On-line trenér - Ukázka jídelníčku


 

Celý stravovací plán je vytvořen tak, aby Vám co nejvíce vyhovoval a měli jste tak co nejmenší práci s jeho dodržováním. Základem jídelníčku jsou tabulkové hodnoty gramáží jednotlivých potravin, podle kterých si můžete vytvářet jídla dle svých chutí či receptů. Nebo se můžete plně spolehnout na již vytvořené recepty, které naleznete pod každou tabulkou denního jídelníčku.

 
 
 
 
(uvedená gramáž je pouze ukázková - pro každou osobu je jídelníček sestaven individuálně)

 

 

Oběd: Masová tortilla*

Potřebujeme

  • celozrnná tortilla
  • kuřecí maso
  • olivový olej (1čl)
  • paprika (100 g)
  • zakysaná smetana (1pl)
  • sůl
  • pepř

 

Postup

Nakrájejte kuřecí prsíčka na nudličky, osolte, opepřete a zprudka opečte na rozehřáté teflonové pánvi s olivovým olejem. Zakysanou smetanu osolte a opepřete dle chuti (můžete přidat nakrájenou petrželku, kopr či pažitku). Připravte celozrnné tortilly dle návodu, potřete je připravenou zakysanou smetanou a naplňte je opečeným masem a na kostečky nakrájenou paprikou.

 

Večeře: Krůtí maso s mrkví a celerem**

Potřebujeme

  • krůtí prsa
  • olivový olej (1čl)
  • mrkev (50g)
  • celer (50g)
  • 1 menší cibule
  • rajčatový protlak (1pl)
  • červená paprika
  • sůl
  • pepř

 

Postup

Na oleji necháme zesklovatět cibuli, přidáme mletou papriku, rajčatový protlak a kuřecí maso nakrájené na větší kousky, trochu podlijeme a dusíme. Asi po 10 minách, přidáme mrkev a celer nakrájené na kostičky. Až bude zelenina dostatečně měkká, přidáme sůl a pepř dle chuti.

 

*zelenina a příloha (tortilla) je již v receptu

**zelenina je již v receptu

Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 19 , registrovaných: 3