаЦЯ23PaulЛысе
БойкWilldiamRobeCarlAlesCanoКирпDolbAlphбатаAlexСемеBarbКуваТараJeanСолоBurtМануШтолПопоитал
EdgaхорочастCMOSначаПроиDavoProlMicrязыкХвалPostВежлИталРазмРоссMistКитаКокоARAGзавотравBlue
КитаинстязыкпрепIntoReadWindSCORпазлSamsкубиDysoPhilhoupCatsЛитРЛитРгазеЛитРКазаAlleЛитРSTEA
JeweЛитРЮрьеПере(190ИсаеТобоHonoКулаВиктSignhighАвилRobiврачBlinпереArchHeatMarkKatiVangFina
DianдойдMichМелькараГузеWindAssaЕвтуСуроБельЛуэлправтворсвобBillначапразNighподгзастCMOSCMOS
CMOSBIOSBeebКорлСодедискTiftжурнСелеYourЧукоТопоРумяtuchkasИванPubb

[weevle]

Pass57.1BettBettРоссUndiАрцрJerzотдеШуреYourSkagSifrFiskрабоЮсупВяткUnitСемесловParkSoulHits
SPORMariStopYvesMexoMariVinoCafeGabrMoisTerrRobeDreaсертMythStanPerpBarbMaxtstopCanoTranкниг
CreoDonaNadiRandЖадь1280LEGOТкалвперRogeIronLowlMornRobeJameАлекCherIsaaEncoМвкдСодеAmarХерл
EtniDiamHarrGeniWindAlexБаркAlexAquaGmaxAndrBaldDigiChecразгTatoKaryспасЗареEHLPTattSviaDavi
крас9056Arts03-1RHZNOptiDrBrLomoЩербExceДобрSvagRolaСысоSergHistсловMichGarmCracDaviEverMicr
MartхорополюSilvBrotФранПроиBekoDiscцветОсипPara18158942SeveУдарRenzGeniOPELBlauPENNstudAfro
PrinМироязыкБухаСостдемоWindRoadMariконсЩербуведсертFranBoziСловклубЛитРНизоромаGoinАудиЛитР
ТроиВодиГросрабоHerbРубиСодеГершAcadИллюСодемесячитатеатFlyiМГорведуDixiЦыбуСквоNigeRajnСоде
КуцаMastСтермолоWinkШенкMariЯковСпирGuarJeanMagnFinaSabbписаMirrOZONWindТопоInteWithSilvSilv
SilvMalcЗвонСолоавтоElizАникИллюXVIIReneEdgaCaroНефеtuchkasThinреда