11 mýtů o svalech

Naprostou většinu mýtů o svalech pravidelně slýchávám v posilovně a bohužel jsou to většinou starší návštěvníci, kteří dávají tyto "cenné" rady mladším a nezkušeným. Není nic lepšího než to, když cvičíte dřepy a přijde za vámi chlápek tak kolem 35let (samozřejmostí je vykrojené tričko) s docela dobrýma rukama, ale s nohama 14letého chlapce a začne vás přesvědčovat o škodlivosti dřepování.

Tyto mýty (pokud je slepě dodržujte) často vedou k naprostému plýtvání vašeho času v posilovně, stagnaci v růstu svalů a následné frustraci. A proto vás prosím: nevěřte všemu, co jste někde slyšeli, vždy se snažte takto získané informace ověřovat!!!

Pojďme se tedy podívat na některé z nejčastějších mýtů o nabírání svalové hmoty.

1. Vysoký počet opakování = spalování tuků, nízký počet opakování = budování svalů 

Progresivní zatížení je potřeba, aby svaly měli dostatečný stimul k růstu. To znamená, že je potřeba provést více opakování, než jste provedli na konkrétní svalovou partii minulý trénink. Budete-li totiž provádět stále stejný počet opakování trénink co trénink, svaly nebude nic nutit, aby rostly. To stejné samozřejmě platí i u zvedané váhy.

Jestliže, budete chtít zhubnout, není nic lepšího, než prostě snížit svůj energetický příjem. Samozřejmě, když budete cvičit vyšší počty opakování dojde k určitému spalování tuku, ale nejsou náhodou nějaké lepší a efektivnější způsoby spalování tuků? Co takhle běh, rychlá chůze, kolo atd. atd.? Naopak, když se snažíte zhubnout, je vhodné snížit počet opakován a zvýšit zvedanou váhu.

2. Vegetariáni nemohou mít svaly 

Ale ano, mohou. Jenom to bude chtít více úsilí. Ale studie prokázaly, že s dostatečným příjmem bílkovin z rostlinných zdrojů, lze zvyšovat procentuální podíl svalů v těle. Jako vzor může sloužit kulturista-vegetarián Andreas Cahling.

3. Když cvičím, mohu jíst cokoliv 

Samozřejmě, že můžete jíst cokoliv, když vás tedy nebude zajímat jak vypadáte. To že cvičíte ještě neznamená, že si můžete dovolit sníst co budete chtít a v jakémkoliv množství. Stále bude platit, že když budete mít mnohem vyšší příjem než výdej tato přebytečná energie se bude ukládat ve formě tukových zásob.

4. Když přestanu na chvíli chodit do posilovny, přijdu o všechny svaly 

Jeden nebo dva týdny volna ničemu neublíží. Právě naopak v tento volný čas máte možnost si odpočinout, vyléčit si veškerá drobná zranění a bolístky, která by se časem mohla vyvinout v něco vážnějšího. Tím, že máte volno, nepřicházíte o množství svalových vláken, ale pouze o jejich objem – který dalším tréninkem stejně získáte velmi rychle zpět.

 5. Více bílkovin = více svalů 

K budování svalů potřebujete progresivní zatížení, dostatek regenerace a správnou výživu. To, že budete konzumovat dostatečné množství bílkovin samozřejmě v růstu svalů pomůže, ale nesmíte zapomínat, že k tomuto růstu dochází jen tehdy, když bude mít tělo dostatek energie. A tělo tuto energii získává především ze sacharidů!

 6. Pokud necítím rozbolavělost svalů po tréninku, necvičil jsem dostatečně tvrdě 

To jestli po tréninku cítíte rozbolavělost svalů nebo ne, není ukazatelem kvality tréninku. To, že vás svaly bolí je pouze následek toho, že jste např. zvýšili zvedanou váhu či jste prováděli jiné cviky.

 7. Když posiluji, nespaluji tuk 

Sval je metabolicky aktivní tkáň a hraje důležitou roli v rychlosti metabolismu. A samozřejmě, čím bude metabolismus aktivnější tím bude tělo spalovat tuk rychleji. Kardio cvičení nám umožňuje spalovat kalorie, ale pouze v době, kdy tento trénink provádíme.

Naproti tomu, při silovém tréninku také spalujeme určité množství kalorií, ale navíc tím podporujeme růst svalů a čím více svalů máme, tím rychlejší je metabolismus.

8. No pain, no gain

To je snad jeden z nejvíce rozšířených mýtů. Bolest nám signalizuje, že je něco s naším tělem v nepořádku. Jestli při tréninků pociťujete opravdovou bolest, bude nejlepší přestat trénovat a chvíli si odpočinout. Ke svalovému rozvoji je samozřejmě zapotřebí určitého stupně „nepohodlí“, ale v žádném případě bolesti.

9. Vezmu si steroidy a budu svalnatější

Když budete brát steroidy tak samo o sobě to ničemu nepomůže. Svaly rostou pouze po kvalitním tréninku, správné výživě a dostatečném odpočinku. Většina steroidů umožňuje rychlejší růst svalů prostřednictvím většího oživení vašeho tréninku nebo pomáhají ve zvýšení vaší síly a tím zvedání větší váhy. Ale když nebudete trénovat či dostatečně jíst, steroidy za vás svaly nevytvoří.

10. Silovým tréninkem neposiluji srdce

Omyl! Silový trénink s krátkými přestávkami na odpočinek bezproblému zvýší váš tep. Jakýkoliv intenzivní silový trénink, který trvá déle než 20 minut, skvěle posiluje váš kardiovaskulární systém.

12. Mohu přibírat svaly bez tuku

Bohužel to není pravda. Existuje jen malé procento lidí, kteří mají tak dobrou genetiku a vyváženou stravu, že mohou přibírat čistou svalovou hmotu. Pro průměrného kulturistu nezbývá nic jiného, než přibrat tolik svalové hmoty kolik může, samozřejmě společně s tukem a následně snížit podíl tělesného tuku (dietou) pro dosažení požadovaného cíle.