Oslí výpony

Oslí výpony

Zapojení svalů:

•  lýtka (trojhlavý sval lýtkový)

Provedení:

- postavte se špičkami na podstavec, záda zaklesněte pod bederní opěrku (výšku si nastavte tak, abyste začínali s mírně pokrčenými koleny) a opřete se předloktím o podložku

- s nádechem natáhněte nohy a jděte patami co nejníže (protáhnutí)

- s výdechem se postavte co nejvýše na špičky (kontrakce)

- u lýtek se doporučuje vyšší počet opakovaní (15-20op) proto volte zátěž takovou, se kterou dokážete provést většinu opakování v plném  rozsahu, tj. bez tzv. „pumpování koleny“

Zdroj videa: youtube.com