Kulturistická FAQta č.6

Co, jak a kdy se má dělat, tak většinou zní otázky v kulturistice. V sérií článků s názvem Kulturistická FAQta bych se proto chtěl věnovat zodpovězením těchto otázek, které tak často slýchávám.

Otázka č.6:

Po nedávném běžeckém tréninku mě začali bolet holeně. Jeden známí mi řekl, že mám postižená místa ledovat, ale jiný mi zase řekl, abych přikládal na zraněná místa teplé obklady. Kterou z těchto metod bych měl použít na mé zranění?

Odpověď:

Použití ledových či teplých obkladů může poskytnout úlevu nejen při zranění způsobená během. Pro různé zranění, byste měli používat tyto léčby v různých dobách. Zde je návod, kdy používat ledové a teplé obklady.

 Teplo 

Kdy použít: Když pociťujete před plánovaným cvičením nepříjemné natažení svalů či šlach, použijte na postižená místa teplé obklady, které pomohou v uvolnění a relaxaci tkání.

Co použít: horký a mokrý ručník, rašelinu, elektricky vyhřívanou podložku apod.

Jak dlouho: Přikládejte teplé obklady po dobu 5-10 minut

 Led 

Kdy použít: ihned po utrpění akutního poranění, jako je např. podvrtnutý kotník. Led se také používá pro léčbu chronického zranění. Při regeneraci svalů po maratónském či jiném velmi dlouhém běhu může pomoci ledová lázeň.

Co použít: igelitový sáček s ledem, sáček mražené zeleniny, láhev se zmrzlou vodou. Ujistěte se, že je vždy mezi ledem a postiženým místem ručník – nikdy nepřikládejte led přímo na holou kůži.

Jak dlouho: Ledujte 15-20 minut, třikrát až pětkrát za den. U akutních úrazů, ledujte prvních 24-48 hodin. U chronických zranění, ledujte vždy, když se projeví bolestivost.

Ledová lázeň

1. Napusťte vanu studenou vodou a pomalu do ní vlezte – nechte své tělo přizpůsobit se teplotě. Pokud nezvládnete studenou vodu, můžete si ještě před namočením, obléknout běhací kalhoty a tričko – vlézt do studené vody by již nemělo dělat velké problémy.

2. Přisypte do vany asi 2kg ledu (nebo několik zásobníků ledu).

3. Zůstaňte ve vaně po dobu 10 minut.