Jídelníčky profesionálů
Snad každý si někdy říkal, jak asi musí jíst profesionální kulturisté? A hlavně kolik toho sní? A v dnešním článku se to dozvíte, své jídelníčky vám ukáží Jay Cutler, Branch Warren a Victor Martinez.
Jedni z nejlepších současných kulturistů se podělí o své jídelníčky: Jay Cutler (3 krát vítěz na Mr. Olympia), Branch Warren (2. na Mr. Olympia 2009) a Victor Martinez (vítěz Arnold Classic 2007).
Níže jsou uvedené jídelníčky každodenní stravy dodržované po dobu 10 týdnů. Cílem je nabrat co největší množství svalové hmoty s co nejmenším množstvím tuku.
Jídelníček Jaye Cutlera
Jay Cutler začíná svůj den s několika prášky na spalování tuků a poté následuje asi 40 minut nízkointenzivního kardia – vše před snídaní.
Snídaně: 15 bílků, 170g steak, ½ avokáda, asi 150g ovesných vloček, 1,6l vody
Jídlo č.2 : 400g kuřecích prs, 340g brambor
Jídlo č.3: 340g hovězí steak, 340g brambor
- po těchto 3 jídlech následuje silový trénink
Jídlo č. 4: Syrovátkový protein (ihned po tréninku)
Jídlo č. 5: 400g kuřete s rýží
Jídlo č. 6: 15 bílků, 170g hovězí steak, ½ avokáda
A teď si to shrneme: Jay Cutler sní denně asi 30 vaječných bílků, 800-850g kuřecího masa, 500g steaků a 700g brambor.
Jídelníček Victora Martineze
Victor Martinez toho sní o trochu méně než Cutler, ale každé jeho jídlo je pečlivě naplánované.
9:30: syrovátkový protein a čistá voda
9:45: 45minut kardia
10:45: 10 vaječných bílků, 1 celé vejce, 120g ovesných vloček
13:30: 280g hovězí steak, 120g hnědé rýže
16:00: 280g kuřecího masa, 280g brambor
17:30: předtréninkový nápoj, BCAA
- následuje silový trénink
20:00: 280g lososa, 120g brokolice v páře
1:00: 220g hovězí steak, 120g brokolice v páře
Martinezova strava je o něco zdravější než Cutlerova. Jí hnědou rýži místo bílé, více ryb a spotřebuje velké množství brokolice.
Jídelníček Branche Warrena
Warren rád začíná svůj den s hrnkem kávy a procházkou se svými psy. To se může zdát jako mnohem příjemnější způsob ranního kardia.
Ráno: káva, 20-30minut procházka se psy
Jídlo č. 1: 280g bizona, 2 celá vejce, 2 plátky celozrnného toustu, 120g vloček
Jídlo č. 2: 280g kuřecích prs, 400g rýže
- následuje silový trénink
Jídlo č. 3: ihned po tréninku syrovátkový protein, Gatorade
Jídlo č. 4: 280g kuřecích prs, 460-680g brambor
Jídlo č. 5: 280g kuřecích prs, 460-680g brambor
Jídlo č. 6: 170g hovězí steak, 170g ryba
Branch Warren jí méně hovězího masa a více kuřecích prs. A každý den sní obrovské množství brambor .
Nejdůležitější je si uvědomit, že i když všichni využívají syrovátkové proteiny, tak pouze jako potréninkový koktejl. Syrovátka je poměrně rychle vstřebatelná, proto se nejvíce hodí po tréninku. Zatímco kasein se vstřebává po delší dobu a tuto jeho funkci přebírá konzumované jídlo – vejce a maso.
Konzumace ovoce je omezena na minimum a to díky obsaženému cukru (fruktóza). Brambory jsou konzumovány v hojné míře – jsou zdrojem kvalitních sacharidů a energie, tedy pokud nejsou smažené.
Jídlo je nejlepším zdrojem bílkovin, sacharidů a tuků a tito kulturisti to dobře vědí. Nepotřebují denně vypít kvanta proteinových koktejlů, místo toho sní obrovská množství vajec kuřecího a hovězího masa, ryb, brambor a rýže.
