Kulturistická FAQta č.7

Otázka č.7:

Co je po běhu nejlepší na regeneraci? Koupel v teplé nebo studené vodě?

Odpověď:

Snad každý, kdo někdy běžel delší vzdálenost snil o pozdější koupeli v teplé vodě. Avšak, i když je taková teplá koupel po běhání velice relaxační, její léčebné účinky nejsou žádné, ba naopak rozhodně se nedoporučuje. A důvod? Po dlouhém běhu či náročném tréninku, jsou svaly a klouby zanícené. A zvýšením teploty (teplá koupel či sprcha) se zvýší i průtok krve v postižených oblastech, což může ještě více podpořit zanícení. Kromě toho, po běhu jste zpravidla lehce dehydratovaní a teplo z horké vody tuto dehydrataci může jenom zhoršit.

Tak jaký je nejlepší způsob urychlení regenerace po běhu? Odpověď je jednoduchá: ledová lázeň. Ta pomůže v boji proti zánětu tkání a kloubů, uleví od bolesti a urychlí hojení. Stačí napustit vanu studenou vodou a pomalu do ni vlézt, aby si tělo přivyklo na sníženou teplotu a poté do vody přidat několik sáčků ledu. V ledové vodě zůstaňte po dobu 10 minut.

Pokud nezvládáte studenou vodu, je dobré si obléci běžecké legíny a funkční triko a teprve poté vlézt do studené vody – teplotní šok nebude tak velký. Nebo v případě, že ledová koupel není nic pro vás, vyzkoušejte alespoň studenou sprchu, zde můžete mnohem lépe regulovat teplotu vody. A pokud i toto nezvládnete, tak vám zbývá pouze ledování bolestivých míst po dobu 10-15 minut.