4 rady pro lepší spánek


Autor: fit-kul | 16.07.2011 00:00 | Komentářů: 0

Spánek je jedna z nejdůležitějších činností, která je nutná pro celkovou fyzickou a psychickou regeneraci. Všeobecně se doporučuje alespoň 8 hodin klidného, ničím nerušeného spánku. V dnešním článku vám prozradím několik rad, jak tohoto klidného spánku dosáhnout.

 

  1. Vyhněte se činnostem, které zahrnují vysokou koncentraci či fyzickou námahu

Tyto činnosti zvyšují hladinu adrenalinu a brání vašemu mozku a tělu dosažení stavu uvolnění nutného ke klidnému spánku. Proto se snažte tyto činnosti neprovádět minimálně 2 hodiny před vaším spánkem.

 

 

  1. Nedívejte se na znepokojující pořady vysílané večer v televizi

To také může zvýšit hladinu adrenalinu a tím bránit kvalitnímu nočnímu spánku. Kromě toho, může tento večerní druh zábavy vyburcovat váš mozek k přemýšlení a analýze, což bude bránit dosažení stavu uvolnění.

 

 

  1. Vyhněte se jídlu před spánkem

Vzhledem k tomu, že jídlo potřebuje určitý čas k trávení a následnému vstřebávání, budou vám tyto procesy narušovat klidný spánek. Kromě toho, konzumované jídlo (zvláště sacharidy) před spánkem, bude s největší pravděpodobností uloženo ve formě tuků. Tělo při spánku nepotřebuje mnoho energie.

 

 

  1. Snažte se spát vždy ve stejný čas

Tím, že budete chodit spát každý den ve stejnou dobu, tělo si na to zvykne a pro vás nebude velkým problémem usnout. Jestliže jste příliš rozrušení na to jít spát tak zhasněte a poslouchejte např. relaxační hudbu, až dosáhnete stavu, kdy nebude problém usnout.

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 18 , registrovaných: 2