Kulturistická FAQta č.4

Co, jak a kdy se má dělat, tak většinou zní otázky v kulturistice. V sérií článků s názvem Kulturistická FAQta bych se proto chtěl věnovat zodpovězením těchto otázek, které často slýchávám.

Otázka č.4:

Chci se zeptat, jak velkou váhu bych měl použít pro každý kulturistický trénink?

Odpověď:

Tato otázka je mezi začátečníky velmi rozšířená. Odpověď je velmi jednoduchá, ale než vám ji prozradím, musíme si nejdříve něco říci o svalovém selhání.

Co je to svalové selhání?

Svalové selhání je bod, ve kterém již není možné provést dobrou technikou další opakování. Tak například, jestliže provádíte bench-press s 80 kg a udělali jste 12 opakování, ale nejste schopni za žádnou cenu dalšího, pak jste dosáhli svalového selhání ve 12 opakování.

Jak vybrat hmotnost pro cvičení?

Váš výběr hmotnosti pro daný cvik, bude založen na množství opakování, které si zvolíte (nebo máte napsáno v rozpisu tréninkového plánu). Jestliže jste si zvolili 10-12 opakování na bench-pressu, pak musíte zvolit takovou váhu, abyste téměř dosáhli svalového selhání v 10-12 opakováních. Protože jste začátečník, bude vaše váha se kterou cvičíte výsledkem pokusů a omylů. Zde jsou kroky, jak tu váhu zjistit:

1.)    Pro účely vysvětlení budeme používat již zmíněného příkladu bench-pressu, kde chceme provést 10-12 opakování

2.)    Naložte si váhu, se kterou si myslíte, že se vám podaří provést 10-12 opakování perfektní technikou

3.)    Jestliže se vám nepodaří provést 10-12 opakování, v příští sérii uberte hmotnost

4.)    Pokud jste bez problémů provedli 12 opakování, tak v příští sérii mírně přidejte váhu

Jako začátečník, je dobré, abyste si vedli deník, kde si budete zapisovat váhy, které používáte pro každé cvičení v daném rozsahu opakování. Tímto způsobem budete vědět již před vstupem do posilovny s jakou vahou dnes budete cvičit. Je to také skvělý způsob, jak sledovat svůj pokrok.

Kdy zvýšit váhu?

Zvyšování zvedané váhy je potřebné jako impuls k dalšímu svalovému růstu. Například v minulých trénincích jste byli schopni udělat u konkrétního cvičení se stejnou vahou 10 opakování, ale v dnešním tréninku je to již 12 opakování perfektní technikou. Proto je načase zvednou váhu, se kterou cvičíte. A opět tuto váhu můžete zjistit výše uvedeným postupem.