Kulturistická FAQta č.9

Otázka č.9:

Slyšel jsem, že když běžím, měl bych se nadechovat nosem a vydechovat pusou. Je to pravda?

Odpověď:

Ne, to je špatně. Měli byste umožnit přístupu vzduchu, jak přes nos tak i ústa. Svaly potřebují neustálý přísun kyslíku a to zvláště při běhu, dýchání nosem tuto potřebu nemůže naplnit.

Snažte se dýchat pomocí břicha, ale ne hrudníkem – to je příliš mělké dýchání. Hluboké břišní nádechy umožňují přijmout více vzduchu, což může pomoci při píchání v boku.

Měli byste vydechovat ústy a snažit se soustředit na úplné vydechnutí, které odstraní více oxidu uhličitého a také pomůže dalšímu hlubšímu nádechu.

Zde je několik typů jak správně dýchat při běhu:

• snažte se o nádech každé tři kroky a výdech každé dva kroky

• jako začátečníci, zkuste běžet v tempu, při kterém můžete volně dýchat. Použijte „mluvící test“ pro zjištění, zda je tempo běhu přiměřené. Měli byste být při běhu schopni mluvit, aniž byste lapali po dechu

• pokud vám dochází dech tak zpomalte či jděte krokem. Pokud si na chvíli odpočinete, problémy s dýcháním často sami velmi rychle odezní.