Jak bojovat s bolestí svalů?
Cvičení, které obecně zahrnuje anaerobní podmínky nebo je prováděno ve snaze vybudovat silné svaly se nazývá negativní cvičení. V případě negativního cvičení existuje velká pravděpodobnost následného rozbolavění svalů, kdy mnoho dalších faktorů může hrát pozitivní roli v působení proti bolesti svalů. A proto se pojďme podívat jak úspěšně bojovat s tímto problémem.
Faktory, které způsobují bolesti svalů v důsledku těžkého nebo negativního cvičení
Svalová bolest je nejčastěji způsobena nadměrným přetížením svalových vláken. V případě těžkého silového tréninku (dřep, mrtvý tah apod.) se zapojuje hodně svalových vláken a z tohoto důvodu zpravidla následuje svalová rozbolavělost. Bolestivost je také způsobena, když spoustu práce při těžkém silovém tréninku vykoná pojivová tkáň.
Vzhledem k tomu, že tyto faktory jsou velmi důležité pro vytváření optimálních podmínek k růstu svalové síly, není bolest svalů něco čemu by se dalo vyhnout, tedy za předpokladu, že je vašim cílem svalnaté tělo. Proto, zatímco bolest svalů je známkou únavy je také pozitivním signálem, že se pohybujete ve správném směru svalového růstu.
Jak zvládnout svalovou bolest?
Především se ujistěte, že nejste v dalším tréninku nijak omezováni bolestivostí svalů. Za druhé, zajistěte si dostatečnou přestávku na regeneraci, když jste již silně unaveni. Nejdůležitější součást léčby bolestivosti svalů, je přijímat dostatečné množství tekutin v průběhu cvičení. Voda má velký pozitivní vliv v růstových procesech a to nejen v odstraňování vyloučené kyseliny mléčné ze svalů. Proto pijte alespoň 1 litr vody během cvičení a po tréninku dodejte tělu energii např. ve formě banánu či maltodextrinu.
Signální dráhy v kosterním svalstvu v průběhu cvičení
Udržujte správný poměr faktorů při těžkém tréninku
Ve stručnosti, je důležité si uvědomit, že těžký trénink je potřeba pro kvalitní svalový rozvoj, ale zároveň je potřeba vyváženého působení tří faktorů - diety, cvičení a odpočinku. Správným poměrem těchto faktorů dosáhnete významného svalového růstu v kratším časovém období.
