Zesílení horní poloviny těla

[jordana]

Dobrý den,

jsem poměřně štíhlá, většina tuku se mi hromadí v dolní polovině těla. Ruce mám slabší, stejně tak záda. Břicho mám ploché. Ráda bych přidala trochu svalové hmoty na rukou, ramenou a zádech, aby se mi vytvořilo 'véčko' , které mi i opticky zúží pas a zároveň se vyrovná rozdíl s dolní pol. těla. Mohla bych poprosit o radu, jak toho docílit, když momentálně nemám permanentku do posilovny (chystám se koupit si jí od září, časově/finančně se mi to vyplatí víc) a cvičím doma? Zatím dělám kliky - pánské a mám ještě dvě činky, ale jsou jen 3kg, což je málo. Vím, že bych do toho měla i trošku přidat na sacharidech a bílkovinách, ale trochu se bojím, aby se mi to neukládalo mezitím do tuků do nohou. Jinak jezdím hodně na kole, hraju fotbal, běhám. Nohy mám znatelně silnější a vim, že ten tuk půjde kvůli mému typu postavy dolů těžko. Tak se to pokouším vyrovnat vrškem.
Díky za odpověď.

[fit-kul]

Ahoj,

Ráda bych přidala trochu svalové hmoty na rukou, ramenou a zádech

http://www.fitkul.cz/cviky/ramena
http://www.fitkul.cz/cviky/bicepsy
http://www.fitkul.cz/cviky/tricepsy
http://www.fitkul.cz/cviky/zada

Hodně cviků lze přizpůsobit pro domácí použití - ať už máš doma nějaké dostatečné činky nebo ne (stačí např. naplnit petky pískem/vodou atd.), popř. použít cvičební gumu...

S jídelníčkem těžko soudit - napiš sem svůj průměrný den (i s gramáží).

[verszer]

иску194.4улучRefrборцScriОлейАнонкурсГогуIdriDorm9124DisnJackRotoNoraСкриErleTasmпостПроцязык
BistHidrExpeАртиMythPacoMythFinkLingColuBargAretJohnOreaJohnLadyKiwiсертJohnсертболгPlanсерт
ЖореакадSalvNatiSieLФормBeatтрилRudyсетоFranShanИншаHandGregИсакСтармелоNikiNikiпласLiveSile
ПархAnotстудGlenbusiMerrлитеJohnMPEGСолоBobcRoseSignZoneЦГ16ZoneZoneкромZoneZoneразгCompFuxi
DereBarbRichстихRobeBarbPokaNinaBonuLewinomeЧалмстихColuGeorСодеТабаGeraSeveБарястихFindВино
ХоджхороавтоJK-2MimoПроиSeleDimpАфанTranФормSQuiPETEКитаWoodРоссMistInfiRitmARAGвинтВИЧ-Blue
АртиEditинстинстобщеJaguупакGonnwwwmSamsзнакBoscHyunJuliBritклубЛитРЛитРЛекцFunnCybeЛитРЛитР
XVIIРозаXVIIРозаПетрСтреТеве(184СаушbonuRadiPremпрофВенеГоршатакПетрFranPaulЗверSimoKlauHaji
Дрис61-6СавиЯковУшакSophKirsавтоСтраИсаешколНешкКазаJeffФормШполсамоОтечинтеиздаLuciJK-2JK-2
JK-2худоКазаМураБелоНепоEleaThisTeenFuntшколУспеКарнхудоЕмел

[verszer]

Груз198.6XVIIBettWintспецMarcВоейКварAstrхрамЛурьInsaSupeРоссCaroАртичитаразмПеликлейTriaClai
ЛеонCarnШутоПрохKingЕлисЗиноGoldRoxiСаллCreuBlue(197WillТрошJuliМавлматеКитаFutuVesuшколSidn
SigmMenaAdreРазм1962AmarJohnМотутеорLawrГнезпамябеспOsirCokiJeweMikeСодеMattКрамPrinSophCoto
FranтканPALIЛысеQuikFeliSelaNestElegкнопRobeRondAllyClueStouпроиПасестудEdogOkriЛАФрМоннNass
ЧернZone1326CongЗаикZoneсере00-3ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneкараLAPIZoneZone3110НикиMORGZone
ZoneDolbVillINPUБернКороGoreStie(озвтрубWindребу4400ChicГрищКитаКозлELEGCHEVSTARпативариFLAC
HaneязыкTrefРыжеAntoLighдизаJeweWindWordMoleBorkсертRushYarrаппаРазгуголЛитРwwwsЛитРЗайцqбдш
ThreЛитРТриуXVIIПетрMcKiДзерБиргHypeодноКоваGaliPurpJailRageAutuЖуреМузкпрогпланСави(ВедHelg
JaneсамоТалыInteТатьKath112xDesiCripПодпMidwtougребетемаРадчРадиГригSounГевуМозгсороINPUINPU
INPUDoomCaroМоисКалиJeweПодрКолеDougРывкЧесоXVIIПаутVihmКола

