35 největších bicepsů v historii (1. část)
.jpg)
Vítejte na přehlídce bicepsů! Chcete vědět, komu patří největší bicepsy v historii kulturistiky? A chcete znát i jejich tréninky bicepsů? Tak si pojďte přečíst tento článek.
Arnold Schwarzenegger
„Když mi bylo 15 let, sundal jsem si oblečení a podíval se do zrcadla. Když jsem se tak na sebe díval, uvědomil jsem si, že k dosažení dokonalých proporcí bych potřeboval 50ti centimetrové bicepsy, aby odpovídaly i zbytku mého těla.“ Arnold Schwarzenegger
|
Bicepsový trénink Arnold Schwarzenegger |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
6 |
6-10 |
|
Bicepsové zdvihy v sedě s vytáčením s JČ |
6 |
6-10 |
|
Koncentrovaný zdvih |
6 |
6-10 |
Joel Stubbs
„Pokud byste chtěli vybrat jeden bicepsový cvik, bez kterého se žádný kulturista neobejde, řekl bych, že to bude bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje. A pokud chcete opravdu velké bicepsy, tak tohle je ten pravý cvik. Samozřejmě, pokud máte problémy se zápěstím, EZ činka je přijatelná náhrada.“ Joel Stubbs
|
Bicepsový trénink Joel Stubbs |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
8 |
12 |
|
Bicepsové zdvihy ve stoje s vytáčením s JČ |
4 |
12 |
|
Bicepsové zdvihy na Scottově lavici |
5 |
12 |
|
Koncentrovaný zdvih |
3 |
12 |
Albert Beckles
„Líbí se mi, když mám bicepsy v maximální kontrakci. Často jsem při zdvihu jednoruček odolával vytáčení co možná nejdéle a právě v největší kontrakci jsem začal vytáčet zápěstí co nejvíce směrem vně. Tím jsem vytvořil obrovskou kontrakci, kterou jsem držel jednu nebo dvě vteřiny.“ Albert Beckles
|
Bicepsový trénink Albert Beckles |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsový zdvih spodní kladky |
4 |
8-10 |
|
Bicepsové zdvihy v sedě s vytáčením s JČ |
4 |
8-10 |
|
Koncentrované zdvihy na kladce |
3 |
8-10 |
|
Koncentrovaný zdvih |
3 |
8-10 |
Robbie Robinson
„Pokud chci zvýšit intenzitu, vždycky zařadím koncentrované zdvihy velké činky, přičemž použiju úzký úchop a předkloním se tak, až je můj trup rovnoběžný s podlahou. Pomalu začnu provádět zdvih, až cítím odpor činky při každém milimetru rozsahu pohybu. V horní části pohybu podržím váhu na několik vteřin – moje bicepsy doslova křičí v bolesti a křeči. Je to těžký a bolestivý cvik, ale neznám lepší na zvýšení hustoty bicepsového svalu.“ Robbie Robinson
|
Bicepsový trénink Robbie Robinson |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
4 |
6-10 |
|
Bicepsové zdvihy na Scottově lavici |
4 |
8-10 |
|
Koncentrovaný zdvih |
4 |
8-10 |
Larry Scott
„Používal jsem asi 4 různé cviky na bicepsy s 5-6 sériemi a 8-10 opakováními. To je celkem 24 sérií na bicepsy. Celý trénink mi zabral asi 2 hodiny, s tím, že jsem ale měl minimum odpočinku mezi sériemi i samotnými cviky – a docela dobře to na mě působilo.“ Larry Scott
|
Bicepsový trénink Larry Scott |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s JČ na Scottově lavici |
5-6 |
8-10 |
|
Bicepsové zdvihy s EZ na Scottově lavici |
5-6 |
8-10 |
|
Bicepsové zdvihy s EZ na Scottově lavici nadhmatem |
5-6 |
8-10 |
|
Bicepsové zdvihy s VČ s opřením o lavici |
5-6 |
8-10 |
Mike Matarazzo
„Zbožňoval jsem všechny kulturisty z té staré „hardcore školy“. Ti nepotřebovali žádné nóbl stroje. Cvičili s intenzitou a s naprostým nasazením, bez ohledu kde cvičí nebo s čím cvičí. Tihle chlapy cvičili bicepsové zdvihy klidně i z kýbly plnými cementu.“ Mike Matarazzo
|
Bicepsový trénink Mike Matarazzo |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy v sedě s vytáčením s JČ |
4 |
10-12 |
|
Bicepsové zdvihy ve stoje s vytáčením s JČ |
4 |
10-12 |
|
Koncentrovaný zdvih |
4 |
10-12 |
|
Bicepsové zdvihy s EZ na Scottově lavici |
4 |
10-12 |
|
Bicepsové zdvihy jednou rukou s opřením o lavičku |
4 |
10-12 |
Phil Heath
„Osobně se mi líbí bicepsové zdvihy jednou rukou s opřením o lavičku. Nemusíte zvedat 60kg abyste se dostali k pořádnému napumpování. Vezmu si 20-30kg jednoručku a úplně to stačí. Hodně cestuji a často musím využívat hotelovou posilovnu, kde prostě nejsou dostatečně těžké činky, ale s tímto cvikem to není žádný problém.“ Phil Heath
|
Bicepsový trénink Phil Heath |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
4 |
10 |
|
Bicepsové zdvihy na Scottově lavici |
4 |
10 |
|
Bicepsové zdvihy s VČ s opřením o lavici |
4 |
10 |
|
Kladivové zdvihy |
4 |
10 |
Freddy Ortiz
