MMA trénink
Mixed Martial Arts (smíšená bojová umění) se rychle stávají nejoblíbenějším bojovým sportem. MMA si bere to nejlepší z různých bojových stylů, jako např. Jiu Jitsu, Sambo, Judo, Muay Thai, Savate, Taekwon-do atd.
V profesionálních bojích se bojuje v omezeném počtu kol a za daných podmínek (žádné údery do genitálií, píchání do očí apod.) a obvykle jsou povoleny pouze chrániče zubů a speciální rukavice. Mnoho lidí je vůči MMA velmi kritická, z důvodu příliš velkého násilí, ale při dodržení všech základních pravidel je zde riziko vážného zranění menší, než je tomu v profesionálním boxu.
Takže jak se mohu stát MMA bojovníkem?
Nejdůležitější je se připojit ke klubu, který se specializuje na MMA, zde se dozvíte a naučíte vše potřebné.
Být dobrým MMA bojovníkem ještě neznamenat, že musíte vědět, jak se bránit proti každému bojovému stylu. Nejen u MMA je totiž nejdůležitější poznat svého soupeře, jeho techniku a jeho silné a slabé stránky.
Vyvážený trénink
Pokud chcete být úspěšným MMA bojovníkem, je nutné abyste měli vyvážený přístup k tréninku. Můžete se spoléhat na svoji rychlost, ale jakmile se dostanete na zem, tak vám bude veškerá rychlost k ničemu. A naopak. Můžete být nejsilnější bojovník, ale když bude váš soupeř „tančit“ kolem vás a bude vám uštědřovat kopy a údery, zatímco se budete marně snažit dostat se k němu dostatečně blízko, abyste ho mohli strhnout na zem, kde již budete schopni uplatnili svoji silovou převahu, nebude vám síla příliš platná. Pouze síla nebo rychlost vám vítězství nezajistí.
MMA tréninkový program
Tak jako u každého jiného sportu, tak i u MMA je potřeba se řídit určitým typem tréninku, který vám pomůže v maximálním rozvoji vašich možností a schopností. Pro tento trénink je nejlepší takový trenér, který má zkušenosti jak ze zápasů, tak i s výukou.
MMA silový trénink
Abyste se stali „obávaným“ MMA bojovníkem, je třeba se zaměřit na silový trénink, s důrazem na nohy a záda. Nejlepší cviky jsou vždy takové, při kterých zapojujete více svalových skupin a kloubů, tzv. vícekloubové cviky. Typický MMA silový trénink by měl obsahovat následující cviky:
- přítahy velké činky v předklonu
- přítahy činky k bradě
- tlaky na ramena
- výpady
- dřepy
- mrtvý tah
- shyby (podhmatem a nadhmatem)
Velmi důležitý je také trénink tělesného jádra, nejlépe pomocí nějakého kruhového tréninku (který by měl být standardní součástí všech tréninků bojového umění). Kruhový trénink vám pomůže v celkové pružnosti, obratnosti a síle celého těla.
Příklad MMA kruhového tréninku:
- dřepy s vlastní vahou
- dřepy do vzporu
- kliky
- poskoky na místě
- zkracovačky
- zvedy nohou
- skákání přes švihadlo
- výstupy na lavičku
- kliky mezi lavičkami
- výskoky na bednu
- předávání a házení medicimbalem
Zaměřte se v tréninku na ty cíle, které potřebujete. Tím mám na mysli, že pokud se snažíte o zvýšení své síly, bude pro vás nejvhodnější trénink s činkami s maximálně 5 opakováními v jedné sérii. A naopak, pokud jste již dostatečně silní, ale chybí vám potřebná svalová vytrvalost, pak se snažte provádět 10-12 opakování v jedné sérii. A vždy cvičte v plném rozsahu!
Pamatujte, že vyvážený přístup bude vždy ten nejlepší. Vaším cílem by měl být rovnovážný stav mezi silou, vytrvalostí a obratností.
MMA tréninkové tipy
Je dobré, také zařadit do svého tréninku i cvičení s medicimbalem či kettlebellem. Obě tyto cvičení pomáhají v budování lepší koordinace, načasování a síly stisku.
