35 největších bicepsů v historii (2. část)

Vítejte na přehlídce bicepsů! Chcete vědět, komu patří největší bicepsy v historii kulturistiky? A chcete znát i jejich tréninky bicepsů? Tak si pojďte přečíst tento článek.

Kal Szkalak

„Propojení mysli a svalu je klíčem k velkým bicepsům. Více než u jakékoliv jiné svalové partie, můžu snadno sledovat, jak se pohybuje biceps s každým opakováním a doslova si s ním pohrát díky různým variacím otáčení zápěstí pro dosažení maximální kontrakce. Vždy se snažte, aby bylo každé opakování těžké.“ Kal Szkalak

Flex Wheeler

„Bicepsy jsou relativně malé svaly a nemělo by trvat dlouho je vyčerpat, pokud cvičíte opravdu těžce. Provádím více než 10 sérií jednou týdně, ale každou sérii jedu až do selhání. Moje ruce pořád rostou a přitom se nemusím bát přetrénování.“ Flex Wheeler

Bill Pearl

„Kdybych chtěl mít ruce tak velké, jak by to jen bylo možné, asi bych zařadil 20 sérií ve čtyřech cvicích pro bicepsy a 20 sérií pro tricepsy – vše 3x týdně. To je dohromady 60 sérií na bicepsy a 60 sérií na tricepsy týdně. Opakování bych měl kolem 6-8 a střídal bych všechny možné cviky. A snažil bych se trénovat vždy s velkými vahami.“ Bill Pearl

Bertil Fox

„Každý kdo automaticky zanedbává brachialis omezuje výšku a konečný objem jeho bicepsu, protože dobře vyvinutý brachialis bude tlačit biceps vzhůru a dá mu jasnější výšku.“ Bertil Fox

Mike Christian

„Pamatujte si, 4 série, 8-10 opakování, těžce a tvrdě.“ Mike Christian

Boyer Coe

„Vzpomínám si na časopis Muscle Builder Joa Weidera a v něm článek o Stevu Reevesovi a jeho tréninku bicepsů. Psal o tom, že dělá hlavně bicepsové zdvihy s vytáčením v sedě na lavičce. Zdálo se mi to jako dobrá rada, takže to byl můj první cvik na bicepsy. Ve skutečnosti, tohle byl můj jediný cvik na bicepsy po dobu skoro pěti let. Vše co jsem dělal, bylo 8-10 sérií a pak jsem šel na triceps.“ Boyer Coe

Brian Buchanon

„Definujme vlastnosti, které kulturista potřebuje, jestli chce mít nějakou šanci dosáhnout na top umístění na soutěži. Za prvé, musí se narodit s vynikajícími genetickými předpoklady – přirozeně pozitivně reagovat na trénink a budování svalové hmoty. A za druhé, musí mít mentální houževnatost a vůli využívat a rozvíjet svůj fyzický potenciál.“ Brian Buchanon

Dorian Yates

„Pokud půjdete do posilovny a začnete „pumpovat“ bicepsy, budou mnohem větší a to díky nahromadění krve. Ale ztratíte tak jejich určitou separaci.“ Dorian Yates

Ronnie Coleman

„No, byla to opravdu těžká cesta, ale miloval jsem každou minutu. Užíval jsem si tu výzvu. Obhajoba vítězství na Mr. Olympia bylo vždy o správně nastavené mysli. Každý klade takový důraz na fyzický aspekt kulturistiky, ale ve skutečnosti ti, kteří jsou psychicky silní, budou úspěšní.“ Ronnie Coleman

Paul Dillett

„Líbí se mi používat lano při tricepsovém stahování kladky. Dokážu tak mnohem lépe izolovat práci tricepsu. Díky tomu mám dobře tvarované a separované tricepsy.“ Paul Dillett

Lou Ferrigno

„Já rozhodně nesouhlasím s kulturisty, kteří říkají, že můžete získat velké předloktí pouhým stisknutím při  bicepsových zdvizích s vytáčením. V několika málo případech to může být pravda, ale většina kulturistů, včetně mě, musí velmi tvrdě trénovat předloktí pro jejich smysluplný rozvoj.„ Lou Ferrigno

Frank McGrath

„Za prvé, jediný člověk, kterému nemusíte nic dokazovat, jste vy sami. Za druhé, můžete sledovat život s nosem přitisknutým na sklo nebo se můžete konečně rozhoupat a otevřenými dveřmi vstoupit dovnitř.“ Frank McGrath

Serge Nubret

„Genetika vám může do určité míry pomoct, ale nejdůležitější je mysl a duše.“ Serge Nubret

Reg Park

„Jestli je vaše kulturistické zaměření být stále větší a větší, pravděpodobně budete muset trénovat stále tvrději až, věřte tomu nebo ne, budete provádět 20-30 sérií na bicepsy a tricepsy 3x týdně.“ Reg Park

Shawn Ray

„Snažte se používat různé cviky v každém vašem tréninku. Doslova tím budete šokovat svoje svaly, což povede k novému růstu.“ Shawn Ray

Dave Draper

„Prostě nemůžu jít z posilovny domů, dokud nezničím bicepsy a tricepsy.“ Dave Draper

Marcus Ruhl

„Uvědomil jsem si pošetilost svých prvních tréninků, které jsem čerpal z kulturistických časopisů. Rozhodl jsem se vytvořit svůj vlastní tréninkový plán. Všechno intenzivnější, váha větší. Tenkrát bylo mým cílem dosáhnout v každém tréninku obrovského napumpování.“ Marcus Ruhl

Nasser El Sonbaty

„Nemám žádnou oblíbenou část těla ani nemám oblíbený cvik. Těm, kdo preferují stroje před volnými vahami, protože stroje jsou pohodlnější, působí mnohem méně bolesti svalům, nevyžadují takovou koncentraci a jsou obecně bezpečnější – nemám co říct. Chcete-li mít skutečné svalové přírůstky, budete muset trénovat tvrdě a budete si muset volit vždy nejméně oblíbené cviky, protože jenom díky nim můžete dosáhnout těch nejlepších výsledků.“ Nasser El Sonbaty

Marko Savolainen

„Rád bych, aby se do dnešní doby přenesla ta „tvrdost“ kulturistů z 90. let. Nejlepším příkladem toho je Dorian Yates. Dnešní kulturisté jsou sice větší, ale takoví měkčí, zejména v částech jako jsou paže a ramena.“ Marko Savolainen