Fartlek - tak trochu jiný běh

Fartlek je skvělý způsob, jak rychle zvýšit svoji vytrvalost a rychlost běhu. Na rozdíl od intervalového tréninku, je fartlek mnohem dynamičtější, protože využívá terénu k vytvoření proměnlivého tréninku. Fartlek je švédské slovo, které znamená „hra s rychlostí“. Fartlek klade důraz na zvyšující se rychlost v různých vzdálenostech a časech, nejlépe v proměnlivém terénu.

Fartlek trénink

Chcete-li trénovat fartlek, nejprve si budete muset najít vhodnou běžeckou trasu, nejlépe kopcovitý terén. Na začátku (rozehřátí) a konci (ochlazení) každého fartleku je vhodné zařadit lehký kontinuální běh (do 10 minut). Po dostatečném zahřátí svalové soustavy se můžete pustit do fartleku a to tak, že do kopců zpravidla vyběhnete při maximální intenzitě a z kopců jdete chůzí či lehkým během (účelem je snížení tepové frekvence a odpočinek). Toto můžete opakovat, jak dlouho budete chtít či budete schopni.

U fartleku není potřeba měřit si čas jednotlivých fází běhu, každý kopec není stejně dlouhý a ani nemá stejné převýšení. Jednotlivé fáze a intenzitu běhu si řídíte dle svých pocitů a možností.

Střídání rychlých a pomalých úseků je velmi variabilní (střídání po 100metrech u začátečníků a po několika kilometrech u pokročilých sportovců). Samozřejmě čím náročnější jsou rychlé úseky, tím delší by měly být pomalé úseky (pro dostatečný odpočinek).

Fartlek je ve skutečnosti velmi podobný intervalovému tréninku, ale s jedním velkým rozdílem. Běh u fartleku si řídíte podle svých pocitů a to ho činí mnohem zábavnějším, než klasický intervalový trénink.

Výhody a nevýhody fartleku

Výhody

• relativně vysoká účinnost (v porovnání s volným během) v důsledku střídání intenzity běhu
• možnost využití přírody a kopcovitého terénu v tréninku
• oblíbená metoda u běžců (oproti intervalovému tréninku)
• nenásilná a trénink zpestřující metoda

Nevýhoda

• obvykle nelze přesně určit celkovou délku rychlých úseků

Určitý stupeň plánování fartleku je nutný. A to hlavně při vyhledání vhodné tratě, protože můžete strávit jednoduše příliš mnoho času hledáním ideálního místa pro rychlý běh.

Tento typ tréninku lze provádět jednou i vícekrát týdně. Vše záleží na vaší fyzické kondici, věku, podmínkách, terénu apod.

Zdroj:

wikipedia.cz