Fitness testy: kolik zvládnete kliků?

Kliky nejsou jen skvělým způsobem, jak vybudovat sílu a vytrvalost horní části těla, ale jsou také dobrým způsobem, jak otestovat celkovou sílu a vytrvalost celé horní části těla.

Různé fyzické testy jsou skvělým způsobem, jak změřit vaši aktuální fyzickou sílu a testování pomocí kliků je jedním z nejoblíbenějších testů, protože je to jednoduchý způsob, jak změřit vytrvalost a sílu horní části těla.

Síla a vytrvalost svalů horní části těla, konkrétně prsa, ramena, tricepsy a tělesné jádro, jsou dobrým indikátorem celkové kondice. Toto jednoduché cvičení zapojuje svaly celého těla – doslova od hlavy až k patě, s cílem udržet správnou techniku provedení. Síla a vytrvalost horní části těla je zvláště důležitá pro atlety, jako jsou plavci, horolezci, tenisti, ale i např. pro golfisty.

Primárně zatížené svaly při provádění kliků:

• hrudník (prsní svaly)
• ramena (přední a střední deltové svaly)
• zadní strana paží (tricepsy)

Jak správně provést test

• Začněte s 5 minutami kardia pro zahřátí svalů
• Pro muže: lehněte si na břicho, dlaněmi se opřete o zem v úrovni ramen, zapřete se špičkami nohou a proveďte vzpor – celé tělo držte stále v jedné rovině
• Pro ženy: provedení je stejné jako u mužů, jen s tím rozdílem, že místo zapření se o špičky nohou, se opíráte o svá kolena
• Vracejte se zpět do pokrčených paží, kdy se lehce dotknete hrudníkem země a opět proveďte vzpor
• Snažte se provést co nejvíce kliků v konzistentním tempu a při zachování dobré formy
• Zastavte test, když již nejste schopni provést další opakování nebo pokud je již vaše forma provedení velmi špatná
• Porovnejte si dosažený výsledný počet kliků s níže uvedenými tabulkami

Výsledky:

Provádějte tento test každých 8-12 týdnů pro kontrolu svých pokroků.