Výpony ve stoje

Výpony ve stoje

Zapojení svalů:

• lýtka (trojhlavý sval lýtkový)

Provedení:

- postavte se špičkami na podstavec (na šíři ramen nebo méně) tak, aby paty přečnívaly do volného prostoru a přesuňte se rameny pod zvedané zařízení

- zpevněte tělo a s nádechem nazvedněte zátěž a kontrolovaně jděte patami co nejníže (protáhnutí)

- s výdechem se postavte co nejvýše na špičky (kontrakce)

- špičkami vytočenými mírně ven procvičujete hlavně vnitřní část lýtek, špičkami vytočenými rovně celkový rozvoj lýtek a špičkami vytočenými mírně dovnitř vnější část lýtek

- u lýtek se doporučuje větší počet opakovaní (15-20 op) proto volte zátěž takovou, se kterou dokážete provést většinu opakování v plném  rozsahu bez tzv. „pumpování koleny“

Zdroj videa:

youtube.com