On-line trenér - Ukázka jídelníčku
Celý stravovací plán je vytvořen tak, aby Vám co nejvíce vyhovoval a měli jste tak co nejmenší práci s jeho dodržováním. Základem jídelníčku jsou tabulkové hodnoty gramáží jednotlivých potravin, podle kterých si můžete vytvářet jídla dle svých chutí či receptů. Nebo se můžete plně spolehnout na již vytvořené recepty, které naleznete pod každou tabulkou denního jídelníčku.
Oběd: Masová tortilla*
Potřebujeme
- celozrnná tortilla
- kuřecí maso
- olivový olej (1čl)
- paprika (100 g)
- zakysaná smetana (1pl)
- sůl
- pepř
Postup
Nakrájejte kuřecí prsíčka na nudličky, osolte, opepřete a zprudka opečte na rozehřáté teflonové pánvi s olivovým olejem. Zakysanou smetanu osolte a opepřete dle chuti (můžete přidat nakrájenou petrželku, kopr či pažitku). Připravte celozrnné tortilly dle návodu, potřete je připravenou zakysanou smetanou a naplňte je opečeným masem a na kostečky nakrájenou paprikou.
Večeře: Krůtí maso s mrkví a celerem**
Potřebujeme
- krůtí prsa
- olivový olej (1čl)
- mrkev (50g)
- celer (50g)
- 1 menší cibule
- rajčatový protlak (1pl)
- červená paprika
- sůl
- pepř
Postup
Na oleji necháme zesklovatět cibuli, přidáme mletou papriku, rajčatový protlak a kuřecí maso nakrájené na větší kousky, trochu podlijeme a dusíme. Asi po 10 minách, přidáme mrkev a celer nakrájené na kostičky. Až bude zelenina dostatečně měkká, přidáme sůl a pepř dle chuti.
*zelenina a příloha (tortilla) je již v receptu
**zelenina je již v receptu
