Kulturistická FAQta č.14

Otázka č.14:

Je cvičení nalačno dobrým způsobem, jak spalovat více tuku?

Odpověď:

I když je každý člověk jiný, tak bych nedoporučoval cvičení na lačný žaludek, ať už po ránu nebo kdykoliv během dne.

Ráno po probuzení, kdy vaše tělo absolvovalo 8 hodinový spánkový půst (bez jakéhokoliv příjmu tekutin či jídla), je vaše hladina cukru v krvi na nízké úrovni a vaše tělo nemá dostatek paliva pro optimální trénink. Výživoví odborníci obvykle doporučují sníst malou snídani/svačinku asi 1 hodinu před tréninkem.

Nicméně, jak jsem již psal, každé tělo je trochu jiné. Někteří lidé mohou cvičit na lačný žaludek bez jakýchkoliv problémů, zatímco jiní by skončili velmi špatně (nejčastěji omdlení) a takový trénink by jim nepřinesl žádný prospěch.

Moje zkušenost je, že pokud jdu cvičit hned po ránu, dám si alespoň menší snídani (v mém případě 1-2 míchaný vejce s trochou ovesných vloček či celozrnného chleba nebo pokud nemám čas tak si vezmu odměrku hydrolyzovaného proteinu), mám dostatek energie po celý trénink a hlavně nemám hlad. A samozřejmostí je i dostatečný příjem tekutin po ránu.

Někteří lidé říkají, že cvičení na lačný žaludek mnohem více pomáhá spalovat tukové zásoby. Takové cvičení má samozřejmě v konečném důsledku také za následek spalování tuků, ale co je důležitější  – záleží především na celkovém počtu kalorií, které vydáte během cvičení.

Při cvičení se zpočátku využívá energie sacharidů a asi po 20 minutách je spalování tuků u trénovaných jedinců již v plné činnosti a šetří se sacharidy. Musí však být zachován příjem sacharidového minima (tuky jsou spalovány v sacharidovém ohni).

To znamená, že při cvičení nalačno vaše tělo nebude spalovat tuk efektivněji, ale právě naopak.

Vaše další dotazy můžete posílat na faqta@fitkul.cz.