„Nikdy jsem nepočítal opakování, jedu prostě až dokud nejsou bicepsy vyčerpaný.“ Freddy Ortiz
|
Bicepsový trénink Freddy Ortiz |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
5 |
10 |
|
Bicepsové zdvihy v sedě s vytáčením s JČ |
5 |
10 |
|
Koncentrovaný zdvih na kladce |
5 |
10 |
|
Bicepsový zdvih s VČ na úzko |
4 |
8 |
Lee Priest
„Jednou ke mně přišel do posilovny chlap, zrovna jsem trénoval bicepsy, a začal mi ukazovat, jak bych měl správně provádět bicepsové zdvihy. Podíval jsem se na jeho ruce, kde jsem uviděl asi 25 centimetrové bicepsy. Nevím, ale připadalo mi to, jako kdybych já zašel za Tomem Platzem a radil mu, jak má správně dřepovat!“ Lee Priest
|
Bicepsový trénink Lee Priest |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
5 |
6-8 |
|
Bicepsové zdvihy v sedě s vytáčením s JČ |
5 |
6-8 |
|
Bicepsové zdvihy na Scottově lavici |
5 |
6-8 |
|
Koncentrovaný zdvih |
5 |
6-8 |
|
Koncentrovaný zdvih na kladce |
5 |
6-8 |
Paul Demayo
|
Bicepsový trénink Paul Demayo |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
neznámé |
neznámé |
|
Bicepsové zdvihy v sedě s vytáčením s JČ |
neznámé |
neznámé |
|
Bicepsové zdvihy na stroji |
neznámé |
neznámé |
Leroy Colbert
„Já Leroy Colbert jsem byl první kulturista, kterému se podařilo vytrénovat 50 centimetrové bicepsy, bez dopingu. A jsem na to hrdý.“ Leroy Colbert
|
Bicepsový trénink Leroy Colbert |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
4-5 |
6-10 |
|
Bicepsové zdvihy v sedě s vytáčením s JČ |
4-5 |
6-10 |
|
Bicepsové zdvihy ve stoje s vytáčením s JČ |
4-5 |
6-10 |
|
Kladivové zdvihy |
4-5 |
6-10 |
|
„21“ |
4-5 |
6-10 |
|
Bicepsové zdvihy s VČ nadhmatem |
4-5 |
6-10 |
Jay Cutler
„Vždycky jsem trénoval bicepsy objemově.“ Jay Cutler
|
Bicepsový trénink Jay Cutler |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
5 |
15 |
|
Bicepsové zdvihy s JČ na Scottově lavici |
3 |
12 |
|
Bicepsové zdvihy jednou rukou s opřením o lavičku |
3 |
10 |
|
Kladivové zdvihy |
2 |
12-15 |
Kevin Levrone
„Pokud chcete velké bicepsy, zařaďte cvik s EZ a úzkým úchopem. Pokud nemáte k dispozici EZ, vezměte si klasickou rovnou osu.“ Kevin Levrone
|
Bicepsový trénink Kevin Levrone |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s EZ |
4 |
8 |
|
Bicepsové zdvihy v sedě s vytáčením s JČ |
4 |
8 |
|
Bicepsové zdvihy s EZ na Scottově lavici |
4 |
8 |
|
Bicepsové zdvihy jednou rukou s opřením o lavičku |
4 |
8 |
Dexter Jackson
„Zjistil jsem, že protahováním bicepsů zlepšuji jejich tvrdost i tvar. Zkuste si protahovat ruce po každé sérii, tím dostanete mnohem více krve do svalů.„ Dexter Jackson
|
Bicepsový trénink Dexter Jackson |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
4 |
6-10 |
|
Bicepsové zdvihy v sedě s vytáčením s JČ |
4 |
6-10 |
|
Bicepsové zdvihy s EZ na Scottově lavici |
4 |
6-10 |
Manfred Hoerbel
„Nemůžete si prostě naplánovat, že budete mít obrovské bicepsy, protože nikdy nevíte, jak bude vaše genetika fungovat. Takže, když jsem začal poprvé posilovat, neměl jsem vůbec tušení, co mohu dokázat. Jsem profesionální strongman a v tomto sportu nejsou velké bicepsy nijak zvlášť prospěšné, ale uvědomil jsem si, že když už jsem tak dobře geneticky obdařen, proč to trochu marketingově nevyužít.“ Manfred Hoerbel
|
Bicepsový trénink Manfred Hoerbel |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
2 |
5-10 |
|
Bicepsové zdvihy s EZ |
2 |
5-8 |
|
Bicepsové zdvihy na kladce s lanovým adaptérem |
2 |
8-12 |
Sergio Oliva
„Moje bicepsy byly obrovské, větší než moje hlava. A jediný, kdo se mnou mohl porovnávat, byl Arnold Schwarzenegger a tomu bylo teprve 19 let!“ Sergio Oliva
|
Bicepsový trénink Sergio Oliva |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Supersérie: bicepsové zdvihy s VČ a Francouzské tlaky ve stoje |
2 |
6, 8 |
|
Supersérie: Bicepsové zdvihy na Scotově lavici a tricepsové stahování kladky |
2 |
6, 8 |
|
Supersérie: Bicepsové zdvihy s EZ a kick-back s JČ |
2 |
6, 8 |
Vince Taylor
„Většina lidí říká, musíš používat vysoké počty opakování. To ale není pravda. Potřebuju takovou váhu, která mi umožní cítit kontrakci svalu. Jak banálně to může znít, že – musím cítit, jak svaly pracují.“ Vince Taylor
|
Bicepsový trénink Vince Taylor |
||
|
Cvik |
Série |
Opakování |
|
Bicepsové zdvihy s VČ |
5 |
6-12 |
|
Bicepsové zdvihy v sedě s vytáčením s JČ |
5 |
10-12 |
|
Kladivové zdvihy |
5 |
10-12 |
