Klopení předloktí podhmatem

Klopení předloktí s velkou činkou podhmatem v sedě

Zapojení svalů:

•  vnitřní strana předloktí

Provedení:

- sedněte si na lavici a uchopte podhmatem obouruční činku na šíři ramen (nebo méně)

- opřete se celým předloktím o stehna tak, že zápěstí přečnívá ve volném prostoru

- povolte zápěstí a nechte činku klesnout co nejníže

- zatněte zápěstí a snažte se zvednou činku do maximální kontrakce

Klopení předloktí s velkou činkou podhmatem v kleče

Zapojení svalů:

• vnitřní strana předloktí

Provedení:

- klekněte si před lavičku a uchopte podhmatem obouruční činku na šíři ramen (nebo méně)

- opřete se celým předloktím o lavičku tak, že zápěstí přečnívá ve volném prostoru

- povolte zápěstí a nechte činku klesnout co nejníže

- zatněte zápěstí a snažte se zvednou činku do maximální kontrakce

Zdroj videa: youtube.com