Výpony vsedě

Výpony vsedě

Zapojení svalů:

•  lýtka (trojhlavý sval lýtkový)

Provedení:

- sedněte si na sedátko přístroje určeného na výpony vsedě, zaklesněte se koleny a špičky nohou si položte na desku

- s nádechem klesejte patami až do maximálního protažení a s výdechem proveďte výpon do maximální kontrakce

- špičkami vytočenými mírně ven procvičujete hlavně vnitřní část lýtek, špičkami vytočenými rovně celkový rozvoj lýtek a špičkami vytočenými mírně dovnitř vnější část lýtek

- snažte se mít rovná záda po celou dobu cvičení (je možné mírné předklonění)

- u lýtek se doporučuje vyšší počet opakovaní (15-20op)

Zdroj videa: youtube.com