Hubneme s menšími talíři

Někdy i malá změna může znamenat velký pokrok v naší snaze o zhubnutí. Jedna provedená studie ukázala, že jedení z menších talířů pomáhá lidem hubnout, ale také může  pomoci předcházet dětské obezitě.

Když používáte velké talíře, máte sklony k jejich naplnění jídlem a také k následnému snězení všeho, co je na talíři. To zná snad každý: člověk už je dávno plný, ale jí, dokud vše, co je na talíři, nesní – přece nebude nechávat zbytky. Používání menších talířů znamená, že budete prostě dávat na talíře méně jídla a tím samozřejmě i méně sníte.

Nicméně, velikost talířů je jenom jeden z triků, jak pomoci při hubnutí. Výzkumy ukázaly, že také rychlost jedení má vliv na množství snězeného jídla. Když budete jíst příliš rychle, tělo nebude mít dostatek času na poslání informací do mozku, že jste již sytí a není tedy potřeba další konzumace jídla. Dopřejte si dostatek času na jídlo a nebudete mít potřebu ho sníst tolik.

V nedávné studii, provedené na Karolinska Institut ve Stockholmu, byly děti rozděleny do skupin, kdy každá jednotlivá skupina musela sníst určitou porci jídla ve stanovené časové lhůtě. V průměru 7% dětí, které jedly při nejdelším časovém úseku, zkonzumovaly méně jídla než tomu bylo u skupin, s krátkou časovou lhůtou.

Zde je několik tipů, jak méně jíst:

1. Používejte menší talíře a to i u dětí – nedávejte dětem porce jídla pro dospělé

2. Nejezte před televizí – při sledování televizních pořadů či filmů máte tendenci jíst rychleji

3. Pokud vám lidé říkají, že rychle jíte, zkuste jíst s „pomalými jedlíky“ – naučte se jíst pomaleji

Zdroj:

ki.se