Superpotraviny aneb jak být více sexy

Konzumace zdravých potravin s velkým množstvím živin a antioxidantů vám může pomoci cítit se a vypadat mnohem lépe. Kromě toho, zdravá strava (a cvičení) pomáhá ve vybudování silného a zdravého těla.

Začneme od základů - jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, kvalitní bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné potraviny a „zdravé“ tuky. A potom zařaďte do jídelníčku i tyto sexy superpotraviny, které mají mimořádně vysoký obsah určitých prospěšných živin:

Nízkotučné jogurty

Mléčné výrobky jsou bohaté na vitamín A, který je důležitý pro krásnou pleť a vápník pro silné kosti a zdravé vlasy. Lidé, kteří jedí mléčné výrobky každý den, dokážou také mnohem efektivněji a rychleji hubnout a co je ještě důležitější, tuto váhu si i udržet. Nízkotučné jogurty mají všechny výhody mléka, plus obsahují zdraví prospěšné bakterie – probiotika, které napomáhají správné funkci trávícího ústrojí.

Tip: vyzkoušejte smíchat bílý jogurt s hrstí čerstvých borůvek, vlašskými ořechy a trochou medu.

Pomeranče

Citrusové plody obsahují velké množství vitamínu C. Konzumace jednoho pomeranče každý den pokryje potřebu vašeho těla po vitamínu C. A navíc, vitamín C pomáhá zvyšovat vstřebávání železa ze zeleniny a luštěnin. Vitamín C také pomáhá udržovat vaši pleť krásnější tím, že zpevňuje pojivovou tkáň pod kůží a tím vyhlazuje vrásky.

Borůvky

Borůvky obsahují fytochemikálie, které zvyšují antioxidační aktivitu v kůži, což zlepšuje celkový vzhled kůže. Borůvky také obsahují velmi málo kalorií a jsou bohaté na vitamín C a draslík.

Tip: udělejte si ovocný koktejl s banánem, bílým jogurtem, mraženými borůvkami, jahodami a s trochou brusinkové šťávy.

Losos

Ryby obsahují kvalitní bílkoviny a tuky, které jsou nezbytné pro zdravou kůži a vlasy. Losos má obzvlášť vysoký obsah omega-3 nenasycených mastných kyselin, které zvyšují imunitu organismu a podporují mozkové funkce.

Ústřice

Již legendární afrodisiakum, které údajně podporuje sexuální aktivitu. Ústřice jsou bohaté na zinek a další minerály, které jsou důležité pro mužské sexuální zdraví, správnou hladinu testosteronu a tvorbu spermií. Zinek je také důležitý pro zdravé vlasy a také ovlivňuje smyslové vnímání chutí a vůní.

Tip: využijte syrové či vařené ústřice jako předkrm. Pokud vám nechutnají, můžete získat velké množství zinku i z hovězího, vepřového či jehněčího masa.

Černé fazole

Luštěniny obsahují kvalitní bílkoviny a sacharidy, ale i železo a zinek. Černé fazole jsou také dobrým zdrojem biotinu a vitamínů B.

Tip: vyzkoušejte polévku z černých fazolí

Vlašské ořechy

Ořechy obsahují polynenasycené tuky a vlašské ořechy jsou zvláště bohaté na kyselinu alfa-linolenovou (ALA), rostlinou verzi omega-3 nenasycených mastných kyselin. Jsou také dobrým zdrojem bílkovin a i malé množství ořechů jako svačinka dokáže zahnat pocit hladu mezi jídly. Některé výzkumné studie naznačují, že fytochemikálie v ořechách pomáhají starším mužům v jejich problémech s prostatou.

Tip: dejte si hrst vlašských ořechů s kousky čerstvého ovoce jako odpolední svačinku 

Rajčata

Rajčata jsou bohatá na vitamín C a fytochemikálii lykopen, který účinně snižuje riziko vzniku rakoviny prostaty až o 45%. Nejbohatším zdrojem lykopenu je rajčatová šťáva (obsahuje ho více než syrová rajčata), dále se lykopen nachází v melounech a guavě.

Tmavá čokoláda

Konzumace kvalitní tmavé čokolády (min 70% kakaa) pozitivně ovlivňuje náladu a zvyšuje množství tělesné energie. Fytochemikálie obsažené v kakau mohou zlepšovat průtok krve do všech částí těla, včetně mozku a pohlavních orgánů, což je důležitá součást vzrušení.

 Tip: vychutnejte si jeden čtvereček tmavé čokolády každý den