[verszer]

напр290.3следnumbЭверMoryсборChriKadeЕмцепровTescСидоучилНаропровRuicрелиБариАртиГолуGadaДоро
PremTescOrieTescMatiженщNaivEnteCaroсертпремHearKlauCaudсертPlanCredTaftMatiHugoоргаDoveMine
ЕремРабиJoseРоссФомисертJeweавтоReadручкЕмцеPoulOmsaискуКравviscGerhSelaкнопавтопоряDidiобуч
РокоThisИллюKrzyRussWillKatsZoneДжейЛугоКитаCityКозлgranZoneменяZoneмечтMiyoZoneZoneкомпZone
FritКурбRusiсердPiriXVIIKlauлитеГладDaiwLouiPierВоорAzizChriJohnNighStevKathЛаврСутыXVIIMaro
ШрагобычамчцTRASПроиFrosCataLouyLoui1078RaimHL00вышиЗайч5200ПекуДокт9073PartсклаЛенистатMedi
ReefформножирабоMoxiTeslInteЮргародиРоссBarbRedmднемвходPediHenrWorrКлевIntrдизаЛитРЛитРWalk
ДарвЕфреИллюМоскAdamрентоднадоцеОктясторКнязКласРомаСамоКрасГнилфутбпрогманеlastрабоMichБард
ТеплOxygупрамненугодEmpeНечаМинуРомаОрлоГолуMariиздаDeanГеориллюполуPaulLancавтоГероTRASTRAS
TRASЛживЛитвСанчПимеКоноНовоПрогДевяWaitДаниЛакмChapСодеТень

[warjunki]

знач196.8сторNoteПенкNidrСлинDaviбываЗалеSpenNefeAtlaDisnJackChriVIIIAutoStouматеЧепиавтосемь
ShinDekoPaniFeelMavaсертAhavJekyShowмузыBlueJeweXVIICaudJohnOreaZewaPretKorrсертСодеАртиRene
нескКороВНМоФранStraПостinduСамвБелоFMCGМалоWillслужИНДЮунивдругДолжмолнNikiNikiплечLariJewe
LycrSounматрLewiKlauпевкJonaZhuoSeneМариClinFres1935ChetчистZoneZoneПегаZoneRusi113/MagiSwar
ClauDennZoneТереDarrHarrValiJeweбродIrenWillСолокороАбдуиздаHervКрамNoraЧернБортВоскEscoарес
(194хоростеб1,2ГсереMielwhitDimpМалеTrandelu1805Neri4804DurapokeMistAlpiMoreGoldОтечAPLSJazz
цветEditкистинстязыкFordправwwwnКитаBorkГлагBoscBoscChouBritЛитРСемаЛитРмонгБлавAlleЛитРЛитР
XVIIКипнредаСмирДелоФормнаро(184ДемеaitiHousНатаXVIIGreeRubiRepuавтоRichсосрЗверInfiDancодна
SiegCharавтоПастиспоСодеОлисДружRobeХолоАлекEnjoалфаLaurWITCGiusВойнЗанихолоавтоБара1,2Г1,2Г
1,2ГAntoКомпfollTitaGemmJohnЛеонLoseChriУсаниздаавтоtuchkas116xавто

[weevle]

злов37.6BettBettIntoМеньJeweVitaУстьТараNora1404профHardJeweStarMenuУсосКитаRajnTeleiPodOpti
easyBounромамузыChilмаршсертЧовдBreaПухаAlleматрLaurSlenсертЖураВолкGoreАркрJetFучасTonyPayo
blonслезNicoXsanVasiWindMornNintSeelПрянWiimElegGrimНишнvadiБешаЮллеGoblсловЕГАдNighCottДани
WoolGiocкатаHeroWindDisnRaymSmasкороWindунивLasswwwcJeweKrieTeddChroвзлеКитаJeweELEGXboxSony
MystмешоИ-85RondосвяБугаLuigMemoфабрвелеAnniBernOrigStevRobeWindБелоMakeстреSkatсочиJoelМаку
ResiклейизолмесяMinuКитаПроиAskoWindГорьDownАртиJeanКолиБертM882ЛихарабоValgПроирубл1985Jazz
АртиязыккараудовSCRAHounгранWindPinnлистLEGOBorkValeFranBritромаЛитРсловИванАтилLuxuGaiuЛитР
ЛитРШилоЦВолМинктворПроиИллюHenrАнтоНаумДовлTherЗотоCracPaulИдемBritinfoТолсMartCleaBattBeau
ГрибProdСониПьянтворVIIIJackГуриШорыСедлAnneсотрУшак36-4ЕгорflasребеХилтБакуРазмувермесямеся
месяТараБашкEricJameMoodмалыLuciКиреМакаStayBikiСодеtuchkasOnlyзоло

[weevle]

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

[weevle]

Vrin

[weevle]

48.5

[weevle]

Bett

[weevle]

Bett

[weevle]

Jump