Kulturistická FAQta č.1

Co, jak a kdy se má dělat, tak většinou zní otázky v kulturistice. V sérií článků s názvem Kulturistická FAQta bych se proto chtěl věnovat zodpovězení těmto otázkám, které často slýchávám.

 

Otázka č.1:

Je mi 16let a pořád čtu o doplňcích výživy jako je protein, sachariďák, kreatin apod. a jaký dobrý vliv mají na budování svalové hmoty. A proto bych se chtěl zeptat, které kulturistické doplňky jsou pro mě nejvhodnější?

Odpověď:

V 16 letech bych se zaměřil v doplňcích výživy na:

•  dobrý zdroj vitamínů a minerálů, jestliže jich nepřijímám dostatek ve stravě
•  kvalitní syrovátkový protein, který můžete brát mezi hlavními jídly, na snadné doplnění denní potřeby bílkovin
•  jestliže potřebujete přibrat, k proteinu bych přidal pár odměrek maltodextrinu nebo bych koupil již připravený sachariďák. Doporučuji kupovat pouze prověřenou kvalitu a to od firem jako je např. Aminostar, Promil, Amix, Scitec, Champion Nutrition atd.
•  několik lžic dobrých tuků denně (lněný olej, arašídové máslo atd.)

Chtěl bych vás odradit od předčasného užívání kreatinu a jiných „pokročilých“ doplňků výživy (HMB, nitrix apod.). Tyto doplňky vám samozřejmě nijak neuškodí, ale výsledky nebudou takové, jaké by mohly být ve vašem pozdějším věku. V první řadě se soustřeďte na správný příjem bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě.

Určitě se držte dál od jakýchkoliv suplementů, které zvyšují hladinu testosteronu v těle. Jelikož jste v mladém věku vaše tělo produkuje obrovské množství anabolických steroidů (testosteron a růstový hormon), které výrazně pomáhají ve vaší snaze budovat svalovou hmotu. Jestliže se budete snažit uměle zvýšit produkci testosteronu, může se stát pravý opak.

Snažte se plně využít vašeho věku. Jedním z předpokladů budoucího kvalitního svalového růstu je, že si vytvoříte dobré základy v mladém věku. Využijte přirozenou produkci hormonů ve vašem těle, konzumujte kvalitní potraviny, odpočívejte a pravidelně cvičte -  to je základ úspěchu.